※抽奖赠书：心理学《我们都有小忧郁：运用疗郁象限图的33种情绪解方，化解莫名的疲 惫和心情郁闷》 一、活动办法： 1、抽奖活动页面 http://bit.ly/38fZXsl 在本则动态下『按赞』+『留言』索取。 2、留言请告诉我，当你心情不佳时，喜欢用什麽方法纾解情绪？ 例如：《我们都有小忧郁》：我喜欢洗澡，洗完就觉得神清气爽。 3、完成以上步骤，即拥有抽奖资格。 二、奖品介绍： https://imgur.com/VBh7fXX https://imgur.com/rYmG5y8 https://imgur.com/YsmjQQ2 https://imgur.com/q4UIst3 ◆抽奖名额：《我们都有小忧郁》(三名) ◆活动时间：即日起，至2019/12/12(四)晚上十一点截止，届时将於粉丝团公布得奖名单 ◆中奖公布：2019/12/12(四)晚上十二点 ◆请正取得奖者於2019/12/13(五)晚上十二点前，回覆寄件资讯，超过领奖期限未认领者 由备取递补，寄送仅限台澎金马。 三、读後心得： 「忧郁不会马上痊癒，但可以慢慢变好。面对情绪低落，你就是自己最好的治疗师。」 「病情最严重时，连一根牙刷掉在地上，我都没力气捡起来。」 近二十年前，「忧郁症」尚未为人熟知，心理学老师对满座学生形容他罹患忧郁症经过。 当时仍是学生的我备感惊讶，小小一只牙刷怎麽会捡不起来呢？何况心理学老师总是笑容 满面、幽默风趣，完全看不出欢乐外表下深受病魔折腾。 不幸地，後来我像金城武般略懂略懂～ 研究所一年级上学期，我因病住院两次，在不得已的情况下只能先休学。现在看来，不过 是人生中一个小坎站罢了～但那时的我陷入忧郁情绪中，觉得自己停滞了、搁浅了，再也 跟不上同侪脚步。从此胃口尽失，对阅读、看电影、打电动等嗜好提不起兴趣，甚至开始 失眠。 後来是如何痊癒呢？首先，我提起勇气至某澎湖某医院就医，刚挂完号，便有位好奇欧巴 桑尾随我，起初还拿报纸遮遮掩掩（以为自己是间谍柳！），後来直接询问：「你是神经 病吗？你哪里有病表演给我看看？」害我气到病也不看了，狂奔至停车场，站在阳光灿烂 的水泥地上大喊：「我不是神经病！！」这病莫名就好了一半；再者，我复学了，忧郁情 绪不药而癒。 可是一般人没我这麽狗屎运，在同学、朋友、网友中，「忧郁症」俨然成为一种比感冒更 猖狂之病症，时常有人倾诉：「我希望今天睡去就不要醒来」、「罹患忧郁症後已数年无 法工作，同学都往前进，唯有我原地踏步。」 https://imgur.com/p4lPIEg 《我们都有小忧郁》的作者Hossy同为忧郁症病友，固定服药与谘商的他，发现吃药会好 转，然恢复程度有限。故以神农尝百草之精神，尝试了33种纾解情绪的方法，以各种学术 资料支持论点，仔细评等「效果」、「难易度」、「推荐度」及「优缺点」。并以「效果 」和「难易度」为坐标轴，将这些方法一一归类至「疗癒象限图」。 「疗癒象限图」被分为：「困难却效果好」、「简单又效果好」、「简单却效果较差」和 「困难又效果较差」四种抗忧郁方法。 以「困难却效果好」的抗忧郁方法为例，作者建议「改善扭曲认知」，凡事勿二分化思考 ，只要稍有差错，即认定自己彻底失败。以自身为例，年轻的我认为休学就是人生输家… …事实上，人生中的考验还多的勒（抖脚点菸），况且复学後除了原本的朋友，我还结交 了许多值得一生交往之好友，没有输，反而赢了不是吗？ https://imgur.com/Cr2PNAA 而「简单却效果较差」的方法则如：逛FB和IG、花钱购物等等。个人确实不太建议身心状 况差的朋友流连网路，究因网路大多彰显人生赢家、炫耀性那面，看了会产生比较心理， 让心情更糟糕（换个角度想，谁会把悲惨不幸的真实面流露给他人看呢？），不如多出去 走走晒晒太阳。 阅毕本书後，私以为其优点在於帮助忧郁症患者探索个人偏好，找出适合缓解症状之有效 方法。透过作者自身经验，尽量避免尝试一开始就得消耗大量能量，却得不到回报之事项 ；转从目前状态稍稍努力便能达到的事情做起，更有成就感与动力。 且不同人体验相同方法会产生相异感想，譬如书中提及「简单又效果好」的抗忧郁方法之 一是睡觉，我却认为睡太多一事无成、浪费时间（那是你真的睡太多好吗！？），所以不 妨尝试各种自癒法後，制作专属於自己的疗癒象限图，你将更了解自我。（别忘了还是要 持续看医生和心理谘商啊～） 四、书籍简介（摘自博客来）： ★日本Twitter转推2万4千次， 按赞高达4万次！★ 忧郁不会马上痊癒，但可以慢慢变好。 面对情绪低落，你就是自己最好的治疗师！ 给想突破低潮＆忧郁难关的你，除了吃药与谘商之外的选择。 心情持续低落的你，失去了快乐的能力。没有人理解你，周遭也没有人像你有这麽严重的 心理问题，所以你上网遍寻能让自己「赶快」好转的各种方法。甚至，你还鼓起勇气去看 了精神科医师，也服用药物。但是，「光吃药总觉得也没变好……」、「我真想知道和我 一样处境的人都试过什麽方法……」这样的想法与疑问深深困扰想走出忧郁黑暗中的你。 对曾罹患忧郁症Hossy而言，这样的心路历程他都经历过。当时他被医师告知要暂停工作 ，接受治疗。但他发现即便服用抗忧郁药物，改善的程度也很有限，因此寻求药物以外的 方式辅助，希望能早日恢复正常生活。 本书就是他以「神农氏尝百草」的精神，透过生活上的改变，所逐一试过减缓忧郁的33种 方式，详细统整出正肯的评价与优缺点等，并以「效果」与「难易度」为轴，制作成「疗 郁象限图」，结果不但有效改善了自己的心情，更在社群网路上获得极大的回响。 因为曾经身为忧郁症病患，作者非常了解情绪低落时的种种不安、挫折等的感觉。他以过 来人的经验写成本书，希望能让有相同困扰，或是虽然不是忧郁症，但对目前生活常感到 无力、绝望，不知活着是为了什麽的人，帮助他们找出专属的疗郁方式，一步步回归安定 稳健的状态。 现在，就从「以现在的状态稍加努力就可以做得到的事情」开始做起。试试以下作者亲自 尝试过的方法，以你自己的步调，逐步完成这些小小的任务。太累的时候就停下来；如果 有进步，别忘了奖励自己。 -- 狡螺三窟 https://www.facebook.com/rosetruth http://www.plurk.com/rosetruth http://rosetruth.pixnet.net/blog --

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