希望今天这本书可以帮助到你 因为我读到书中的状况，心里的 石头好像掉了下来， 不是说这本书有什麽特别的解方，而是 像在乡下的产业道路迷路能定位你自己 的安心感，藉由作者写出那些非常符合现况， 符合每个你可能是焦虑的样貌， 这本书是城邦出版的 "刚刚好的焦虑" 副标题是 焦虑可以保护你，你也可以善用焦虑 翻译是陈文和 作者是Dr.Matin Brunet 他是家医科医生，但是他对於如何帮患者 真正的理解他们的病症，才是他的专业及 本人热情所在，他会真正的与病患沟通， 你的病情在他身上会是怎样的反应，会有 怎样的感觉， 我之前因为莫名的无法呼吸状况，有兴趣 可以看看我其他文章，写我的自律神经失调 爆发当天的开头和经过， 总之在我恐慌发作後， 我看了心脏科，胸腔科，泌尿科， 肝胆肠胃科，做了一堆心电图和抽血， 医生都说我很正常，只有一些中年人常 有的红字， 这段期间我也是阅读其他书籍，不管医疗 还是心理的，我在上一篇介绍的 "以爱为名的童年俘虏"提到， 我也是因为我的焦虑状况，我去加入谘商 的行列，当然我就是用政府补助的方案， 有趣的事来了！ 一想到要花钱我的恐慌症状就跑出来了！ 我所说的焦虑，并不是医生定义我的， 身心科还是谘商师都没有定义我的症状， 我是因为我的自律神经严重失调， 在参加医学活动时用仪器测出来， 有相当於80多岁的自律神经状况， 再加上我找不出身体上其他的病因，以及 综合许多书籍後，我把我目前身心上的 感觉称为焦虑。 这段过程很难熬，因为我看了很多自律神经 的书籍，也看了很多心理书籍， 按穴道、深蹲、运动、正念、音乐、中药 等等，我每个都试过， 如果要说效果呢？ 医生和谘商师曾问我有用吗？ 我笑笑回答有用的话，我不会来这里吧？ 有用的效果，我指的是可以真正立即缓解焦虑 引发的生理状况，但几乎没有迅速缓解的， 倒是有个音乐，我听了当下居然身体、心脏 和耳朵会抽一下，焦虑的状况迅速变小， 甚至我连骑车时也在听，因为我骑车时 也引发类似恐慌症状，但是听久之後 效果降低，之後分享给大家。 我就是照着书上建议的，每个都尝试看看。 我可以理解，如果有这种焦虑状况的你， 那种深陷在其中，但是别人看你外表却 完全没怎样的感觉！ 明明呼吸困难，明明莫名的恐惧上身， 明明肩颈僵硬，整个身体快萎缩，甚至有 种好像是要死掉的感觉，但我旁边家人看 我就是很正常，除非我说出来不然他们不知道， 但是市面上的书虽然招式我觉得都有用， 但是你要持之以恒去做，而今天这本书是 目前我看到唯一一本， 指着我们读者，有或是真正陪伴在我们 身边跟我们讲你的生理状态其实就是焦虑， 不管， 你这个身体样态， 你的呼吸状态， 还是生活中的恐惧， 就是作者看诊过的真的会有实际状况， 或者他跟广大的病患粉丝以及 他IG上的粉丝分享的情况， 先不用去定义你的焦虑为何！ 这本书就是提出很多大众现在就有的样子， 你只要去看看书中内容就知道， 你大概是不是焦虑， 我不是因为说其他书没有用，书让我了解我 可以藉由呼吸运动饮食以及觉察心里状态， 去调整我的身心，抱持这个目标才有 办法让我现在的状况好很多， 但是今天这本书可以让焦虑的人少走 很多路，在知道自己严重焦虑之前，我们都 会走一堆冤枉路，不管看好几科的医生，还 是他人异样的眼光，你也很难让亲人谅解 你目前的状态，有病还是没病、甚至装病！ 其他书籍让我知道的是，如果我保持生理健康， 是可以让自己有时间和能量去面对心理上的问题， 心理上的压力焦虑能在健康的肉体下， 有时间和精力去找出更多解决的方案， 这本书有说到常见的焦虑，我分享给大家， 也是我亲身的经历， 第一个是健康焦虑，也是作者定义出来的， 之前有个名词「虑病症」，但作者说其实 也没有特别官方定义，焦虑引发的身心状况， 大部分是呼吸困难、心跳噗噗跳、晕眩、 摇晃等等，通常这个时候我们就会去找 各个器官的专科医生去检查， 作者说因为医生的检查分类越来越细，所以 检查之後通常不是没事，不然就是 有些小问题，你心里会觉得 Yes!Bingo!抓到问题了！ 然後继续排更精密的检查， 最後再得出结论说没问题， 这个时候你就会再去找别科医生去检查， 直到检查到差不多了，有可能你某个器官 特别有问题， 但是... 你发现你治疗之後你还是一样有 身心不舒服的状况，开始陷入不断检查的回圈， 有人可能就算了不管，但其实心里一直挂念着， 往後你的感冒、你的酸痛、你的健康检查 的红字，都会一再的引发你的焦虑感受。 这个时候旁边的人或你自己会想说，可能 是自己压力太大了，所以你需要休息喔， 休息一下就好了吧？ 我当初上班途中就是突然发作极度严重 的焦虑恐慌，在几乎快晕倒的状态下， 我自己叫救护车去医院， 在医院紧急检查没什麽事後，我还认为 我可以骑车继续上班，省下请一天假，结果我 光是碰到车钥匙就几乎无法呼吸，跨上坐垫 之後也像快晕倒一样， 当下我决定跟公司请假，想着：到底我怎麽了？ 这也是作者提到的一个章节， 你明明觉得自己没有身心俱疲，我是怎麽了？ 这是很多人会有的感受，作者用慢性骨折 来形容，就是骨头在每次的压力下，裂开很 小的缝隙，每次都裂一点点，直到最後一 根稻草压上去，骨头全断，我们的身心也 在那个时刻崩裂， 所以作者说我们需要休息，那个时候我是 连走路到自己家门口早餐店，我都会产生 晕眩和恐惧，我不得不待在家里，那个 时候前几天，我躺在床上和沙发上一整天， 几乎动弹不得！ 有一度以为是做梦，想说怎麽可能我 居然无法控制自己！ 我的感觉就是我的身体没事啊，在上班也 应该没什麽压力啊？怎麽会现在动个 念头翻身就超级不舒服？ 作者一开始提到焦虑其实在保护我们，这个 刚看到觉得有点屁话，不过我希望读者 你们可以理解，我是在身心一切慢慢 恢复的时候才想到下面这件事， 就是为何会有焦虑这件事？ 我不知道为什麽煎个蛋会让我动弹不得？ 这是身体保护我？ 想说走去附近711买便当， 结果走到半路我当场马路边跪下来走不动？ 原来， 这一切都是身体告诉我先休息，真的是先 休息再好好调整想原因，这段期间我还看了 Youtube频道，张修修的不正常人生， 里面提到HRV，心率变异度，这个指数 可以用来测量你的身心有没有过劳异常， 结果为了这个指数反而让自己更累更焦虑， 因为整天都在测HRV，还想说要买运动手表， 後来才采用缓和的运动来调整， 我看其他的书籍说可能要好几 年的时间才有可能把身心的症状调整回来， 一切就是慢慢来， 不要为了目地反而产生新的目地，因为 随之而来的焦虑会层层叠叠上去， 作者书里面还有提到恐惧，这也是我亲身体会， 刚刚我提到的去便利商店还是早餐店就 会不舒服到快死掉的感觉， 如果我那段时间没有阅读相关的讯息的话， 我可能就会以为我脑袋有问题，所以我 会拒绝前往便利商店， 真的我一开始是抗拒前往公众场合， 因为从早餐店到後来去比较多人的场地， 我都会引发症状，光是去餐厅的聚会， 我几乎只能弯着腰，一只手靠在桌边 另一只手撑着膝盖，假笑着度过用餐时光， 顺带一提，假笑也是治疗自律神经的ㄧ环！ 但我知道如果我不去慢慢克服，就会 引发後续逃避的状况， 就是乾脆拒绝出门！ 因为出门就不舒服，所以不出门， 之後你就会逃避各种社交行为，自己强化 自己的行为，虽然我也没什麽朋友， 但我也至少想跟家人出去走走， 所以我是一边克服一边参加，不过这段 过程非常痛苦， 後来演变到我开车的时候，知道要 走长途的路线就会引发恐惧，有种方向盘 捉不住的感觉， 每辆车子都像要撞向你，遇到隧道我就像快要死掉一样， 国道那几个长隧道我觉得像凝固的果冻 塞在头部一样， 那时我只想要旁边的人接手开车， 这个感受在作者的书中也有人分享， 目前为止我的例子跟作者分享的例子都有吻合， 所以如果你正在受苦， 正在受这个很难被定义的焦虑的苦， 希望你可以早早地读到这样一本书， 至於用药还是谘商等复原方式，书中都有， 而我之後也会分享我如何慢慢复原起来， 但这本书可以让你至少安心的知道， 原来我正在被自己保护着！ 睡眠、呼吸、正念、静心冥想、运动等等， 这些书籍的分享就是我在复原过程中的夥伴， 如果你没有时间，你可以阅读我其他文章， 我跟家人分享复原的心得，也知道家人的 朋友也有人深受其苦，不过都是每天吃药控制， 他们也好奇我究竟怎样不吃药复原起来？ 所以我利用读书心得分享中年人的不容易， 我并不赞成贸然停掉身心科医生给的药， 因为在明白自己真正焦虑的原因， 以及焦虑引发的生理状况後， 我们才能够自行修复自己， 可能大家并没有像我这麽严重的症状， 但是焦虑可能转换成向外攻击模式， 对待家人不耐烦，脾气爆炸的， 过度花费或储蓄金钱模式等。 可能西方有许多可以解释我们焦虑的模式， 对我本人来说西方医学和谘商比较好入门， 但是解释焦虑让我真的有放下的感觉， 反而是佛陀谈的我执！ 不过这还有一段路要走！ 希望在预习未来的路途中， 中年到老年能够一起走 掰掰 ----- Sent from MeowPtt on my iPhone --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.206.74 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/book/M.1789639698.A.C99.html ※ 编辑: RAINANDRAIN (223.139.206.74 台湾), 09/17/2026 18:13:27