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书名:惊人习惯力 作者:史蒂芬.盖斯(Stephen Guise) 出版社:三采 出版年:2015 前言 一开始先是作者介绍,然後是书中摘要,最後是心得。 书中摘要不会按照书中章节一章一章摘录,而是我自己最後统整出来的笔记。 作者介绍 美国自我成长畅销作家 书中主旨 「人生并非那些偶尔为之的事情所造成的,影响人生的,是那些我们一直在做的事情。」 -潜能开发训练师东尼罗宾斯(Anthony Robbins) 为什麽我们要养成习惯? 1.杜克大学的学术研究,45%的行为来自个人的习惯 2.「在压力下,人们无法轻易做出决定,这时意志会薄弱,或会感到无法承受。 当你累到不能做决定时,常常就是重复你常做的事情。」 3.当你每天必须监控某些事情,不管事情多小,都会提高你的知觉度,就算你达到要求, 你还会想到这件事情。 意志力与动机 1.意志力的消耗量与动机高低成反比 动机越高,意志力消耗会越低 动机越低,意志力消耗会越高 2.用决心来采取行动,动机会跟着出现,但是会消耗意志力, 但是你不是每一天都那麽有意志力的,聪明地管理意志力是个人成长的关键。 激励固然重要,但是… 每天被激励当然很好,但是若是激励才会有动机行动,那就变成激励的木偶 行为变成习惯的好处 1.抵抗力变小 2.少做一天,生理状态不会如何? (但是心理状态会被极度影响:有一种感觉是「如果不做,就不像我。」) 养成习惯的时间 传统上是21天,比较难的习惯是30~60天,甚至更难的习惯会到百日到一年, 所以先养成迷你习惯,慢慢来。 迷你习惯的好处 1.迷你习惯比较不带情感,重复动作不会让我们做事更兴奋,反倒是会让我们更不兴奋, 因为习惯=你只是决定这麽做了。 2.迷你习惯保护意志力,尽量不要让意志力随意消耗,身体会依照迷你习惯行事, 而且迷你习惯可以保护你的努力被过高的标准所侵害。 进而保护因为过高的标准所带来的心理上的痛苦。 而且过高的标准在一开始进行的时候会造成主观上的疲劳。 (因为人们总是会高估事情的困难度, 也总是高估自身能力是否能够达到自己所预定的标准。 像是跟自己说一年要减45公斤,到最後却只减了12.5公斤,明明是巨大的成功, 却是自身过高的标准而看似一败涂地。) 建立迷你习惯的方式 1.固定时间: a.一天一次 b.每天某种活动结束之後就开始这个习惯,像是晚餐过後散步 2.能够重复相似的行为 3.习惯越切越小 a.小到避免触动大脑保护机制 b.即使到後来,也不要改变迷你习惯的标准 c.若有抗拒,那就再退一步,降低要求,像是一下伏地挺身, 可以再切成「趴在地上就好」。 4.习惯越具像化越好 X喝更多的水 O喝2000CC水 5.建立奖励计画 原则:给予奖赏(当一件事情做完有奖赏时,大脑会更愿意重复那件事情) 食物、出游、对着镜子自言自语,说自己有多麽厉害 6.纪录你的执行力 a.睡前核查 b.利用手写放大你成功程度 c.大型月历(让叉叉锁链越来越大,给予你持续下去的动力) d.行为比意图更加重要(写50字比想2000字更加重要) 心得 结合前面的笔记书籍,我逐渐建立了一些迷你习惯,我将其称呼「自我挑战」, 以下分别叙述之: 1.有氧挑战:每一天去跑亲水公园一段路程 2.健身挑战:每一天要完成一个健身动作,像是坐姿哑铃交替弯举,1组8下,共计3组。 然後逐渐增加重量。有时候会增加几个健身动作。 3.读书心得挑战:原本暑假规定自己一天一PO,但是开学之後就变成六、日各一PO。 4.每日评估表挑战 每一天起床就开始写当日的评估表,一开始只有天气,然後逐渐增多事项,现在目前有 天气、 睡眠时间(几点到几点)、睡眠品质评估分数(百分制)、 睡眠品质评估理由(睡得好或者睡得不好?) 体重(所以我每天早上要量体重)、体重原因(为什麽变瘦了?为什麽变胖了?) 跑步时间、跑步时间理由(有时候会忘记量) 行程表(以15分钟为一个区块,看自己每一天做了那些事情,越详细越好) 出支表(今天那一些项目,花了多少钱?) 工作日志(工作内容、工作状态、工作心得) 读书日志(书籍名称、摘要、心得) 自我分析日志(随想随写、心之所至,笔之所写) 上述相关内容一开始是用中文写,後来中文越来越少,英文和德文越来越多, 最後规定自己只能用德文写,真的想不到用英文写,德文和英文想不到才能用中文写。 到最後的结果是外人看起来是非常自律,但是实际上却是被时间追着跑的人, 每一天起床的脑袋都是在想,这一些迷你习惯和自我挑战该怎麽完成, 所以社交活动反而变少了,甚至下意识会拒绝某些社交活动, 以达成这些迷你习惯或者自我挑战。像是星期二我九点多才回到家, 还有工作没完成,完成时已经十一点半,但是有氧挑战还没完成, 我还是去完成挑战,因为我就有一种感觉,如果不完成这个挑战,我晚上会睡不好。 -- 分手後的你将爱情记忆丢到资源回收桶後删除,可是你也认知到即使你把资源回收桶的资 料清除,他其实仍然存在着,只是标记成空白。因此要真正的遗忘这段记忆就必须重新写 入覆盖这块磁碟区,可惜我们没办法格式化自己的记忆,但是我们可以选择储存其他记忆 将其写入覆盖,当你记忆达到像是Gutmann method 覆盖35次一般,连用来覆盖的记忆都 被遗忘掉了,那麽你距离真正的放下就不远了。 好友评价:有交过的看不懂,看得懂的没交过。 --



※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.160.137.191 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/book/M.1727394300.A.0B9.html ※ 编辑: saisai9230 (118.160.137.191 台湾), 09/27/2024 07:45:38
1F:推 bruce3166: 感谢分享,感觉笔记也整理的很好! 09/27 10:50
2F:推 qien: 我一直在想习惯、强迫症以及仪式感的差别 09/27 11:32
3F:→ qien: 另外好友的评价是什麽意思啊 09/27 11:33
这是我在学硬碟相关知识所想出来的签名档, 然後请理工科的好朋友修改,他表明如果有办法看懂我在讲什麽的男生, 通常没有交过女朋友,否则反之。
4F:→ qien: 整理养成迷你习惯的方式六点很具体,固定时间规律是第一步 09/27 11:35
5F:→ qien: ,一下伏地起身退一步趴在地上太好笑了 09/27 11:35
6F:推 wei3350730: 趴在地上那句让我笑出来XD 09/27 16:48
7F:→ wei3350730: 有时候我是会横酌,按表操课带给自己的感受是否压 09/27 16:48
8F:→ wei3350730: 力大於益处,偶尔适度调整、保持一些弹性,反而可 09/27 16:48
9F:→ wei3350730: 以避免事後反弹或造成内心抗拒、反感而无法持续 09/27 16:48
10F:推 dismine: 推! 09/27 20:35
11F:→ diablohinet: 有办法养成习惯不吃东西吗 T_T 09/30 00:48
※ 编辑: saisai9230 (118.160.138.192 台湾), 10/02/2024 21:25:54







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