书名：遗忘力：大脑最强本能 作者：岩立康男 出版社：高宝 出版年：2024 前言 一开始先是作者介绍，然後是本书主旨与摘要，最後是心得。 作者介绍 学历：日本千叶大学医学部 专长：脑神经外科 经历：2016年，日本千叶大学脑神经外科学教授 本书主旨 1.记忆的本质 2.记忆被消除的过程 3.如何保存「适切记忆」 4.如何遗忘「痛苦记忆」 本书摘要 先行概念 1.忘记≠坏事，舍弃哪些记忆也是一种「个性」展现与「独特性」 2.越老越记不得：记忆量太多、新鲜事物太少 老年人用「经验」理解世界；少年人用「感官」理解世界 3.大方承认自己容易忘记细节，让人群与工具帮助自己 记忆的本质 大脑有主动抹去记忆的功能，而抹去记忆需要大量的能量， 因为人类本能只需要保留「最重要记忆」，像是自己的成长经历， 例如三情（亲情、友情、爱情）、工作、学业， 因此越善於思考，越容易忘记不必要的记忆，因为要吸收新的记忆。 为了吸收新的记忆，大脑会主动制造用於遗忘的蛋白质， 而且新生神经元会主动消除旧有记忆。 记忆的分类 记忆分成两大类，两大类各分两小类，所以总共有四类， 两大类分别为： 1.陈述性记忆：可以用文字表达的记忆 2.非陈述性记忆：无法用语言表达的记忆 陈述性记忆 1.情节记忆：与事件相关的记忆（最容易记得，也最容易忘记） 像是昨天的午餐、看过的电影剧情、商务洽谈内容。 （所谓的健忘，通常只是忘掉这一块记忆） 2.语义记忆：普遍的知识和概念；智慧的来源（容易记得；容易忘记） 像是人名、日程安排、电话号码 非陈述性记忆 1.情绪记忆：与情绪波动相关的记忆（不容易记得；不容易忘记） 像是喜悦的记忆、愤怒的记忆、恐惧的记忆 2.程序记忆：与动作相关的记忆（最不容易记得；最不容易忘记） 前三者是主要用大脑记得，程序记忆主要是用身体记得，所以通常会称为「肌肉记忆」 像是如何骑自行车、如何演奏乐器、如何使用筷子 记忆所使用的脑部区域 1.陈述性记忆：海马回（短期记忆）和大脑皮层（长期记忆） 2.非陈述性记忆的程序记忆：基底核、小脑 3.非陈述性记忆的情绪记忆：杏仁核、边缘系统、扁桃体 4.因此要反覆刺激海马回和大脑皮层， 海马回和大脑皮层才会知道那一些记忆要从海马回移动大脑皮层。 并且利用大脑其他部分来强化记忆。 5.失智症的原因之一就是「海马回萎缩」 被动记忆与主动记忆 1.被动记忆：随着时间，反覆被提起，就记起来了 2.主动记忆：大脑认知到开始学习新技能、新知识，而主动忘记旧有的记忆 新鲜事物能使大脑分泌大量的多巴胺，而大量的多巴胺有助记忆，这也是为什麽新鲜事物 能够让人记忆深刻。 主动遗忘与被动遗忘 大脑之所以会主动遗忘与被动遗忘， 是因为多余的记忆、知识反而是妨碍正确判断和思考的噪音。 1.主动遗忘：大脑认为你要学习新事物，所以会把认为不重要的记忆删除， 因此多做促进多巴胺分泌的事情，像是接触新鲜事物、运动、专注其他事情， 让大脑觉得在学习其他事物，像是玩游戏。 2.被动遗忘：随着时间不用，记忆相关蛋白质堆叠并死亡。 忧郁、焦虑与记忆之间的神经运转 掌控「情绪」的杏仁核分泌「去甲肾上腺素」造成「新生神经」， 逐渐形成「情绪记忆」。但是随着「（负面）情绪记忆」不断被提取， 杏仁核不断分泌「去甲肾上腺素」让「新生神经」不断增生， 也让「海马回」、「大脑皮质」无法忘记「（负面）情绪记忆」， 导致负面情绪记忆因此很容易重新被提取， 这样的恶性循环导致忧郁症与焦虑症的产生。 缓解忧郁、焦虑的方式 1.不是追逐快乐，而是趋於平静 2.「暂时沉浸在焦虑中，充份感受到低落」 3.对新鲜事物感到好奇并且兴奋地接受挑战 去一家新餐厅、去读一本从来都没有读过的书籍 4.要重新认知到「现在想起记忆的是现在的自己」 5.重新诠释那一些痛苦、悲伤、负面记忆 你学到了什麽？给你什麽教训？若重新来过你会怎麽做？ 用脑过度与无聊 1.使用过的大脑会产生大量腺苷 感到「无聊」是大脑特定部分已经疲劳 2.解决大脑有大量腺苷的问题 像是睡眠、放空、做其他事情 行为与记忆 1.减肥会使记忆变差 大脑耗费全身氧气量20%、葡萄糖25% 减醣饮食：大脑得不到养分 2.运动会使记忆变好 增加海马回的血流量 3.接触喜欢的音乐、画作会使大脑活化 全神贯注追剧与玩游戏有助大脑休息，而不是看着电视， 然後心中想着是明天考试怎样怎样？ 心得 我是在工读中午休息时间在工读地点附近的茑屋书店无意间翻到了这本书， 一口气看了一半，之後等到家中附近公共图书馆有这本书，才看完它。 -- 分手後的你将爱情记忆丢到资源回收桶後删除，可是你也认知到即使你把资源回收桶的资 料清除，他其实仍然存在着，只是标记成空白。因此要真正的遗忘这段记忆就必须重新写 入覆盖这块磁碟区，可惜我们没办法格式化自己的记忆，但是我们可以选择储存其他记忆 将其写入覆盖，当你记忆达到像是Gutmann method 覆盖35次一般，连用来覆盖的记忆都 被遗忘掉了，那麽你距离真正的放下就不远了。 好友评价：有交过的看不懂，看得懂的没交过。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.228.104.120 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/book/M.1747006722.A.EDA.html ※ 编辑: saisai9230 (36.228.104.120 台湾), 05/12/2025 07:38:55 既然是闲聊，那我们来闲聊一下，我们可以聊一下「书写」的原意与引申义。 书写一开始是的确是害怕遗忘而所进行的人类行为， 但是书写完成也被认定为允许大脑「不再重复回忆」或者允许大脑「遗忘」， 这样可以让大脑休息，甚至让大脑去做别的事情，学习新的事物。 所以「拒绝遗忘」不等於「大脑要每时每刻回忆」， 因此书写是让自己某时某刻的感觉与回忆能够被定格下来，可供回忆或者复习。 ※ 编辑: saisai9230 (61.220.148.91 台湾), 05/23/2025 13:53:40