【停止内耗】真正消耗你的，是过度负责 图文好读 https://vocus.cc/article/699d4b85fd897800010c322f 前言 我们习惯反刍别人的看法，习惯责怪自己不够好，也习惯在无数「应该」与「必须」之间 拉扯。这些看不见的内心戏，没有声响，却一点一滴耗尽生活的热情。 这本对岸心理师的书籍罗列了各种造成内耗的原因，像是本参考书，我从中挑了几段来分 享。内耗的空转造成大脑无法休息的压力。同理情绪，选择直面焦虑的根源，或许才是较 为健康的方式。 生活变的无趣，是从不敢承担责任开始的 作者认为，无法负责任的人，大致有三个原因。 1.习惯性外化 遇到问题时，最简单的方式就是怪环境、怪他人、怪老板。表面上轻松，却也慢慢失去对 生活的掌控感。 2.内心恐惧 许多人心中都有一个理想化的自己，只要不去尝试，就不会失败，但也因此永远无法前进 。 3.自卑 当一个人对自己的评价很低时，任何小小的不顺利都会被放大成否定自己，最後乾脆退到 幕後，避免再次受伤。 一件事没有做好，只代表这件事还需要努力，并不等於整个人失败。哪怕只前进0.1步， 也要勇敢承担，并持续肯定自己。 取悦，是一场高成本的内耗 属於习惯取悦型的人，都非常忙碌，忙的不是事情，而是他人的情绪。 取悦这件事，本质是种很耗能的行为，它会让人不断揣测、修正自己，内心同时开着好几 个视窗，永远关不掉。 作者把取悦分成几种类型，维持好人形象、习惯性依赖、逃避冲突。理由不同，明明生活 没有什麽大问题，却觉得很累，甚至开始怀疑自己到底在为谁而活。 所谓的自我成长，往往是从不再过度在意他人的评价开始。 学习求助竟是硬实力 我们从小被教导要独立，不要给别人添麻烦，凡事靠自己就变成一种理所当然的生活方式 ，表面上看起来是变得坚强了，但同时也变得更孤单。 之所以害怕求助，大多逃不出几个原因：怕被拒绝、怕丢面子、怕麻烦别人。 每个人都有自己的局限，没有人能独自扛下所有事情，而作者提到几个求助的小原则，读 起来很实际。 像是大声说出要帮忙的地方，不要拐弯抹角；清楚描述状况与原因，让对方知道能为自己 做什麽；不要求助前就过度道歉或铺陈，反而更显尴尬；以及得到帮助後，记得真诚回馈 。 当一个人愿意适时开口示弱，学习合作，代表他知道自己的边界，也相信人与人之间可以 互相扶持。 那不是软弱，而是一种对边界的清楚认知。 值得记录的关键字 习得性无助、跳蚤效应、高情商、妈癌、读心术、工具人、自卑、完美主义、不够好、焦 虑 这本书让你启发了什麽 人生真的有那麽多「必须」和「应该」吗？ 每个人的心里，都住着一堆「必须」。 譬如对大事的坚持及生活的执念。一本书即使早就觉得无聊，仍逼自己一定要看完，回头 想想，那些硬撑的时间拿去睡一觉，可能都更值得。 说到「应该」，最常见的，是社会赋予的既定标准。 不可避免的，过年时亲朋好友第一件事都是问对象、小孩、房子等老问题，彷佛有了这些 东西就是人生胜利组，不是的话就得被调侃一番，接着明年再重覆轰炸。无形之中这就变 成了自己「应该」要完成的作业，心理学家曾提过一个观点，困扰人的往往不是事情本身 ，而是我们如何解读它。 一旦脑海里刻下「必须」两个字，就很容易被推进认知的死胡同，让情绪被牢牢绑住。作 者建议我们要学习倾听，接触不同观点，理解别人的视角时，也会慢慢松动那些原本以为 不可动摇的「应该」。 人生没有那麽多非完成不可的任务，多半只是执念而已。 我的观点 曾有一、两年时间负责排班业务，因为要嘛不做，要嘛作到最好的个性，每天脑中想的都 是：谁喜欢上什麽班？怎麽排班才会公平？就算休假，人明明闲着，大脑却一直在运转， 反覆思考如何安排才不会起纠纷。 好不容易把班表排出来，总有人抱怨，争论谁是好班、谁是坏班，偏袒谁...有时内心OS ：班排好了，不喜欢自己去换班不就好了？阿不然乾脆回家都不要上班最好。 那些批评的声音就像NPC一样，每天在脑中重播，影响日常工作，人变的更加疲惫。 回头看，这跟书中说的「自我失败论」如出一彻，问题不在能力，而在於设定了不可能达 成的目标：让所有人都满意。其实只要牵涉到资源分配，必然就会有人不满。 我从这本书学到的是，所谓的指责，只是个人习惯性把责任往外丢，为情绪找出口而已。 如果把这些场景看成一场表演，就会轻松许多，如同在群组里看到批评言论，已读的人真 的只是已读，不代表认同；躲在後面附和的人，多半只是选择站在自以为的顺风处。 万物皆有裂痕，那是光照进来的地方，承认不完美，再作修正就好。 当理解到这一点，内耗就不再有力量了。 若这本书只能带走一句话，你的选择是？ 你的疲惫，是因为内心戏太多 --

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