※ 引述《ktom2000 (小康)》之铭言： : 要让自已不想吃东西很难 : 毕竟这是多年来养成的习惯 : 但要让自已不翻美食书藉、手指不点美食网站、快速离开可口的面包店 : 总是比较容易达成 : 这非一朝一夕就可以改 : 但只要有心 : 相信也有成功的一天 : 这是我小小心得 : 不知正不正确 : 希望对各位深受暴食症影响的人有帮助~~ 我想方法总是因人而异 我赞成以上方法 而且相信对很多人助益不小 但是对我来说 只要一天禁止自己去接触食物的美好 相对来说就是多一天对食物的渴望 时时刻刻提醒自己"不要这样做!" 只会让我对我自己的病情更关注 我最多只能做到在结帐的时候 很勇敢的把过多的碳水化合物放回架上 而且跟食物建立起健康的关系 是生活的乐趣... 吧... 就像是好好做菜 珍惜食材 是多麽美好的事情 我也喜欢我的lover早上一起床就做巧克力香蕉给我吃的感觉 看着他加crust在可怕的千万大卡的巧克力香蕉上的时候 我心里却觉得平静又幸福 不会想要忽然把一整盘巧克力香蕉就这样吃吃吐吐浪费掉 看的出来我是个很想努力却又失败的人 /.\ 虽然大家大都是有经验的人了 但是还是也提供我的方法好了 都是一些很普通的建议 :P (转贴自我以前发表於某讨论区的文章) : 情绪诱因方面- 1. 尽量与他人进食 自己吃的话 危险性比较高... 常常与别人吃饭 放松心情慢慢吃 对病情很有帮助 至少跟别人吃 不好意思吃五条吐司给人家看 也不好意思把好几块pizza吃掉 也不会越吃越快... 然後乾脆就发作起来了 2. 专心在目标上 虽然很不容易 但是专心在一件事情上面 获得成就感 很有帮助 专心做事 注意过程而不要太在意结果 尽力而为 不要给自己压力太大 不要事事要求完美 3. 适当运动 帮助保持身材 减低自己对身材的罪恶感 而且运动带来的好心情真的难以言喻~ 但是要注意 千万不要过度运动 过度运动也是bulimia患者折磨自己的方法之一 我以前就曾经purge以後又运动三四个小时 现在想起来觉得自己身体还真耐 4. 培养嗜好 当脑中要开始想要吃时 赶快去作其他自己喜欢的事情! 不要以"吃"为发泄或是奖赏自己的方式 (我有时也会已暴食为庆祝方式... 很糟) 找到宣泄管道很重要 以我为例 我很喜欢弹琴 每天固定要练琴 一般都要练上两三个小时才行 而弹琴是最可以带给我成就感的事情之一 虽然我的情绪常常过於强烈 一边弹一边哭 可是我想这还是比食物健康的多的抒发管道... 5. 爱自己多一点 保持perspective 要对自己有信心, 也要爱自己的身体和形象 要暴食的时候 想想爱自己的那些人 也想想自己 我觉得这点真的是最重要的 食物诱因方面 - 1. 手边千万不要放食物 bulimarexia患者经常作的事情就是 : 身旁的柜子里塞满了各式各样的食物 随时准备可以发泄 这样很不好 身旁千万不可以囤积食物 正餐要吃的差不多饱 免的有一点点饿 要吃一点东西 又失控演变成暴食 我以前也会严格控制我自己 出门时的钱带非常少 这样就不会买太多食物... 把钱花光 不过这个方法真的还蛮烂的 -_-" 2. 忍不住又买了超多食物 给别人一起吃 我以前只要一忍不住 又买了超多面包... 就只好跟室友一起分享 顺便建立友谊 与其让这些食物进了马桶 不如跟大家分享 3. 嚼口香糖 嘴巴有在动 就可以大大降低暴食慾望 我平常还会配red bush tea 这样就不会想要乱塞 4. 千万不要去吃到饱的店 你知道什麽事情会发生 我在朋友和同学面前似乎是个很有才能, 幽默又有热情的人 有的人可能觉得我的文章看起来也不像忧郁的人 但是我真的花了很大的功夫才让自己站起来 而最近异地求学的生活又让我挫败了 又是因为感情的原因 昨天去看了这边的医生 跟想像中的情况的确差不多 所以还是得靠自己... 我的病情总是时好时坏 都已经暴食七八年了 也终於越来越能控制自己 虽然最近... 但是我相信大家还是可以做到的 :) 希望需要帮助的人都能站起来 可以的话 也帮助身边需要帮助的朋友 :) -- 夜暮尽头 我看不到回家的路 在月光怀抱里 我看不到自己的位置 原来 我已化成水晶 全身透明 在黑暗中映照月光 http://www.wretch.cc/album/quasivitric --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 128.232.235.167 ※ 编辑: quasivitric 来自: 128.232.235.167 (03/03 18:14)