一、前言 亚瑟．布鲁克斯与欧普拉的新作，如果你也喜欢亚瑟．布鲁克斯的《重启人生》，那这本 由亚瑟．布鲁克斯与欧普拉的新作，又更值得你一读。 你是个幽默的人吗?如果不是，那你很可能固执而不容易接受其他观点。 在新冠疫情期间，你是否感受到痛苦？如果感受到痛苦，很可能是因为你是个乐观主义者 。 你一天照几次镜子?尝试减少一些次数，你可能会更加幸福。 最後，幸福是什麽? 每个人都在追求幸福，但很少人能准确地回答这个问题。因为我们觉得幸福是一种情绪状 态，但幸福是一种知识及行动，知道其中的原理并采取一些小行动就能『更幸福』。 经由幸福学教授亚瑟．布鲁克斯准确的定义及解说，在清楚幸福的要素後，把抽象的情绪 具体化的说明，让你可以更清楚的知道及接纳自己，让我们知道或许我们永远都无法达到 幸福，但也永远可以过得比今天更幸福。 『你不会找到幸福，但你可以过得更幸福。』 二、心得 1.让人不幸福的原因之一-负面情绪所造成的後果 负面情绪不是缺点，但由负面情为驱使的行动後果才是让人痛苦的原因。 我是个情绪化的人，尤其非常的悲观，常常会感受到焦虑、恐惧或不满。长期以来我都试 着想改变自己，就像阅读这本书一样，想要使自己更乐观或者更幸福一些。这本书却温和 地让我接受自己的特质，作者有条理且温柔地告诉我们任何情情绪都有它存在的意义，或 许大家都想成为极度正面的『啦啦队长』，但这世界还是需要敏感又感伤的『诗人』。 情绪没有对错，重点在於你是否足够认知你的情绪并且能掌控它，负面情绪是一种警戒， 告诉你即将面临的危险或者需要提高注意，但你不需要听到警戒声就惊慌失措。 『若被负面情绪主导，做出有害的行动，这才是造成你痛苦的主因。』 2.尽可能地减少负面的记忆或的讯息，试着重新解读不愉快的经历 负面回忆容易造成负面情绪，而负面情绪却又会让你解读出负面回忆，形成一个无限循环 。 我们天生就对负面讯息特别敏感，因为忽视一则称赞无伤大雅，但无视一个警告可能会使 我们失去工作或者某些重要的事物，所以学会筛选负面讯息就格外重要，对於路人的谩骂 你大可一笑置之，但对於上司对你的评价就谨慎对待。 对於已经存在的负面回忆则可以尝试改写它，回忆会影响情绪，总是会有一两件事让你几 个晚上辗转难眠，幸好我们大脑在每次提取记忆时都会发生一些重建。 大脑提取的是碎片式的影像，提取时大脑都会拼凑成一个完整的记忆。下次面对不愉快的 回忆时，多多想着其中是否也有快乐开心的成分。经过一次一次改写，这段回忆可能就不 再令你痛苦。 虽然负面的讯息或者事件会带给我们苦痛，但也会令我们成长茁壮，作者提到你可以在笔 记本中留下『痛苦区』。 首先，在事件发生地当下尽速纪录 (仅仅描述事件就好，越简短越好，太长的描述会加深 负面情绪)，写下事件的原因後，下方留两行。一个月後，下方第一行写下这段遭遇後学 到的教训或积极的行为。最後，半年後在下方第二行写下建设性的举动。 『与家人因为 金钱因素吵架』→『重新检视自己的花费，意识到存下的金额有些太少』→『每个月发薪 後优先存下固定金额，半年已存下六万元』 负面回忆会带来负面情绪，但同时，正面回忆也会带来正面情绪，多多的记录中生命中的 美好的回忆，感受这些回忆带来的感受，而其中「感恩」可以带来更多幸福。 『尝试消除生活中的苦难，让自己变得更幸福快乐，这种作法徒劳且错误。』 3.拜托!!!!你没有那麽重要!!!!! 在开车上班的途中，我们会去观察车流，停红绿灯的时候会去观察路人或着去思考接下来 的路径；但要下车进到办公室时，你可能会在三端详头发是否柔顺，或者体态是否合格。 我们会去审视外界，也可以用外界的眼光来审视自己。这两者对我们来说都很重要，但是 增加前者或者减少後者都会令我们提高幸福感。 当你用外界的眼光来审视自己，你会在意你在别人眼中的模样，容易过分的放大你的缺点 ，会忌妒别人拥有的东西，你会注意镜子里面自我的缺陷，或者在意社群媒体上关於自己 的评价及留言。 多关注外在，就算没有付诸行动，光是替他人祷告，祝福他人或者思考自己可以提供怎样 的帮助都可以提升你的幸福感，当然，如果愿意付诸实践更能大大提升你的幸福感。 另外一个缩小自己的方法，多跟让你产生敬畏感的大自然接触，就像登山或者远眺海浪， 甚至去天文馆或博物馆看看，都能让你再一次的感受到外在世界的浩瀚。 减少评论事物，不论你觉得你有多中立，说出来的话一定会泄漏自己的观点，如果真的要 说，尽量着重的事实而非感受，像是「你最近经常迟到」→「你今天迟到了」。我们常用 感受来表达事件，像是「我讨厌这首歌」，但我们或许可以深思，你讨厌的究竟是什麽， 转而用「这首歌有点沉闷」来表达。 这样的表达方式会使你更仔细地观察周围的事物，确实比较消耗脑力，但你永远有另外一 个更棒而且更轻松的选择，那就是闭上嘴巴就好。(《闭嘴的艺术》也是我觉得很值得一 看的书，光是闭上嘴巴就能让你更幸福了) 『多关注外在环境—观察周遭世界并关怀他人，不要让注意力太围绕自己打转，这是提升自 己幸福感的最佳方式之一。』 4.家庭会使我们感到幸福，也会让我们感受到痛苦 作者提出了四个重点：分别是家庭、友谊、工作及信仰。 在四个部分中，最重要的就是家庭关系，作者定义的家庭里面成员是伴侣及我们无法选择 的血亲。 与这些人的相遇是个意外也是个恩赐，面对不喜欢的人可以远离或减少见面，但家人是一 种无法逃避的关系，谨慎处理家庭关系有助於提升幸福感。 而伴侣是我们唯一可以选择家庭成员的机会，作者建议选异质性高的另一伴不仅仅是我们 的生理需求，更是幸福的关键。另外，《你可以不必理性，做出人生最好决定》、《佛畏 系统》两本书中都推荐我们选择同质性高的另一伴会更快乐。 以传统的观点来看，同质性高意味着有较接近的价值观或者生活方式，这极有可能避免日 後的争执，但也会减少沟通，使两人感情日渐冷淡。另外，缺乏不同面向的生活，像是夫 妻两人都是内向者，使得生活过於单调且不利於面对挑战。 综合以上三本书，我认为价值观还是尽可能选择同质性，但在生活方式或者性格上则尽量 选择互补性的另一半。 如果已婚的读者也不要灰心，只有复制人才会完全相似，试着找出并放大对方与你的差异 ，像是对方温和而你的个性直接强悍，遇到推销员或者遭到不合理的对待就由你来出面处 理，至於把与邻居沟通的任务则交给伴侣吧。 但如果你们之间的差异性过大，导致争执不休。两个人可以坐下来列出生活中最重要的十 件事，孩子、金钱、工作等可能会位居前段，而政治倾向、嗜好可能敬陪末座，然後聚焦 在最重要的事情上。 我很喜欢作者描述家庭冲突的方式：冲突就像是在餐厅吃完一段佳肴後的帐单，除非你不 点餐，要不然就一定会有帐单。 我们都很害怕冲突，作者告诉我们，冲突是另外一种爱的形式，而重点不在於冲突，而是 如何处理冲里冲突及情绪，如果你的家庭很和乐几乎没有争吵，那可能是有部分成员一直 买单，但这也只是延後冲突，并不代表冲突不存在。 『你的家人通常在意你对他们的信仰与信念有什麽看法，比较不在乎你的生活方式与行为举 止。』 三、後记 读完这本书之後，有两个让我印象深刻的部分。 首先，对於幸福有了更具体的想法，以前的我觉得『幸福』是种状态，我需要付出某些重 要的东西才能获得，像是连续性的加班而获得升职或者达到目标，又或者付出高额金钱到 高级餐厅饱餐一顿，而且付出越多就可以得到越多的幸福。现在『幸福』对我来说是一种 心态，可以藉由选择看待事情的角度，且与生活周遭建构出和谐的关系来感受到幸福。简 单来说，并不是努力去得到幸福，而是从生活中感受到幸福。 虽然我并没有仔细去深入研究作者所提到的各式研究，但作者提出的几个「更快乐」的做 法都具体而简单，而我决定在笔记上增列「痛苦区」和「感恩区」，痛苦区用来改写我对 於负面事件的回忆，而感恩区则用来减少对负面事件的情绪空间。 近期有较多的地震，前几天半夜有个非常大的地震，地震发生的当下我非常恐惧，很担心 房屋倒塌或者家人受伤，幸好，身旁的家人及财产都平安无事，这件事我有写在「感恩区 」上，每天阅读後发现自己对负面事件的容忍度提高不少，突然间恼人的同事也不再影响 我的心情了。 第二，我很喜欢作者描述各式情绪的中立感，长期以来就对於自己的内向及过於敏感的个 性觉得困扰，这本书帮助我温和地接纳自己的特质，并理解情绪的意义。我并不是因为内 向而痛苦，而是因为因为内向而无法真正的表达自己而感到痛苦，我要做得并不是变成外 向者，而是要学着慢慢地表达真正的自己。 『幸福并非最终目的，而是方向。』 网志全本版：https://reurl.cc/yDjMVO --

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