今天跟手机萤幕前的你分享的是 远流所出版的 “情绪流动” 副标题是 11个内在对话练习，陪伴孩子调节情绪 老实说面对这种教养书籍，我有些反感， 可能自己还是自觉不足的家长吧， 看到这个直指自身弱点的书， 好像直接用书搧脸的火辣辣， 而且教养书很爱一口气用十多个技巧， 更让我找到正当反感的理由， 因为真的不好记。 不过因为是读书会指定用书，书也是免费的， 我还是顺利的读完它， 回归正题 作者是胡展诰 他是一个谘商心理师， 现在於国内为国中小的辅导老师的 外部督导，以及多所企业和组织的合作心理师， 从2016起几乎每一年都写了一本书， 每一本都是影响个人及家庭领域的好书。 会选择这一本书是因为参加了家扶中心 的一个读书会活动， 活动里有许多家长必须阅读这本书， 并且在每一次的聚会里， 分享他们所负责的章节心得和看法， 每一次的聚会也要分享这几个礼拜 所要感谢的人事物，也要回应说书人的心得， 在彼此家长的亲子教养中， 看看有什麽可以参考的地方。 我们聚会的家长都是有孩子， 家扶中心也提供了家长聚会时， 请志工老师来帮忙看顾小孩带活动， 让家长可以有个安静学习的空间， 也不是单纯的吐吐苦水而已， 家扶的老师会引导家长们使用正念技巧 来面对家庭中教养的问题。 情绪流动这个书名有禅意的将主题点了出来， 情绪就像流过我们心里的水流， 而我们还是那一条溪， 当一片叶掉落水面引起涟漪， 而我们的心思因此动荡， 我听过一句话是 “濯足入水，水非前水” 意思就是我们此时此刻洗脚的水， 在下一刻已经流掉， 并非刚刚洗脚的水了。 此时此刻的我们， 并非上一刻的我们。 这个境界我觉得太像佛教或是禅学的感觉， 但是作者只是单纯的把情绪 当作是流过我们身体的水， 很自然的因为河流的环境和天气而有所变化， 我们只要引导他走过河道， 塞住的话疏导它，让溪流回复平常的自在。 因为作者是实务上在处理国小国中生 的问题的谘商心理师， 他认为大部分的问题行为都来自情绪问题， 所以在孩子的问题被察觉到导师和辅导老师 觉得需要专业的资源介入的时候， 我们家长可以在平常的时候就来陪伴小孩， 将他们小孩情绪的自然的流向远方。 所以书里面举了一些例子来说明 他所介绍的方法， 一般家长是知道陪伴孩子度过童年 这件事很重要，当看到这本书有许多专家 推荐时又觉得有种这个书上的内容如果 不学就好像自己是不入流的父母， 心理上会有些抗拒感和压力， 这类的书籍有许多叙述心理的词语， 虽然作者已经很简化这类的叙述， 来让大家更轻易了解亲内在子对话这方面的技巧。 但我还是觉得不太好读， 我本人也有这种感觉， 书中的叙述的例子和情绪的描述， 对读者来说是需要一直转换脑中想像的画面， 我在看书的过程中，需要一直去想像情境， 需要同理书中的角色， 在模拟应用书中提供的练习时， 还要想想看自己和小孩有哪些例子 可以套进去用的， 而书中有哪些例子可以刚好套进去 我们生活中和孩子互动的过程， 我就以我在书中读过觉得非常实用的概念 来分享给大家， 另外补充一下我在读书会中听到的例子。 首先呢！ 作者强调有情绪是非常自然的一件事情， 在教养小孩时会有情绪， 以我来讲是愤怒和生气， 当小孩讲不听或是调皮捣蛋时， 心中一股火就会冒出来， 作者没有要我们灭掉情绪， 而是察觉他， 作父母要做到察觉到你自己要生气， 也不是要当圣人，做一个不会生气的人 而是把情绪给稳定住， 人家说以身作则，应用在这里就是 要先稳定自己的情绪， 迎接自己生气的情绪到来， 光是这一点做到， 你的小孩就会学到了控制情绪这一招了， 意识到生气的情绪来了之後， 并不会在当下趁着生气的情绪， 破口大骂还是加码打屁股， 而是可以直面小孩子， 跟他说爸爸妈妈现在非常生气， 让小孩了解大人因为什麽事情生气了， 而不是让他直接受到因为情绪引起的 怒吼行为，翻旧帐或趁机再骂其他没做的的事。 因为这件事非常的困难， 前面几个章节你要阅读下去， 你可能会觉得作者大唬烂， 感觉作者只是说风凉话， 作者在第一章就给了我们一句话 让我们放在心里头可以一直读下去的动力， 这句话 “先成为成为情绪稳定的大人， 才能教养出情绪稳定的孩子” 就像我之前所说的， 这本书有很多方法和故事， 怎麽套用进去就是我们读者的难为之处， 把上面那句话先放在心上， 一本书一句话就够用了， 接下来有这个概念後， 作者触动我的是对於情绪的三个层面， 这个可以很简单的帮我剖析自己和小孩 的情绪状态， 情绪分成三个层面 1.初级情绪 2.次级情绪 3.不接纳前面两个情绪而产生的情绪 比如说看到小孩吃饭吃到整个地面桌面都是， 这个时候我们最直接表层的初级情绪就是 生气！ 那在生气这个情绪的背後呢？ 就是次级的情绪，其实是对小孩的失望， 屡教不听的难过挫折， 当下要上班迟到没时间处理的焦虑， 所以种种的情绪， 会在最表层浮上来就是生气啦！ 那最深层的不接纳生气、失望、焦虑、 挫折的情绪是什麽呢？ 就是对於以上情绪的自我负向解读， 气自己 骂自己 怪自己 然後事情过了很久， 那个情绪还是不断的萦绕在心头上， 自己放不过自己 利用这一种情绪三个层面， 来对自己做客观的分析， 让我们知道真正的原因， 几乎每个情绪都可以应用下去， 虽然还是对小孩当下的行为束手无策， 但是自己真的会变得很稳定一些， 对我来说暴怒的瞬间延长了。 下一个我觉得在教养中， 最容易引发生气的刺激情绪是 挫折 在排队场合跟小孩说听话， 在公共场所喊叫奔跑， 不停的延长收玩具时间， 拖时间洗澡， 上课拖拖拉拉 这很容易引发我们生气的表层情绪， 因为我们可能在正常的教养中， 已经跟小孩教了无数次， 跟老师专家请益怎麽办， 但是小孩就是不听， 路人还是亲戚，网路的闲人， 还会说就是你教的方法不好， 凶的力道都不够，你这个父母不用心， 小孩才会这样不听话， 我们其实做了很多的努力了， 需要有人听到，妈妈抱怨爸爸不帮忙教， 只会滑手机，不知道爸爸已经尽力了， 只是妈妈不认同爸爸的教养方式， 爸爸觉得妈妈都在忙小孩， 其实爸爸并不知道妈妈希望夫妻 可以共同养育小孩， 但妈妈已经无力再去接近爸爸， 这个时候需要爸爸有力的臂膀来环绕。 很多的努力很多的预期都无法 在小孩身上实现，这个时候我们超级挫折的， 长期挫折之後又会引发无望的感受， 动机和动力就会消失。 所以各式的教养方式我觉得成功率因人而异， 如何坦然地面对失败的挫折， 再去寻找另一个方向， 作者最後提到一个重要的原则 就是： 核心价值感， 一种发自内心的感受， 觉得自己还不错的主观感受， 我觉得有点像一本书 “心态致胜”里写道的成长心态 觉得自己有信心， 觉得自己可以独立处理事情， 觉得自己可以处理情绪， 内心里面可以有平静、满足的感受， 对於外界对於自己的评价能够有客观的认知， 对於人生的追求和外在的名利能够不被影响， 而能追寻内心重要的价值。 作者说这个原则，核心价值感 以此出发的教养，对小孩来说， 他觉得是cp值最好的方式。 总之里面的方法中我觉得比较好用的方式， 并且带来快速的觉察就是 情绪偷偷隐藏在背後的三个层次 以及 教养并不如预期所引发的挫折感受 察觉到河流中即将到来的变化， 让情绪适时的流过去。 这类的书籍需要常常翻阅复习， 因为读的当下觉得什麽都会， 放下书後还是放呼去 我最近看到"活学"这本书， 其实类似的观念就是 父母自己先活得好，不用教，孩子自然会学着你 一堆教养观念心法， 其实不是用在孩子身上，而是自己身上 还有一本老书，"人性的弱点" 里面提到不要试图改变他人， 还有人性是不会觉得自己是错的， 好像越教小孩，越觉得如今中年的我们 才是需要改变的， 不管过往老一辈灌输我们的影响， 还是时下流行的教养观念， 有外在的因素，我们不用检讨自己， 只要教不好，我们都有理由推给别人， 爸爸妈妈，书本，网红，医生等， 好像最终， 到头来都是自己的事， 如果让自己藉由阅读和实践越来越好， 那我们现在幼年小孩到他们中年时 应该也会想起现在的爸爸妈妈吧， 希望如此。 从中年到老年，在预习未来时， 不知不觉也在影响着小孩以後的未来。 ----- Sent from MeowPtt on my iPhone --

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