作者HSNUism ([蓝衫魔神附心汉])
标题[转录](color821) Re: 有问题想请教您
时间Tue Jul 7 08:00:40 2009
※ [本文转录自 HSNUism 信箱]
作者: HSNUism ([蓝衫魔神附心汉])
标题: Re: 有问题想请教您
时间: Tue Jul 7 07:59:42 2009
※ 引述《color821 ()》之铭言：
: 我在dance板看到你推荐训练转圈的 玛沙地板作姿四位
坐
: 我在网路上找不到资料 可以麻烦你给我多点资讯吗？
: 感谢:)
用文字很难讲清楚 建议直接去上几堂现代
不过现今的现代舞班不一定会教葛兰姆技巧 (太难太痛苦 学生不易留下来)
先问看看老师上课都内容教些什麽
我试着用文字说明 但我觉得应该很难理解 . ╴ . (俯视图)
︳ ←右脚
坐在地上 然後摆成这样的姿势(顺时钟转为例)----------> ● ←头
／ ←左脚
右脚在身前 小腿平行两肩 绷脚尖向左 大腿垂直两肩 ╲
左在身後 绷脚尖 脚尖点在身体正後方的情况下 尽可能地延伸腿
双手轻点在右小腿的延长线左右 身体端正不要歪掉或前倾 把气吐光
整套的练习如下
1.吸气慢慢抬左膝 呼气慢慢放下 四次
2.吸气抬左脚尖 呼气放 四次
3.吸气抬整只左脚 呼气放 四次 尽量使用背跟腿的力量抬腿 少用双手支撑的力量
4.抬左腿、双手打平、身体前倾一次到位 把气吸满 吐气放 四次 第四次维持不回复
5.以4的姿势 吸气时用力夹背肌 利用这股力量让身体右转90度 转四次回到正面
可以用左腿收缩的力量帮忙 但是想练背肌 就要减少对其他肌肉的依赖
6.换边 练逆时钟旋转
我觉得虽然我打得很辛苦 不过效果远不如直接上一堂课
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