书名：孤独的冷漠：逃避型依恋障碍的分析与修复 作者：冈田尊司 出版社：联合文学 出版年：2017 本书主旨 本书作者是一位精神科医师的作家，藉由介绍依恋理论， 进而讨论依恋理论中的「逃避型依恋者」的各方面状态， 并且提供逃避型依恋者自我相处的方式以及 提供逃避型依恋者的周围人尤其伴侣该如何跟逃避型依恋者相处。 作者介绍 冈田诊所院长 东京大学文学部哲学退学 京都大学医学系毕业 着作：（仅限繁体中文着作） 《孤独的冷漠》、依恋障碍》、《依恋，情感关系的温柔解方》、 《恋爱这种病》、《夫妻这种病》 《母亲这种病》、《父亲这种病》、《失去母亲这件事》 《怪癖心理学》、《活着觉得麻烦的人》、《人际过敏症》 《启动心灵的对话》、《成人过动症的真相》 《压力，努力撑过就好吗？》、《夸大自体症候群》、《脑内污染》 逃避型依恋者的核心价值 1.避免与他人建立亲密的信赖关系，以及回避伴随而来的长久责任 2.无意识或者有意识压抑感觉与情绪，甚至是感情 3.缺乏为扞卫自己想法不惜与他人抗争的心情， 认为没有什麽是非粉身碎骨也要守护的事物 逃避型依恋者的个性 1.习惯性冷漠 a.面对「分离」表现冷静，不为所动 b.遇到问题，表现若无其事，独自承受与忍耐 c.对任何人都无法说出真心话 d.学不会依赖别人 e.冷淡态度与冷眼旁观的方式处理人际关系 2.喜欢独处而且独处时也比较放松，避免与人亲近 a.不喜欢成为众人目光的焦点，也极力逃避承担（团体、组织）的责任 b.不是不能跟人相处，但是对逃避型依恋者来说就比较耗电【能量】 3.自卑 a.出人头地或者获得成功的机会都增加不必要的沉重负担 b.别人的赞美与期待会形成压力，与其让别人意识到自己没那麽好， 不如立即放弃并且主动逃离 c.就连别人明显表达好感，主动靠近自己， 逃避型依恋者总会认为自己配不上对方的好感，甚至对方有什麽误会 逃避型依恋者外在表现 1.不喜欢人际关系，就没有人际关系 没有人际关系，就没有恋爱关系 没有恋爱关系，就没有婚姻关系 更不会有未婚生子或者生而不养的事情发生 2.面对别人时放不开，不擅长自我揭露 与人相处时不容易放松，也难以体会其中的快乐 逃避型依恋者的养成因素 1.遗传因素四分之一 2.家庭养育因素四分之三 通常婴儿在从出生到一岁半，最多到两岁，会形成依附/依恋模式 （这段期间就是能否建立「安全堡垒」的重要时间点） 安全堡垒：对依恋对象的信赖感与安全感形成孩子积极向外活动的後盾 逃避型依恋者的家庭养育因素 1.父母双亡 2.父母不断搬家 3.父母失和或者离婚 4.遭到父母忽视或者逃避，甚至家暴或者性侵 5.遭到父母过度保护/过度掌握（集中营体验） a.父母不是安全堡垒，而是「监哨塔」 b.父母很少夸赞，认为这一切都是应该的（倒扣式教育） 进而形成「去依附/依恋」过程：试图去除依附/依恋本身，达到逃避痛苦的目的 导致逃避反应>>>逃避模式>>>逃避人格 　　　　　　转变　　　转变 逃避型依恋者的社会养成因素 1.遭受被霸凌或者被排挤 2.依恋状况越不稳的人越容易网路成瘾成为茧居族或者读书成瘾成为书虫 3.现代双薪家庭采取「养育外包」 a.新生儿房、婴儿床、托儿所 b.现代教育观：企图养成孩子独立自由，导致亲子情感疏离 实际案例：德国北方特别强调这种观念，所以逃避型依恋孩童是欧洲其他地区的两倍 影响：以上因素会连同「边缘性人格」变多 逃避型依恋者的爱情生活 1.总是用冷静的目光检视对方的缺点 2.放大可能导致关系终结的风险与伤害 3.保持身体上的距离，避免肢体接触 4.对待伴侣的态度采取拒绝合作，但是渴望对方按照自己的意思行事 5.对伴侣付出，不是因为爱意，而是害怕更大的麻烦出现，像是伴侣哭闹吵分手 6.面对伴侣的痛苦，无法理解伴侣的痛苦，表现冷淡、漠不关心、愤怒、烦躁、 上对下的怜悯 逃避型依恋者的性生活 1.视性行为为「运动」或者「游戏」，甚至是一种排泄行为 2.视性行为为义务、规训，认为自己与伴侣都有义务满足彼此的慾望 进而造成伴侣的痛苦，若求欢被拒会将伴侣逐出安全堡垒 3.缺乏快感，相对焦虑型依恋者，并不是安全感的来源 4.与人的性行为频率相对偏低，自慰相对频率偏高 5.偏好短暂肉体关系，甚至性交易（满足肉慾、征服快感、排遣寂寞） 只有很少的逃避型依恋者喜欢来者不拒的性交 6.绝大多数采取无性生活，进而成为对待他人性冷感的禁慾主义者 7.热爱非现实对象，偏好恋物 因为不需要探索他人想法、也不需要展现自我，更不需要扩展交友圈 8.如果伴侣或者周围的人强求性行为，就会愿意发生性行为 （讨好伴侣或者害怕更多更大的麻烦） 所以会发生对真正所爱之人不为所动，但是对於不重视的对象却发生关系 （只因为前者没有要求，後者有要求） 逃避型依恋者的婚姻 1.半怂恿半强迫（感觉不结婚会更加麻烦） 2.符合自己的（道德）原则或者（生活）基准 爱的是伴侣某些特质像是学历、经历、脸蛋、身材，而非伴侣本身 3.婚姻对象在工作、嗜好、才艺、运动等特定领域中拥有相同兴趣 （最好的结果，这样比较能够培育逃避型依恋者对於伴侣的同理心、共鸣感、 敬意甚至依恋） 4.无法接受随着状况改变的（他人）心情，往往紧抓着说过一次即永远， 始终期待从对方身上获得相同的爱 逃避型依恋者的职涯发展 1.采取「工作只是工作」的心态或者「工作就是工作」的心态， 无视自身与他人在工作上的情绪与感觉，以「解决问题」为核心价值 a.不知不觉就被孤立 b.与其自身示弱，不如选择安静离开：辞职或者自杀 2.讨厌担任管理职、领导职，讨厌同事关系，厌倦共识决 3.通常拥有超高专业能力与认真工作态度， 但是同时也拥有超低情商能力与对於人际互动采取消极态度 4.害怕麻烦与失败，喜欢维持现状，爱好重复性高的工作，讨厌每一天有不同的挑战， 尤其是每一天要跟不同人的相处 逃避型依恋者的给自己的心理建设 1.唯有好好面对自己的痛苦，才能加以克服，告诉自己，无论多麽不安， 还是只能豁出去，抱着必死的决心做自己想做的事情 2.鼓起勇气想像最怕面对的状况（暴露疗法） 3.克服自身想像创造而出的恐惧 4.有做就好：降低过高的期待值 5.遵从命运的声音去行事 6.对他人、动物产生某种责任连结 7.自我承诺：我想这麽做，我想成为这样的人，我下定决心一定要完成某个目标 与逃避型依恋者相处方式 1.自身拥有稳固的安全堡垒 2.在支持当事人前提之前，尽量回应当事人的当下需求 3.若对方不愿意沟通，可以采取沉默性陪伴 4.若对方愿意沟通，可以询问事情相关细节或对方真实感受 5.接受对方的想法，不加以解释或者价值判断 心得 作者在书中有写到逃避型依恋者在心理谘商，会抗拒回想痛苦回忆。 但是这种抗拒到底是无意识的抗拒或者有意识的抗拒，却是不得而知， 说不定是反覆横跳，有时候是无意识的抗拒；有时候却是有意识的抗拒。 也可能两者一起发生。但是也会发生看起来个案行为对於心理治疗师是抗拒， 但是有可能是个案无意识的遗忘或者有意识的遗忘。 作者另外在书中强调逃避型依恋者很喜欢过着严以律己的生活： 往往能从「禁欲克己」、「自我锻链」中找到救赎。 像我自己之前很喜欢「克己复礼」这句话，然後把自己弄得很惨， 所以现在改变作法，告诉自己去接受「克慾复己」这种作法。 -- 分手後的你将爱情记忆丢到资源回收桶後删除，可是你也认知到即使你把资源回收桶的资 料清除，他其实仍然存在着，只是标记成空白。因此要真正的遗忘这段记忆就必须重新写 入覆盖这块磁碟区，可惜我们没办法格式化自己的记忆，但是我们可以选择储存其他记忆 将其写入覆盖，当你记忆达到像是Gutmann method 覆盖35次一般，连用来覆盖的记忆都 被遗忘掉了，那麽你距离真正的放下就不远了。 好友评价：有交过的看不懂，看得懂的没交过。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.11.86 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/book/M.1748521605.A.419.html ※ 编辑: saisai9230 (42.73.11.86 台湾), 05/29/2025 20:27:13