书名： 你没那麽坚强，只是习惯了伪装： 一本亲密关系恐惧症VS回避型依恋者的完全自救指南 作者：蔡苏燕 出版社：晴好出版 出版年：2023 本书主旨 作者自己本身是谘商心理师，专门研究回避型依恋，自己本身也是回避型依恋者。 这本书是回避型依恋者的自救手册， 也是回避型依恋者的伴侣对於回避型依恋者的应对手册。 逃避型依恋的形成原因 1.父母缺席或者家庭离异重组 2.父母的关爱出了问题 a.没办法关爱（疏忽照顾） b.没有关爱（家暴、性侵） c.有条件关爱（父母对孩子有强烈控制欲望、对孩子有过高期待） 孩子像是拉车的马，不断被鞭打往前走，他们在童年快要结束时， 就已经厌倦受人掌控的生活，长大之後还是认为无论自己做什麽， 只要失败就会遭到斥责，从而养成「少做少错」的思考与行为模式。 逃避型依恋的个性 1.本质：害怕与自卑 a.我很害怕：你会离开我 b.我很自卑：总觉得自己不够好 c.即使以上两者情绪，但是「绝对不会说出口」 2.性格展现： a.多疑、敏感、极度缺乏安全感，时常努力压抑情感 认为「逃避了就意味着不需要，不需要就不会有渴求了！」 b.不信任亲密关系、不相信自己能够拥有稳定的关系 c.不懂得如何依赖他人，依赖他人会有内疚感与亏欠感 d.不会想要寻求他人帮助 e.不会换位思考 逃避性依恋的外在表现 1.高敏感、低需求 a.高敏感：独立空间需求高、保持距离甚至习惯性疏离、抗拒责任与负担 逃避型依恋的口头禅：「还是别努力了吧，我就这麽一个人过下去吧。」 b.低需求：不喜欢过度亲密的关系、不信任或者不依靠他人，也害怕别人依靠自己 2.缺乏主动增进关系，在关系中习惯放弃与退缩 3.把他人的「亲近」与「关心」视为「打扰」与「控制」 4.对自身有过高的期待 会极力强调自己一个人也可以过得很好，不需要其他人 5.流露脆弱，会被「不安全感」所淹没 6.不知觉放大对方的缺点，导致自身受伤了 苛求自己，也苛求他人（严以律己；严以待人） 作为逃避型依恋的伴侣的感受 1.时常感受自己被忽视、被冷落 2.觉得自己被「冷暴力」对待，进而想提分手 逃避型依恋者的伴侣对逃避型依恋的心理建设 1.向他表达你的尊重，以下举例说明： a.永远尊重你的选择，保护你的小小隐私，不会强迫你做不想做的事情。 b.其实你什麽都不做，我也觉得很棒。这些也算不上真正的缺点，只是你很特别罢了。 我就是喜欢这样特别的你。 2.双向的、有效的资讯传递 3.「无罪推定」原则：逃避型依恋做这一些事情不是为了伤害你，而是为了保护他自己 心得 在本书的201页，作者表示她收到一封男生想要挽回前女友失败的信件： 我和交往三年的女朋友分手了，找过她两次想复合，都被拒绝了， 我们保持不温不火的联络。将近半年後，她主动联络我，说房东要装修， 要她尽早搬出去。她找我的时候，我正在忙工作上的事情，口气比较冷淡， 说帮她连络仲介。 等到了搬家那天中午，她打电话给我，请我帮忙。我说好，可是以什麽身分去？ 她说，这仅仅是搬家而已。我说，我不再是曾经那个我了。说完了，她没说话。 搬完家後，她就对我的态度就不一样了，也不愿意和我出来见面了。 以上是信件内容，後面都是作者分析，有兴趣的可以找来看。 但是我总觉得後面三页的分析都太过於站在女方的立场去思考这件事情， 这个男生面对是两次复合被拒，所以在面对女生帮忙搬家的要求下， 才会问说我是以什麽身分去的？女生并没有回应男生的疑惑， 甚至也没有安抚男生开始有自己只是前女友的工具人的心情。 所以最後男生并没有帮女生搬家，不过男生这样做， 女生不理男生也只是刚好而已。 -- 分手後的你将爱情记忆丢到资源回收桶後删除，可是你也认知到即使你把资源回收桶的资 料清除，他其实仍然存在着，只是标记成空白。因此要真正的遗忘这段记忆就必须重新写 入覆盖这块磁碟区，可惜我们没办法格式化自己的记忆，但是我们可以选择储存其他记忆 将其写入覆盖，当你记忆达到像是Gutmann method 覆盖35次一般，连用来覆盖的记忆都 被遗忘掉了，那麽你距离真正的放下就不远了。 好友评价：有交过的看不懂，看得懂的没交过。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.138.67.89 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/book/M.1748000904.A.2A3.html 用我自己的话来形容的话：谁胆敢让我感觉那人要遗弃我了，我就敢先遗弃他/她。 与其让人感觉性骚扰，不如赶快烙跑，对大家都好！ ※ 编辑: saisai9230 (42.73.11.86 台湾), 05/29/2025 20:37:43