https://vocus.cc/article/6989cef6fd897800014cff17 书名:《习惯红利：从工作管理到人生管理，从微小改变到人生蜕变》 作者: 艾尔文 这本书是在讲习惯所带来的红利，包含复利效应、飞轮效应和长尾效应，所带给人生的巨 大改变。复利效应就是投入的成本和时间愈多，你每次的获益就会愈多。常见於投资理财 领域，你所获得的股息或利息再投入本金中，会让收益愈滚愈大。 飞轮效应就是有系统地反覆执行某项步骤，就能够用更小的力量来达成一样或更多的成果 ，像是熟能生巧一样。飞轮效应还有一个习惯牵引另一个习惯的效用，让你的努力有加乘 作用，只要养成一项好习惯，就能够养成其它的好习惯。例如想养成写作的习惯，就会养 成阅读或输入资讯的习惯，为了提高写作的效率，让思绪变清晰，也会养成充足睡眠和运 动的习惯。 长尾效应就是当下看似影响不大的事情，长期下来会带来很大的影响。这也是长期累积的 成果，像是每天读几页书看似没什麽变化，但是长此以往也能够读不少书。 作者艾尔文原本学理工，在竹科当工程师数年後因为眼疾所以转换跑道，转为知识工作者 。他长年研究习惯对人们的影响如此之深，所以写这本书想要影响世人，教人们要养成长 期有利的好习惯。此外，作者也曾帮《原子习惯》的中文译本写过推荐文。 《习惯红利》一书中提到养成习惯的四个步骤: 隔绝、引导、持续、追踪。 (1) 隔绝: 隔绝会让你养成坏习惯的事物。 这其实就是《原子习惯》中「让行动困难无比」的步骤。想要靠意志力来戒除坏习惯其实 很困难，所以只能选择将手机等会让你分心的事物隔绝起来。当然如果你平常工作或生活 无法离开手机，那可能要设一下应用程式的计时器(时间到就锁定应用程式)，或者考虑其 它的方法。 (2) 引导: 建立明确的提示来引导自己。 这是《原子习惯》中的「让提示显而易见」的步骤。利用物品、环境或仪式来提醒自己从 事某个好习惯。例如书中提到富兰克林在日程规划表中会自问一个问题:「今天该做什麽 才好?」也是一种聚焦在今天要做的待办事项上，在每天要进行各种事务前不妨这麽做。 (3) 持续: 强化维持习惯的动力。 想要维持好的习惯，就不能只是写下目标和拟订计画，而是要先从自己能够做的事情开始 做起。预先设想可能会遇到的阻碍，并拟订解决方案来克服它，可以让我们在实践前就了 解目标的困难度。 并且在实践过程中，我们应当注重过程带来的成长，而不是达成目标带来的成就感。因为 如果目标太过遥远，或者遇到困难无法突破瓶颈，可能会浇熄自己的热情，丧失继续努力 的干劲。 (4) 追踪: 养成长期有利的习惯。 习惯带来的效益并不一定是正面的，坏习惯如暴饮暴食、缺乏运动、沉迷游戏等等都有害 身心健康。想要判断习惯会带来好处还是坏处，就要看这个习惯会让人产生渴求的欲望还 是满足的感受。 前者大都是坏习惯，而且大都是外在奖赏，如金钱、甜食、网路、游戏等等。就算一时之 间能得到满足感，这种快感也会很快地消逝，直到需要愈来愈多这样的奖励。而後者所带 来的满足感是内在的，它通常持续更久，也会让我们愿意再努力一次，以追求更高的目标 。 想要养成长期有利的习惯，就要定期追踪自己做事的进度，例如利用进度追踪表来追踪某 些目标的进展。这些追踪表除了可以透过设定里程碑带给自己成就感，也能够透过记录来 看见自己的成长，进而养成长期有利的习惯。 ============================================================================= 《习惯红利》一书中提到我们应当培养五个面向的好习惯: 选择的习惯、思维的习惯、时 间管理的习惯、工作的习惯、金钱的习惯。以下针对这五个面向来稍作介绍: 【一、选择的习惯。】 做对选择，才能够让每一次的努力更值得。作者艾尔文认为我们应当做出长期有利的选择 ，而不是短期有利的选择。例如作者提到因为医师建议不要太过依赖咖啡因，导致作者最 後毅然决然减少咖啡因的摄取(但没完全戒掉)。虽然咖啡因短期内可以提振精神，提升工 作效率，但其副作用和容易上瘾的特性，长期饮用反而对身体不健康。 想要判断哪些习惯对人生有益，就要将眼光放远，在五年後、十年後，这些习惯会对人生 有益还是有害? 例如运动、阅读、写作、减少进食量、充足睡眠等等长期都对身体有益， 抽烟、吃太饱、吃高糖高油食物、脾气暴躁、沉迷网路和电玩等等长期都对身体有害。 作者艾尔文提到做选择有三个好习惯可以遵守，让你的选择更加有价值: (1) 不要拖延，马上做决定。 有些选择如果不能够打铁趁热或者把握机会出手，那麽这些选择可能就会随着时间而变得 没有太大的价值了。例如作者在开发出电脑版本的记帐软体时广受好评，本来想做行动版 本的，但是计画却一拖再拖。等到别人先做出一个完善的行动版记帐软体，作者就很後悔 自己没有早点着手开发，之後也就没有动力开发行动版的记帐软体了。(其实我觉得还是 可以做。) (2) 设定期限。 如果不设定期限来做选择，那麽这件事情就会被我们一拖再拖，错失做选择的良机。 (3) 采用成长型思维。 我们要将目标放在我们成长了多少，而不是达成了哪些目标。就算拟订目标但没有达成， 我们也能够从失败中汲取教训，活用到下一次的选择上。 (4) 睡饱了再做决定。 在身心状况较佳的时候，才能够做出更好的选择。如果在身心俱疲的当下凭藉情绪和感受 做决定，很容易会做出後悔的选择。当然许多选择是要等到一段时间过後，才能够判断它 是不是正确的。 ============================================================================= 【二、思维的习惯。】 《习惯红利》提到我们要有正确的思维，才能够让我们的人生走在正确的方向。例如要将 时间和心力放在少数目标上，而不是什麽都想做，这样比较容易在某个领域上取得成就。 作者艾尔文提到虽然最近「斜杠」很流行，许多人都想要成为斜杠大师，但是 并非任何事情都值得我们去做。所以在追逐流行之余，好好问自己什麽事情才值得我们去 做，以及自己究竟想要成就什麽? : 艾尔文:「最重要的事，就是把最重要的事，当成最重要的事情。」 这句话有点像是《与成功有约》的第三习惯:要事第一。我们的时间有限，精力也有限， 所以不是什麽事情都非做不可。我们每天的意志力也有限额，所以每天还是专注在少数几 个目标上，工作效率会比较高。 本书还有提到运气的重要性，足以影响一个人的成败。很多事情都是你付出许多努力，但 是因为运气不好没有被看见，或者错失良机而与成功失之交臂。但作者并不是教我们不用 努力，而是在努力过後要看淡成果。当然如果你能够主动积极一点，将周遭的事物都看作 潜藏的机会，那麽也许你就能够及时抓住运气，帮助你离理想更近一步。 ============================================================================= 【三、时间管理的习惯。】 《习惯红利》提到我们管理时间不是为了有更多的时间可以运用，或者能够成就更多的事 情，而是为了获得更多的自由。因为一直追着时间和目标跑，容易会让自己产生匮乏感， 只专注眼前急迫的事物，而不注重长期有利的事物或者眼前的幸福。 作者艾尔文认为时间管理不应当是加法，而是减法。不是不断加入待办事项到日程规画表 内，而是舍弃不重要的事物，专注在那些真正重要的事物上面，以及好好地享受生活。 当然作者也认为拖延重要事情会对我们人生有害，我们常常想完成什麽，但是却没有真正 地实践过，而错过了什麽。我们的许多後悔，都是来自於没做而後悔，而不是做了才後悔 。 但是千金难买早知道，过去错失的良机或良缘无法追回，我们只能够专注在现在还能够做 的事情上面。如果你现在还有想要完成的事情，那就不要犹豫，并且拟订计画和时程来进 行。就算最後努力过後仍然失败，总比从未努力过要来得好。 本书提到有三种方法可以克服拖延症: (1) 从简单的事情开始做起。 也就是《原子习惯》中提到的「两分钟法则」。先从小目标开始做起，等到养成习惯後， 再提高目标的长度和难度。 (2) 建立自我回馈的习惯。 养成追踪进度和自我回馈的习惯，这些记录除了可以了解自己的进步，还能够强化做事的 动机。《原子习惯》中提到的「习惯追踪器」，是一种记录每天习惯是否有执行的记录表 ，如果有想要追踪自己习惯的人不妨可以这麽做。我个人是使用「进度追踪表」来追踪个 人目标的进度。 (3) 设定期限标竿。 有期限的目标才能够让我们意识到这件事情的急迫性，例如工作上的专案截止期限，是让 我们意识到必须在什麽期限内做完的标竿。当然也许实际上会有调整的空间，但是我们常 常是愈接近期限，工作效率会愈高(也愈常加班)。 同样地，为非工作性质的目标设定期限，也有这样的效果。如果给的期限太长，那麽我们 的进度只会一拖再拖。 本书也提到「小积步法则」三个步骤，让你的努力有效被串联: (1) 骨牌效应: 将大目标拆分成许多小目标，然後从小目标开始做起，逐步挑战更大的目 标，让你的计画能够顺利推动下去，而不是一开始就没动力。 (2) 累积效应: 锁定学习可以累积的事，让你的能力不断精进。例如阅读、写作、创作等 等都是能够长期累积能力的活动。 (3) 乐高效应: 学习不同领域的知识和技能，将它们重组以後成为跨领域的人才。想要跨 能致胜就必须多学习其他领域的知识，培养不同的爱好。 ============================================================================= 【四、工作的习惯。】 作者艾尔文认为在职场上我们必须学习可以带着走的能力，也就是核心技能。核心技能像 是沟通协商、专案管理、排定工作优先顺序、优化SOP、换位思考的能力等等，这 些核心能力可以带着走，不管转职或者转换跑道都用得上。专业技能有些比较依赖特定设 备和仪器的，你只能够在相同领域的职场上应用，所以除非是像程式开发、经营行销、AI 协作这些可以累积经验的专业技能才能够带着走。 在从事任何工作时，要时常问自己想要学会哪些东西，以及能够带走哪些知识和经验，以 此来找工作和转职。就算想要离职也应该审慎评估，想想目前还有什麽是可以学习的部分 ，也许在你主动学习的过程，也能够体会到工作的乐趣，进而继续留守这个工作岗位。 如果真心要离职，也要为未来做好打算，先存一笔生活预备金在待业时使用，以及规画好 什麽时候要开始找工作。有计画才不会让你的离职成为经济上的负担，尤其还有家庭要养 、有贷款要缴的时候。 作者艾尔文认为想要提高工作的专注力，就要勇於说「不」，而不是当滥好人什麽请求都 答应，或者连下班和假日都还在加班或想着工作。充足的休息才能够提高工作的效率，长 期加班只会把自己搞到身心俱疲，让生产力持续低落。 ============================================================================= 【五、金钱的习惯。】 最重要的金钱的习惯就是先投资你自己，除了要定期储蓄、投资和买保险，为未来存一笔 退休金和一份保障，还要懂得将钱花在自我进修、买时间和维持健康上面。在购买任何物 品之前，先询问自己是想要还是需要这些物品，这样可以达到节流的目的。当然偶尔也可 以买些奢侈品犒赏一下自己平日的努力，对自己过度小气而不懂得善待自己，会让自己成 为一个刻薄的人。 同时要避免坏债务让自己的收入大打折扣，像是卡债、信债都是坏债务。作者艾尔文认为 投资理财不应冒借贷的风险，虽然借贷能够放大收益，但也能够放大损失。不过这观点见 仁见智，我看许多人买股票也常用融资或质押的做法，只要风险能够控制得当，用这种高 风险的方式来放大收益倒也是不可。 作者认为投资理财不是为了变富有，而是为了对抗通膨，过上不虞匮乏的生活。所以与其 追求高报酬高风险，还不如追求稳定报酬低风险，这样子胜率还会比较高。在其它事物上 面努力是有意义的(如果不是坏习惯)，但在投资理财上面过度努力则是徒劳无功。一般人 只需持续投资追踪大盘指数的ETF(如0050、006208)就可以了。 ============================================================================= 【结语】 成功来自每一天的习惯，成果也来自於每一天的累积。想要获得长期的成功，就要持续投 入每一个好习惯。其实还有「健康的习惯」这个面向也是很重要的，除了睡眠、休息、运 动、饮食要特别注意，还要懂得适时抒压、接触大自然、与人交流、定期健检，才能够让 身心维持在高效能的状态。 没有健康，你想要追求任何的成功只会更加费力，甚至会因为病痛折磨而放弃追求。所以 我们应该趁还年轻的时候多存一些健康资本，才能够增加更长的「健康余命」，也就是能 生活自理的寿命。有更长的时间，我们就能够做更多事情，累积更多的习惯红利。 所以像是为了完成什麽事情而牺牲睡眠和运动时间的坏习惯，我也想要改一改。因为长此 以往对身心健康并不利。 -- [蚂蚁小窝] Vocus: https://vocus.cc/user/@jazzhuntan YT: https://www.youtube.com/@jazzhuntan 游戏: https://reurl.cc/o8Erel 迷宫少女: https://reurl.cc/ek0Ovj --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.165.49.14 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/book/M.1770812096.A.710.html ※ 编辑: htx9 (1.165.49.14 台湾), 02/11/2026 20:42:25