今天介绍这一本好书是 天下杂志出版的 “平静的力量” 本书有两个作者 一个是丹尼尔‧高曼博士Daniel Goleman， 他之前最着名的作品就是“EQ”， 中文就是情绪智商，这个人人皆知的名词， 他到现在依然持续的进行心理与大脑相关的研究， 也因为有他持续的推动静观冥想 在科学上的实证， 大众及科学界才慢慢的越来越多人参与其中。 另一个是理查‧戴维森博士 Richard ‧Davidson， 他被时代杂志选为最有影响力的100人之一， 他利用科学和统计， 持续探讨脑神经与心理等研究， 在正念方面的研究也是相当知名， 可以去看看他在TED的演讲。 翻译是 雷叔云，曾获得台湾的最佳翻译奖， 他的翻译作品很多关於身心禅修之类的， 我觉得很棒。 这个标题取得好像缥缈遥远的样子， 我们一般人很难亲近， 平静的力量可以赚钱吗？ 平静的力量可以让我们更有活力吗？ 可以把克服公司内狗屁倒灶的事吗？ 有种心灵鸡汤大师来这里说， 来来来！我来教你平静，你就能获得幸福， 这个标题真的令人感到平静和乏味啊， 书中还频繁的提到达赖喇嘛和作者的因缘， 这种宗教性浓厚的研究， 更给人感觉这本书讲的东西， 我们一般人不适合， 要等到遇到问题或是苦难， 我们才会想去看看。 如果你是这样想的话， 就真的错过了一本好书， 作者就是拼了命的要让一般人相信， 打坐和冥想静观之类， 老百姓以为和尚修行者才会做的事情， 其实他的效果真的真的对人有好处啊 以前真的是讲不出来他的好处， 因为打坐冥想很无聊也很痛苦， 短期内根本看不到好处， 作者在初期研究的时候也没人理他， 但他相信这个动作， 绝不是只有心灵上的改变而已， 而是连带着大脑的结构和神经有变化， 他相信科学上是有关联的， 他知道必须找出这个证据， 才能够让世人接受这个观念。 在达赖喇嘛流亡出来之後， 我的偏狭观念和世界观格局是， 就是一个被迫害的宗教领袖而已， 很可怜没错，但是不觉得他有什麽影响力， 在这本书中我才了解， 原来达赖喇嘛在接触外界的世界後， 一直鼓励科学界能以仪器和研究方法， 来证实修炼的影响， 书中提到许多着名的学者， 也都跟这个宗教领袖有过多次的合作， 他把外人觉得封闭神秘的修炼方式， 带到大众眼前来， 让最新的脑科学家直接去验证， 这些修行人的脑波的变化， 到底跟一般人有什麽不一样， 冥想的神秘面纱於是慢慢的被掀开， 我们不必是和尚，不必抛家弃子， 不用关在一个房间内， 不需要一种看破红尘的契机， 其实就只要呼吸，安坐， 想着来自鼻子内沁冷的空气， 进入滋养着我们，再把肺部的空气交换出去， 一吸一呼之间回到生命的当下， 这里我们还是回到科学的感觉， 想想看在我们身边环绕的空气， 因为你的肺部的压力， 因为你来自基因自主作动的肺部， 承载你灵魂的肉体需要氧气， 所以你很实在的为了当下这一秒的存活， 需要吸着一口气进去， 吸着一口气的当下， 全身细胞都很感谢我们自己， 我们没吸的话，他们就无法运作了， 如果一分钟呼吸10到15次循环的话， 我看书中或其他书， 大都介绍一个循环是6秒左右， 吸3秒吐3秒，或者吸吐的比例是1比2， 吸4秒吐8秒之类的， 因为科学证据显示， 吐气是启用副交感神经的， 副交感神经会让我们身体平静放松， 所以注重吐气的品质可以让我们身体放松。 更新一下，我後来有看到研究呼吸的书， 大块出版的"3.3秒的呼吸奥秘" 是说大概吸5.5秒，吐气，5.5秒， 大家参考一下， 接着我们辛苦的肉体， 他在巡回代谢时产生的气体， 需要藉由我们的口鼻排出去， 体内温热的气体被我们的身体自然的挤压出去， 这是一段感恩的感觉， 你可以用嘴巴吐出去， 或是噘起嘴唇慢慢的吐， 或是用鼻子排出去， 每个方法都可以让我们感受吐气时的放松感， 光是注意呼吸的动作，就可以让我身体平静， 简单的获得平静的力量。 这本书给我最大的概念是， 不要把这些训练当作性灵上的修炼， 而是把他当作运动一样，实在的肉体运动， 跟我们跑步深蹲一样， 我们会想跑马拉松的话， 你会一开始就说我的心灵坚强， 就可以跑完全程吗？ 我要减肥只要靠着意志力就可以吗？ 有个迷思就是这些看不到的幸福感和平静感， 我们都想要像开悟一般的获得， 过去有个常听到的故事， 就是放下屠刀，立地成佛， 好像我们当下参透了什麽事情， 就可以前往那个幸福国度。 所以看不到的目标， 一直在我们脑子的运转， 期待某个想法能简单转换我们。 书上给我们的启发就是，你要平静安宁吗？ 来来来，这里有个经过验证的方法喔， 就是练习，练习再练习， 把他当作伸展操，当作暖身一样， 当作举哑铃深蹲一样， 每天练习一点点， 慢慢的把脑内的这生物组织变化起来。 书里面提到很多个例子， 他们把对我来说的马拉松等级静观冥想的修行者， 比如说练习打坐5000-10000小时以上的人， 用脑科学研究的方式去跟没有练习的人比较， 他们发现脑中的变化非常不一样， 练习时数越多的人， 在遇到突发事情变化前的焦虑很低， 在事後恢复平静的时间也很快， 几乎是当下的事情惊动才有反应， 事後几个小时或几个礼拜内， 他们的身心都不会受到突发事件的影响。 但是我们一般人脑袋， 却会一直萦绕着刚刚的事情 比如说我们被别人欺负， 过年的长辈聚会，或是公司内讨厌的同事， 我们往往会在预设事情的发展而感到焦虑， 科学一点就是脑波会有反应， 而在聚会过後脑子， 还是会不停的的回想刚刚那个人讲的话， 而马拉松等级的静观人士， 则不会出现什麽明显的变化。 市面上看到的静观打坐冥想的书， 都可以试看看， 如果要简单的方式的话， 我也有归纳几个我觉得很简单的方式， 我也正在用的方式，大家可以参考看看， 第一个就是呼吸， 刚刚讲过了注意自己吸进去的空气， 吐出来的空气，很专心的放空自己， 把他当作一个运动而不是宗教性灵的感觉， 维持一分钟10-12次的循环， 当作是在健身一样， 训练肌肉时都用几组几组在算， 呼吸训练也可以，记住你在练二头肌时， 你不会顺便跑步机，所以呼吸就是呼吸， 把他当作是运动， 至於你可以真的把呼吸当成一回事， 你脑子自然就平静了， 我觉得呼吸就像最好做的散步运动一样， 持之以恒下去，至於要把脑中的杂念放空， 这个可以朝着方向努力一下， 平静的训练成果会慢慢的累积起来的。 第二个是慢慢饮食，又叫做正念饮食， 你知道自己有好好是喝水吗？ 吃下去的每一口食物的味道都有品嚐吗？ 我刚开始用这个方式时，觉得很白痴， 因为吃东西要很慢很慢， 慢慢咀嚼慢慢喝东西， 用餐时间大概拉长一倍左右， 不过实行之後我的食量真的变一半左右， 对於食物的感受度也提高很多， 太甜太咸真的有感觉， 对於味道也反而不追求， 只觉得有均衡有营养就好， 好像脑子内少了一个追求饮食慾望的感觉， 也是这本书说的，我反而多了平静的力量， 这个方式也是我找到很简单的方式， 也把他当作一种锻链的运动，慢吃运动， 你知道自己吃什麽，叶子肉丝还是调味料， 咀嚼可以安定我们的神经， 进食会让我们自然的感到愉快， 这是我们从原始人开始就刻在基因了， 吃东西很开心啊， 但我们现代人却急着结束他， 明明很爱吃却急着把他放到肚子不享受味道， 我们这真的很矛盾啊， 我没有推广健康饮食喔，而是慢慢的吃， 不管是饼乾还是我爱喝的汽水， 还是宵夜的咸酥鸡鸡排， 每一口都慢慢享受，脑子真的变平静， 而这个习惯的养成， 也想散步健身的运动一样， 养成之後脑子结构真的会改变， 最後获得平静的力量。 之後我会分享橡实文化出版社的 "正念饮食"，有更详细的体悟。 第三个是慈心禅， 这个我记得可能是是达赖喇嘛的书中， 应该是天下杂志出版的 "最後一次相遇，我们只谈喜悦" 但我不确定，至少这本书也不错， 他本人有用到的方式，我把它简化来用， 因为他可能对我来说是奥运等级的静观选手， 那个概念就是想像一个正在受苦难的人， 你把他的苦难吸到自己的体内， 并且感受他的痛苦， 然後身体将苦难消化完之後， 变成一股光芒能量将他投射回去给那个人， 因为跟呼吸很像， 只是多了一个吸收看痛苦能量变成光芒的感觉， 我看过航海王有一集，船长“鲁夫” 体内的痛苦伤害， 被泡泡熊的泡泡能力给弹出来， 形成一个痛苦泡泡後， 而这个泡泡被他的副手“索隆”给吸收了， 而副手才知道原来这个嘻嘻哈哈的中二船长， 原来为了这个船队做出了多少牺牲。 而使出这个可以弹出痛苦伤害的角色， 他叫做“暴君熊”， 过去他在帮别人治疗时， 他也将别人的痛苦泡泡吸收进去给自己承受， 不然那个包裹着苦难的泡泡到处乱飞， 还是会飘到某个人身上。 不过漫画里是真的要承受那个痛苦， 而达赖喇嘛这个方式很类似， 不过的确有蛮明显强化 我的同理心和体会自己的感受。 第四个是感恩，因为这个太抽象， 我比较难唬烂到说这个跟训练脑袋有什麽关系， 我简单说就是我觉得这个方法， 我找到比较简易的方式来执行， 我是看方智文化出版“僧人心态” 里的方式学得， 我也把他加入改造大脑的活动内， 感恩的步骤简化如下， 第一个阶段 先感恩你不知道的人， 像感谢大家开车好好的没有撞我， 有人将街道扫乾净， 所以我觉得心情愉快等等之类， 有点感谢无名英雄。 第二个阶段 就是感谢认识的人， 感谢爸妈帮忙照顾孙子， 感谢同事请吃饭， 感谢妻子怀孕很辛苦之类的。 下一个就是 感恩整个世界， 我们不是一个人， 而是接受大家帮助才能活到现在， 因为别人的成全才有目前的拥有， 有点像佛教讲的助缘。 最後就是感谢自己 好了，感谢大家愿意看到最後 把这本书当成健身书来看 把不管宗教印度修行还是和尚什麽修行者， 我们凡人就是汲取这些方式， 把他当运动， 锻链大脑还获得实质的平静的力量吧 从中年一起到老年 一起预习未来 谢谢你拜拜 ----- Sent from MeowPtt on my iPhone --

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