《象与骑象人》读後心得：相见恨晚的正向心理学好书 图文好读 https://readingoutpost.com/the-happiness-hypothesis/ 天啊，跟这本书真是相见恨晚！ 《象与骑象人》是我读过最有意思的正向心理学的好书。 你一定也遇过这种情况：明明知道应该早睡，但就是忍不住滑手机到深夜？明明知道应该 运动，但就是提不起劲去健身房？明明知道应该专心工作，但就是会被各种杂事分散注意 力？如果你也有这样的经验，那麽今天要介绍的这本书，绝对会让你恍然大悟。 其实我会读《象与骑象人》，是因为我很喜欢同一位作者 Jonathan Haidt 的另一本书《 失控的焦虑世代》。那本书深入分析了现代年轻人面临的心理健康危机，让我对这位心理 学家的观点印象深刻。於是我想：既然他的新书这麽精彩，那他的经典作品应该也很值得 一读吧？ 没想到，这个决定让我遇到了一本足以改变思维的好书。 为什麽书名改成「象与骑象人」？ 这本书的英文原名其实是《The Happiness Hypothesis》，直译就是「幸福的假设」，副 标题是「在古老智慧中寻找现代真理」。说实话，如果我在书店看到这个中文书名，我可 能真的不会拿起来翻。听起来就像是另一本心灵鸡汤书，对吧？ 但中文版的编辑真的很厉害，他们选择用「象与骑象人」作为书名。为什麽这个改动这麽 棒？因为它直接点出了这本书最核心、最有价值的概念。 我们每个人内心都有一头「大象」和一个「骑象人」。什麽意思呢？ 「大象」代表我们的情绪、直觉、慾望——那些强大但难以控制的内在力量。大象想往哪 里走，经常是自动化的、不受控制的。 相反地，「骑象人」则代表我们的理性、意志力、逻辑思考，也就是那个试图指挥方向的 声音。骑象人扮演的是顾问的角色，也是一位仆人，他不是国王，也不是紧控缰绳的马夫 。 你看，这个比喻多麽生动！但是最大的问题来了：「谁才是真正的老大？」 一场东西方智慧的思辨之旅 这本书最吸引我的地方，就是作者的写作和研究方法。 他不是那种只会引用西方心理学研究的学者，他反而大量引用了东方的佛教、孔子、庄子 、老子的思想，也参考了西方的宗教、哲学观念，然後用现代心理学的实证研究来检验这 些古老智慧。 结果，这种写作方式产生了一种很奇妙的效果。不同文化、不同时代的智慧开始相互对话 、辩论、验证，甚至推翻彼此。我读这本书的时候，就像是在观赏一场跨越时空的思想辩 论大赛。 比如说，关於「痛苦和快乐」这件事，书中引用了「佛教与斯多葛学派在几个世纪以前揭 示的人生大道理：『除非你觉得悲惨，否则没有什麽是悲惨的；同理，除非你知足常乐， 否则没有什麽事能让你快乐。』」 但作者不会就此打住，他会继续追问：「这个观点在现代心理学的研究中站得住脚吗？我 们真的可以完全透过改变内心的想法来控制情绪吗？」这个答案往往会出乎我们的意料。 这种写作方式让整本书充满了智慧的火花，也让我们可以学会用更多元的角度去思考问题 。 基因决定了你的情绪底色 书中总共有十个很有意思的讨论，我就挑选其中几个来跟你分享。 第一个要谈的这个研究发现，可能会颠覆很多人的认知。书中提到：「正面与负面的情感 型态，是源自於基因遗传。基因遗传的影响，远大於後天环境。」作者甚至说：「天生拥 有正面情感型态的人，就像是中了『乐透奖』。」 听起来很残酷，对吧？这是不是意味着，如果你天生就是个悲观的人，就注定要过着不快 乐的生活？ 别急着绝望。作者接着说：「你可以改变自己的情感型态，但单靠个人意志是办不到的， 你必须采取一些行动。」 什麽行动呢？书中提到了几个经过科学验证的方法： 第一个是静坐。 作者写道：「静坐是纯天然且免费的，可以减轻焦虑、对生活更满意、 提高自尊心、更有同理心、更能信任别人。静坐就是有意识去控制自己的想法，专注凝神 ，头脑放空。如果能连续几个月都坚持每天静坐，心中的恐惧、萦绕心头的负面想法就会 大幅减少。」 第二个是认知疗法。 沮丧忧郁的人思考时会「扭曲事实」，进而产生负面情绪，而负面 情绪又让扭曲的思考更严重，形成恶性循环。认知疗法最重要的，就是训练病人掌握自己 的想法，把想法写下来，指出扭曲的地方，找出替代方案与更正确的思考方式。 第三个选项是药物治疗， 像是百忧解这类的抗忧郁药物。虽然不是每个人都需要，但对 某些人来说，这可能是调整大脑化学平衡的必要手段。 这里有个重要的洞察：改变情绪不能只靠意志力，而是要靠行动。就像骑象人无法单纯用 缰绳强迫大象改变方向一样，我们需要更聪明的策略。 外求幸福也有科学方法 很多心灵成长的书都会告诉你「幸福来自内心」，但是作者的观点更平衡。他说：「有些 身外之物仍然值得我们追求，而且幸福有一部分是可以外求的，只要你知道它们来自何处 。」 书中旧提到两个重要的原则：「进展原则」和「适应原则」。 「进展原则」告诉我们，人类会对进步感到快乐。这就是为什麽我们会沉迷於升级游戏角 色、追求工作晋升、或是学习新技能。大脑天生就会对「变得更好」这件事产生快乐的感 觉。 「适应原则」则提醒我们，人类会习惯大部分的改变。买了新车会开心一阵子，但很快就 习惯了；加薪会兴奋几个月，但後来就觉得理所当然。这就是为什麽单纯追求物质享受很 难带来持久的幸福。 那麽，有哪些外在因素真的值得我们去改变呢？作者列出了几个：噪音、通勤、自我掌控 感、羞愧、人际关系。 这个清单很有意思。比如说噪音，你可能觉得这很小事，但长期处在嘈杂环境中，真的会 持续消耗你的心理能量。通勤也是一样，每天花两小时在路上通勤，绝对会影响生活品质 。 自我掌控感更是关键。感觉自己可以影响环境、做出有意义的选择，这比赚多少钱还要重 要。关於羞愧的感觉，作者用外貌来举例，如果一个人认为自己的外貌有缺陷，进行整形 手术之後，对自己变得更有自信、觉得人生更幸福了。 至於人际关系，这可能是最重要的外在因素。许多研究一再显示，拥有深刻、稳定的人际 关系，是预测幸福感最可靠的指标之一。 这本书会让你知道，如果想要获得幸福，什麽事情更值得我们去追求，而什麽事情不需要 追求。 写下伤痛，疗癒自己 书中还提到了一个让我印象深刻的实验。心理学家 James Pennebaker 发现，光是让受试 者写下不愉快或伤痛经验，最好是受试者这辈子从来不曾告诉别人的事，写得愈详细愈好 。每次写 15 分钟，连续写 4 天。过了一年之後，去看病或进医院的次数变少了。 这个实验的结果简直令人震惊。只是写下自己的痛苦经历，居然能够改善身体健康？ 这个方法的核心是帮助我们处理那些被压抑的情绪和记忆。当我们把痛苦的经历写出来， 大脑就开始尝试理解、整理这些经验，找出意义和教训。这个过程不只是心理上的疗癒， 甚至会反映到生理健康上。 我觉得这个发现特别重要，因为现代人很容易把负面情绪藏起来，假装一切都很好。但这 些被压抑的情绪会像毒素一样累积在心里，最终影响我们的身心健康。 写作疗法提供了一个简单但有效的出口。对一般人或症状轻微的人来说，不需要找心理谘 商师，也不需要昂贵的治疗，只需要一支笔和一张纸，就能开始疗癒自己。 用优势取代弱点 书中还提到一个值得实践的概念：「掌握自身优势」。 作者写道：「善用自己的优点，列出自己有优势的活动并持之以恒的进行，每天至少会有 一份满足感。」而且研究指出，这种事情可以略微提升幸福指数，而且效果会一直持续下 去。 我认为，这个观点挑战了传统「改善弱点」的思维。我们从小就被教导要改正缺点，但研 究显示，专注於发展自己的优势，比拼命补救弱点更能带来成就感和幸福感。 这不是说我们应该忽视明显的缺陷，而是说在有限的时间和精力下，把更多资源投入到自 己擅长的领域，往往能获得更好的回报。 想想看，如果你天生就有音乐天赋，与其花时间强迫自己学数学，不如深度发展音乐技能 。如果你在人际沟通方面很有天赋，就不要羡慕那些技术阿宅，好好发挥你的社交优势。 东西方智慧的完美平衡 读到这里，我必须要提这本书最珍贵的地方：它成功地整合了东西方的智慧传统。 东方思想强调放下执着、接受现实、内心平静。这些观念确实很有智慧，但如果完全按照 这套逻辑，我们可能会变得过於被动，失去改变现状的动力。 西方思想则更强调个人奋斗、达成目标、积极行动。这种态度能够推动进步，但也容易让 人陷入永无止境的慾望追逐中。 这本书最大的的贡献在於，作者用现代心理学的研究结果，找到了两者之间的平衡点。他 告诉我们：有些事情确实需要放下，但有些事情值得我们去追求。关键是要有智慧去分辨 什麽时候该放手，什麽时候该努力。 比如说，如果你天生就有忧郁倾向，与其一直责怪自己「为什麽不能更乐观」，不如接受 这个现实，然後采取有效的行动来改善，像是静坐、认知疗法，或是寻求专业医生的协助 。 如果你在某个领域确实有天赋，就不要谦虚地说「我没什麽特别的」，而是要勇敢地发展 这个优势，让它成为你人生的亮点。 从对立走向理解 最後，作者鼓励我们透过中庸之道（平衡）找寻人生的智慧。关於具体方法，我想分享书 中一段让我印象最深刻的话： 「人越自由，社会就越混乱。想寻找人生的智慧，就要从自己最想不到的地方开始──死 对头的『内心』。自己阵营的想法，你已经很熟悉，如果你能放下『对方是恶魔』这样的 心理，你可能就会第一次发现对方的想法也有其可取之处。」 我之所以很喜欢这段话，是因为这段话在现在这个「极端对立」的时代特别有意义。我们 很容易把持不同意见的人妖魔化，认为他们要麽是愚蠢，要麽是邪恶。但是作者提醒我们 ，真正的智慧来自於理解对方的观点，甚至从中学习。 这不是说我们要放弃自己的立场，而是说要有足够的心理弹性，去理解为什麽其他人会有 不同的看法。也许他们有我们没有考虑到的生活经验，也许他们重视的价值和我们不同。 当我们能够从对立走向理解，不只是人际关系会变得更和谐，我们自己的思维也会变得更 加丰富和成熟。如何做到这种程度？这本书作者融合东西方思想的写作方式，就很值得我 们学习。 後记：你如何跟大象互动？ 读完《象与骑象人》这本书，我想带给你一个问题：「在你的生活中，你的大象和骑象人 是如何互动的？你是否常常发现自己明明知道什麽是对的，但就是做不到呢？」 也许，是时候停止责怪自己「意志力不够坚强」，而是开始学习如何更聪明地与内心的大 象合作。真正的成长，不是消灭大象，而是学会成为一个更好的骑象人。 如果你对这本书有兴趣，我强烈建议你去找来读读。希望大家能透过这本书，用新的眼光 重新审视自己的内心世界。 -- 书评部落格「阅读前哨站」 https://readingoutpost.com/｜一个爱书人的阅读笔记 Podcast「下一本读什麽?」 https://readingoutpost.com/podcast/｜我的说书频道 --

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