https://mikanlemonn.blogspot.com/2025/02/blog-post_9.html 虽然是关於跑步训练主题的书 但是以过度努力有害无益这件事来说， 就算不是跑者也很会有感吧 在还没跑步之前，我对於跑步的想像，只有跑越快的人越厉害。 自己也开始跑之後，才知道除了跑得快，跑得久， 还能保持状态稳定，才是训练的目标。 再之後，我对能在日常生活安排训练规律，维持练习效率， 保持对跑步的热情，更好奇能做到什麽程度。 毕竟大多数人跑步，不是为了成为专职的田径选手。 身体受伤或心理压力，就足够让市民跑者离开。 不上不下的停滞感，容易使人厌倦。 能一边保养身体与心理状态，并维持能进步的实力，满足成就感， 才是跑者身心平衡的状态。 号称日本最强市民跑者川内优辉在高中时虽然也是田径背景， 在非田径强校的大学遇到教练津田诚一， 其训练方式不仅让曾反覆受伤的川内重拾自信， 毕业後就算担任公务员，每天上班 8 小时， 没有企业赞助，以这套方式继续训练。 稳定前进的力量 波士顿马拉松是全球历史最悠久的年度马拉松比赛， 也是世界马拉松大满贯赛事之一。 2018 年的马拉松天气非常恶劣，即使已经 4 月了， 也遇上逆风豪雨，温度仅有 3 度。 在恶劣的天气中，川内优辉在 40 公里处大逆转， 超越前一年的波马冠军，第一次赢得了马拉松冠军， 也是从 1987 年後日本人再度拿下波马冠军。 2 小时 15 分在世界级马拉松并非特别出色的成绩， 只是能稳稳推到终点的速度。 津田训练法认为，长跑不是一个咬紧牙关就能变快的活动， 关键在跑者要掌握自己「最慢的速度」： 再怎麽痛苦也不会放慢、跑姿不会乱掉的速度。 练习的目的，就是提升这个最慢的速度。 长跑需要时间与耐性累积，勉强是没有用的， 会让人全力以赴到跑姿乱掉的练习也没有意义。 还没建立有氧耐力与肌耐力，就进行高强度训练， 容易大幅累积疲劳、增加受伤风险。 津田式的训练主轴为一周两次的重点训练（强度、LSD）， 搭配其他天以慢跑消除疲劳的双轨制进行， 持续以适当的固定速度来跑，从锻炼脚力与增强速度的持续力开始， 以完成重点练习的距离/趟数为目标。 保持余裕与完成课表同样重要， 不管是对於膝盖的弹性与缓冲，保留体力， 在「随时能发挥比现在更坚强的实力」的感觉下结束，跑完还想再跑的程度。 也因为降低受伤的机率，才能累积练习的成果，稳健成长。 保持乐趣比过度努力重要 课表因人而异，但津田教练不断提醒的原则是 「别太努力」、「享受跑步的乐趣」。 书里有句感叹让人有感—— 努力的跑者很容易焦虑，但努力过头也是一看就知道。 川内优辉在接受指导时也曾半信半疑，甚至会偷偷自行努力， 却不会有更好的成绩。 以教练的角度来看，为了目标付出努力不是坏事， 但又有多少人对目标付出正确的努力？ 一旦努力错了方向，付出再多都不会有好结局， 只会导致受伤，陷入精神被逼入决定的恶性循环。 努力这种事谁都会，反而不努力比较难， 各位业余跑者就是对自己太严格了。 明明都是因为不讨厌跑步才愿意练习的， 如果因为练习而因此讨厌跑步就反了。 整本看完真的觉得虽然是跑步相关，但好像提醒了很多面向... --

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