蛤蟆先生去看心理师 图文好读版： 脸书：https://reurl.cc/Gn0z8Z IG：https://reurl.cc/4L9kAX 【推荐你读这本书，如果你总觉得...】 1. 对心理谘商很好奇，不知道过程是怎样？ 2. 最近情绪一直很低潮，犹豫要不要去心理谘商… 3. 好不容易鼓起勇气报名谘商，但心里总觉得有点担心。 【我学到的3件事】 1. 当内心的声音打架时，该听谁的呢？ 我们每个人心里，其实都有3种「声音」，心理学上称为3种「自我状态」：父母、儿童、 成人，这3者交织在一起，形塑出我们的个性，也影响着我们如何看待自己、与他人相处 。 ★ 父母自我状态（Parent Ego State） 来自我们儿时最早学习的人—父母、老师、权威人物。他可能带着批评、严厉、要求，当 然也可能充满理解与温柔，当我们对自己或他人说出「你应该……」、「这样不行！」时 ，往往是父母状态在说话。 ★儿童自我状态（Child Ego State） 当你感觉自己「像个小孩」，直接把情绪表达出来，或者特别想讨好别人、寻求认可，这 是儿童状态在运作，它承载着我们童年时的感受与反应。 ★成人自我状态（Adult Ego State） 当下的我，理性地看待事情，不被过去的伤痛或父母的影响左右，能够思考、倾听、评估 ，选择最适合现在的行动。只有在成人状态时，我们才真正拥有成长的空间。 ♪你会发现： 在儿童状态下，我们重复过去的情绪； 在父母状态下，我们复制别人的观念； 而在成人状态下，我们才能开放心灵、吸收新知、重新认识自己。 下次当你发现自己内心有很多「应该」或「都是他害的」时，可以试着问问自己：现在说 话的是哪一个「我」呢？ 2. 成长，不是没有情绪，而是能带着情绪前进 那麽，我们要怎麽让自己更常处於「成人自我状态」呢？ 「寻求专业协助」是一种很好的方式。 不过，很多人对谘商有误解，总以为谘商师像「老师」一样，是告诉我们答案的人，其 实不然；谘商是一段双方「合作」的过程，且改变的起点永远在你自己身上—你必须真心 渴望改变，才能走向成长。 以书中的蛤蟆先生为例：他一开始进入谘商室时，就像个孩子，期待谘商师苍鹭能告诉他 该怎麽做、给他认同或安慰，这是很正常的，因为我们常常会把对父母的期待「带进」谘 商关系里。 但苍鹭始终温柔地把问题抛回去，问：「你怎麽看？你有什麽感受？」有一次，蛤蟆忍不 住爆发，对苍鹭发火了。这一刻，看似冲突，其实是非常珍贵的突破，因为他终於能够表 达真正的情绪，不再只是「讨好」或「依赖」，而是迈出一步，走向成人自我状态的独立 与自信。 在谘商这条路上，我们会经历从依赖 → 对抗依赖 → 独立的心路历程，每一步，都是勇 气的展现，也是成长的证明。 下次如果你发现自己特别想依赖某个人或急着寻求答案，或许可以温柔地提醒自己：「我 也有力量，能为自己做决定。」 3. 把情绪的遥控器拿回来 心情低落时，我们有时会忍不住想：「要不是他，我也不会这样不开心，都是他害的！」 但责怪别人，其实是「小孩模式」在说话。当我们选择走向成熟的自己，可以练习另一种 态度—负责。 责怪，会让你把情绪的遥控器交到别人手上。 负责，则是把遥控器拿回来，告诉自己：「我可以选择怎麽面对这件事。」 当然，这是需要练习的。 比如说，当同事在会议上打断你，让你很生气： - 如果责怪：「他害我心情全毁。」 - 如果负责：「我很生气没错，但我可以选择如何回应，如何照顾自己的情绪。」 人们常会站到一个十字路口上，左边是「责怪」，右边是「负责」。选择负责，不容易， 但很有力量，因为你可以开始改变，夺回主控权。 【关於本书我还想告诉你】 1. 本书这几年很红，图书馆借阅也大排长龙，主要是它用「故事」和「对话」的方式， 把心理谘商的概念写得亲近又有趣；但也看到有些人觉得「不知道在红什麽」，因为如果 平常对心理学没特别涉猎，读起来可能会觉得比较难投入，兴趣缺缺。 2. 虽然本书常常会跟英国经典童话《柳林中的风声》（阅读笔记： https://www.facebo ok.com/share/p/1Bp6rvSVCR/ ）一起提起，不过其实只是借用了角色个性和一点故事背 景，就算没看过原作，阅读本书也不会有影响。 --

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