康复的心得分享 1.生活要有目标。 我知道减肥是每个女生的目标，可是完全专注於减肥上，却会导致越来越依赖食物 。每天起来就是吃早餐，而吃完早餐又不知道要做什麽，於是脑中不断地浮现美食， 而深陷於要吃与不要吃的困境之中，到最後便会什麽都不管了，放手一搏的结果就 大吃大喝。因此减肥只能是一种习惯的培养，必须搭配着另一远大的目标来实行。 2.克服暴食的第一步就是不要催吐，第二步就是暂时放下减肥的念头。 当我的饮食慢慢恢复正常时，不再以暴食催吐度日，身体自然能恢复正常的基础代 谢，於是自然变瘦了，虽然没有瘦很多但至少跟以前的定值比有下降了。或许是体 重的下降让我对复原的这条路越来越有信心，也越来越坚定。这次我真的学到了， 暴食又催吐体重只能维持定值，并不会往下降。现在当我吃多了，有催吐的念头时 就会马上纠正自己：「不行！不行！这样我今天吃的东西身体没办法帮我代谢掉， 反而会囤积！」 3.养成规律的作息，规律的饮食习惯。 当你把身体调回正常饮食正常作息时，身体的代谢率也就跟着回来了，吃进去的东 西身体自然会帮你消耗代谢掉。想想自己胖的原因不就是因为暴食的大吃大喝吗？ 既然它是罪魁祸首更应该要戒除要康复，不是吗？ 4.吃完东西绝对不能专注於食物上。 每当我吃完最後一口时，都觉得好好吃而想再买同样的一份来吃，但我马上就有 警觉，赶快告诉自己：?不行！不行！我得赶快转移注意力。?於是我马上开电视来 看或者拿书来看。实验了一两次，还真有那麽一点效用耶！过了三分钟後，大脑开 始觉得饱了，也就不想再吃东西了。(大脑对饱的感应比较慢。)现在想想，或许是 因为个性急的关系，每当吃完正餐时都觉得还没饱，於是乱塞了其他不必要的食物 进来，等到大脑感觉饱时，其实胃已经胀了。)很庆幸的是，自己能在那三分钟里能 专心地在看电视或书上面，没有直往食物的国度里钻。因此，当你觉得开始有暴食 的徵兆时，请赶快转移自己的目标，别让你的精神与思想完完全全地沈浸在食物的 美味当中。 5.给身体一段调适的时间。 在复原的路上，我也还是有减肥节食的念头，但想到自己有那麽一点的进步(慢慢 回复以前的饮食习惯)，似乎把"克服暴食以规律饮食"看的比"节食"来的重。某天的 下午吃了一大盘水果後，觉得晚餐可以不用吃了，到了六点时，还是会想到晚餐该 有的食物，於是我告诉自己身体告诉我该吃东西了，或许我还不能一下子不吃正餐 ，应该给身体一段时间适应我的调适期，不是吗？也就出门买了平常固定的食物来 吃。也许克服暴食以规律饮食让我觉得我一步一步地往以前的我迈进，而感到喜悦 ，因此汲汲营营於减肥上的慾望降低了许多吧。 6.慢慢戒掉了饼乾等零食。 大概是我正餐类(淀粉/主食)吃的比较稳定的关系，对饼乾零食的慾望降低了不少 。有3个礼拜长的时间，我极少碰饼乾，到後来我甚至觉得饼乾不好吃了，吃起来涩 涩的粉粉的感觉很恶心。而现在我已经到了"觉得吃饼乾就是不对"的境界。这也是 减少了我暴食的机会吧！现在想想，以前暴食的时候真的大多买饼乾零食饮料来塞 ，自己推论其原因：因为主食类的东西一吃就饱了，也不比饼乾来的可口美味。谁 暴食想大吃的时候会买一大堆的饭、面、便当来吃呢？医生要我们一定要吃正餐是 有其原因的。以前总是以为吃一大堆零食才有心理满足感，但这次的经验我学到了" 三餐吃主食类(米饭)可以使生理(身体)满足，间接地也能让心理满足"。当身体满足 时便不会刺激你的心理要大吃，大吃的原因通常是身体再跟你讨回它应得的东西罢 了。 7.最後一口的食物最好是咸的。 如正餐食物中有咸有甜时，甜的不一定先吃或後吃但最後一口最好是咸的。因为甜 的东西越吃越好吃，会刺激大脑生再进食的慾望，也就不易抽离食物的诱惑。 8.每一口都要满足。 每当吃饭时，我都会用免洗汤匙把一口的份量装的满满满塞进嘴巴，让生理心理都 能感到满足。 以上心得希望能帮到大家 多一个康复便是少一个受害 也许每个人遇到的状况不一样，但方法不外乎依自己的性格改变现在的饮食习惯以及 找出真正病因彻底根除解决 要相信这不并是完全无药可医的文明病 必要时还是需要专业医师协助 --

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