方格子好读图文版：https://vocus.cc/article/66f27812fd89780001791ede 定期与你分享我的读书笔记，喜欢我的书评的格友欢迎追踪起来 <3 --------------(以下正文)-------------- 史上最长的纵贯性研究 (Longitudinal Studies) 所谓的纵贯性研究，系指在不同的时间点上，针对相同的主题、对象，所做的比较性研究 。本书的两位作者Dr. Waldinger 与 Dr. Schulz，是哈佛成人发展研究 (Harvard Study of Adult Development) 的第四任主持人。这个研究计画始於1938年、全世界参与 人数破两千人，参与者皆出於自愿协助研究，但多数人未能从研究中得到回馈和启发。为 此，本书两位作者决定将目前研究计画的结果於本书公诸於世，希望能够帮助参与研究的 人、他们的家人、以及对这个研究好奇的人过上期望中的人生。 如何才称得上令人满意的美好人生? 有钱? 有健康的身体? 还是受人景仰? 不同的人、甚 至是同一个人、在不同时间点，可能心里都有不同的答案。哈佛的研究结果却说明赢在起 跑点不是幸福人生的保证，过去我们也一直以为自我实现能够驱动美好生活，就如同这个 研究计画的参与者约翰一样：家境富裕的白人男性，在取得哈佛法学士学位後顺利当上芝 加哥知名律师事务所合夥人，然而约翰却确在老年时的问卷指出他这一生很不快乐，没有 归属感，与家人朋友的连结薄弱。 类似的例子不胜枚举，研究人员梳理了这个横跨85年的研究，最终给出了结论：最能确保 一生品质的，只有一件事，那就是持续维持正向的人际关系，意即童年经历、与家人朋友 的亲密程度会对人生产生决定性的影响。 拥有人生快乐的重点笔记 为什麽钱不是幸福的保证？ 钱是用来满足基本需求及安全感，哈佛的统计研究发现一旦资产超越某个门槛後，金钱对 快乐的增加就不再重要，我们可以说钱对於快乐的边际效应下降了。这解释了为什麽约翰 不断取得更高的薪酬和更有力的社会地位，他的快乐程度却没有随之水涨船高。 另一半是人生的最大一块拼图 书中统计与配偶的亲密时刻是影响我们人生任何时刻满意度的关键，大多数的研究参与者 也显示在离婚後生活满意度持续降低，直到再婚进入下一次的亲密关系。小孩的出生常常 是夫妻关系的转捩点，且必定会暂时降低夫妻间的生活满意度，直到小孩有自立能力後夫 妻间的生活满意度才会逐渐提升，拥有正向关系的夫妻较能撑过这段养育子女的低谷期。 如同书中所说的"突然间，我们开始挑剔身边的那个那个人...对亲密伴侣的期望往往最後 会让关系付出代价" 通常让伴侣相看两相厌的不仅仅只是对孩子的教养观念不同，更多的 时候是有一方、甚至双方都觉得自己在这段关系中 -不被在乎 -对伴侣的信任打折扣 -觉得自己被挑剔、不被接受 面对随着柴米油盐而日益消散的信任感，作者建议透过5个方法来维持伴侣之间的正向互 动，分别是： 1. 时时刻刻捕捉对方的善意，并勇於把感谢「说」出来。 2. 打破惯例，来点有仪式感的活动吧! 3. 使用 WISER 分析使争执背後的原因更清晰 (注) 4. 不带评论的倾听对方 5. 最後，与伴侣坦承内心的想法，不要假设对方知道 or 预设收到负面回馈 Don't assume. Because when you assume, you make an ass of u and me. 伴侣之间平时就须培养对彼此的爱意及同理心（好奇心与愿意聆听），更能维持稳定的长 期关系。 家庭、朋友与同事的连结重要性也不可忽略 除了伴侣以外，原生家庭和朋友也是美好人生的重要元素。人类自演化以来就是群居生物 ，我们生活在渴求更多人性的世界。美国学者 Dr. Janice Kiecolt-Glaser 的研究指出 孤独会使伤口癒合速度较慢；寂寞会让痛觉更加明显，免疫系统被抑制、大脑功能减损、 睡眠品质不佳等症状，根本原因在於皮质醇的上升。当脊椎动物面临生存危机时，大脑就 会大量分泌压力贺尔蒙--皮质醇，由於远古时代脱离群体独活的人较容易因为掠食者或意 外死亡，因此在演化操弄之下，人类的生理、心理状态就注定不适合单独过活。 家人之间共享家族历史和血缘；同事间共赴职场上的患难；朋友除了周末欢聚时光，更可 能在危急时刻及时向我们伸出援手，陪我们共渡难关。多数人离开原生家庭、变换职场或 是搬到另外一个区域，就可能和这些人断了联系。因此，在本书的最後3个章节，作者建 议立刻采取行动巩固与人之间的连结，确保人际关系不受时空距离影响 1. 维持惯例，意即「定期」与重视的亲朋好友联系，透过社群网路也可以 2. 定期回顾彼此之间的关系，最好可以建立人际关系评估表 後记：自我反思 老实说这本书的好看程度超乎我预期，原本以为又是本心灵鸡汤类的书籍，教教大家与人 为善、冥想、活在当下等时下流行的陈腔滥调，结果阅读过程中让我不时反思自己和室友 的关系和相处模式，也思考未来若有小孩，我们应该如何和他相处才能达到「三赢」的局 面。 在读本书的那周曾经和室友发生过一次激烈争吵。我们结婚快满10年，他觉得近年我越来 越不在乎他、觉得他的聊天话题很无趣、不想陪他没目的的去逛街、没事就开玩笑说他是 中年男子，让最近工作不顺让他觉得回到家也没有避风港的感觉。我思考了一下，虽然我 在这里必须帮自己平反我讲得的确是事实(中年男子、无聊的部分)，但是随着时间的推移 我不再像以前一样热情回应他，回家花更多的时间做自己的事，也越来越懒得敷衍他。 这次吵起来时我不再大声吼回去，而是试着思考为什麽室友有这样的感觉? 我要怎麽做才 可以避免下一次因为同样的议题吵架? 想着想着把自己从当下的情境抽离出来反而可以心 平气和地跟他对话，最後他自讨没趣也不吵了，隔天睡起来两人都像没事一样，这应该算 是 WISER 的实践吧? 但最重要的是我现在知道他对两人关系有所不满，我开始尝试采取 不同的行动，尝试让他觉得我其实很重视他。 过去被称为人生必学技能的3R (reading、writing、arithmetic)，也是我们最早从学校 教育中习得的技能，但学校却不曾教过我们如何和身边的人维持健康正向的人际关系，就 如同理财一样，学科里只字不提。我们离开学校後终其一生都需要学习如何处理人的问题 以及如何管理自己的资产，我认为这两者才是真正决定一生是否顺遂的关键，而不是念什 麽科系、毕业後赚多少钱。因此，Waldinger博士也冀望未来学校将第4个 R-relationship 纳入基础教育之中，让学子从小学习经营自己的人际关系。 人生的本质是混乱的，但是有正向的人际关系更容易在混乱的暴风中生存、茁壮成长。 书中有一段描述是这样的：时间与注意力就是我们的生命，当我们给出时间与注意力，不 仅是付出时间，我们也是在给出我们的生命。类似的概念在《别把你的钱留到死》和《人 生4千个礼拜》也出现过。只有把时间和注意力投资在值得人事物上，待盖棺论定之时， 我们才能笑着说自己拥有一个美好人生。 注解 注：WISER 是源自本研究、一种避免落入情绪陷阱手段。这五个字母分别代表： WTACH 自我觉察，察觉自己处於负面情绪的能力 INTERPRET 诠释，意即中立思考并找出情绪的源头 SELECT 厘清目标和资源，做出好的选择 ENGAGE 做出选择後全心投入 REFLECT 检视和反省结果 --

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