网志图文版： https://reurl.cc/OrG73g 我们为什麽对好事麻木、对坏事容忍？ 习惯化如何左右人生 作者：Tali Sharot, Cass R. Sunstein 推荐指数：☆☆☆☆ 行人礼让汽机车？并排停车才会有客人上门？充满人情味的台湾却也是被习惯宠坏的鬼岛 。 习惯与舒适圈 「欢愉来自於慾望不完全和间歇性的满足」 最近因为看了一位Youtuber拍摄的连续七日早睡早起健康生活影片，我试着效仿他们来完 成类似的任务，於是连续了20几天早上6点起床出门散步运动，晚上10点上床睡觉。然而 看似习惯的生活却出现了一点变化。我感冒了。需要更多睡眠时间的我，中断了这样的习 惯两天，在我感冒好的差不多了之後，第三天一早六点想要起床的时候，我脑中不断告诉 我床的舒适性、以及起床有多累，於是乎，才养成的好习惯就中断了。 赖床这个间歇性满足的行为导致我回归以前的习惯，而虽然一开始产生的欢愉逐渐变得没 那麽开心，但赖床这个行为却变回了我生活中正常的一部分。为什麽我们会习惯化事物或 行为呢？讲得直白一点就是因为懒。因为生理构造的关系，在接触到新东西时，我们的感 觉神经元会不断传送讯号给运动神经元，但随着不断接收的频率过高，神经元会变懒，因 而逐渐降低传送频率，进而习惯了这样新事物，其中最直觉的解释就是嗅觉疲劳。 因为先天构造的关系，我习惯化了我的行为。那种短时间的欢愉所造成的效果，其影响力 远比你我想的要严重。 习惯化的影响 「对美好的事物习惯化会驱使你向前进步」 让我们试想一个情境，你录取了你理想的工作，这份工作不只薪水福利够好、公司也是你 喜欢的品牌、工作内容更是你想学习的。接着时间快转三年，公司的薪水跟福利还是很好 、品牌也没变，但因为你习惯了你的工作内容，做什麽事都觉得轻松简单，你觉得你对这 份工作的满意度跟一开始比会如何呢？ 我们常听到身边的友人离开了外人看似令人称羡的工作，但除了薪水跟福利，能否不断学 习到新事物往往是决定员工会不会继续留下来的主因之一。当你习惯了之後，我们会对现 况感到无聊、不满意，进而想要追寻新的刺激、学习新的事物。这样的结果造就现代社会 的发展，也是习惯化带来的最大好处。 但是这把双面刃还会造成另一种结果，即使你不满意现在的生活，但学习的动力却盖不掉 你偷懒的拉力，最後你就会觉得一切都没意义，但又改变不了自己。这样的情况造就了许 多心理疾病如忧郁症、恐慌症、以及我们常讲的中年危机。 因此，如何拿捏习惯化跟学习动力就很重要了！ 怎麽保持学习(改变)的动力？ 「随着时间的进展，人对物质商品的满意度会急剧下降，但对体验的满意度却不会减少。 」 苹果橘子经济学的作者Steven Levitt的研究曾指出，平均而言，对於你正在考虑想要改 变的情况，若你真的作出改变，你会比较快乐。「你正在考虑」这项事实，本身就代表你 目前的状态不理想。但改变有很多种，你可能想要换一台新的洗衣机(物质上)，你有可能 想要出国放松一下(体验上)，但哪一种带来的喜悦会比较持久呢？ 让我们试着回想你上次觉得很快乐的时光，我相信很多人可能会说「在Oia欣赏日落的时 候」、「考上会计师执照的时候」、「小孩出生的时候」，但应该比较少有人会说「我换 一台电动的时候」或「我买新玩具的时候」。物质的感受来得快去得也快，跟体验是不一 样的，这跟我硕班时在念的「建构层次理论」有关。基本上，人在感受事物时会根据「心 理距离」的远近来做不一样的评估，就好像前面说的，物质很明显实际，你对他的喜好会 在一下子飙到最高，但很快就失去愉悦感，但体验是回忆，它距离你很远，所以你对他的 满意度会像涓涓细水不断持续与成长。所以去习惯化的第一步是避免靠物质去做生活上的 改变，多去体验不一样的人生。 但是你有可能发现一件事，在体验出国旅行的期间，因为时间拉得很长，譬如三个月好了 ，回来之後你觉得整趟行程没有想像中令人惊艳，除了一开始抵达的兴奋感以及要结束的 失落感令你印象深刻，其余的亮点很少。这也跟习惯化有关，在体验旅行的过程当中，你 逐步适应了这令人愉快的感觉，最後变得好像你日常生活一样，感觉神经元不会再一直传 递兴奋感给你。因此第二步就是要分段去体验来维持改变的动力。 最後一步是强制改变你习惯的生活模式。作者在本书有提到关掉社群媒体几天对大家的影 响，我自己有时候也会做这样的行为改变，而我个人的感受是人与人之间的交流变多，你 对当天的记忆也会比较鲜明。这种强制性的改变其意义就是要你去体验不一样的习惯，你 不一定要关掉社群媒体，你可以改变上班通勤路径、可以吃一家不一样的餐厅、早一点上 床睡觉。诸如此类的改变对於动力的维持都是有很大的帮助的。 那为何要习惯化？ 去年的某一天我经历了人生最痛苦的日子，我到现在还没办法忘记它带来的痛苦，但我正 在逐渐的习惯它。你一定也有令你感到痛苦的事情(没有的话只能说你很幸福)，但因为时 间慢慢过去，你习惯了而渐渐将其放下。这是习惯化所带来的最大好处之一，若人不断的 反覆思考，在精神上一遍又一遍的「咀嚼」某个想法，就像牛反刍食物，把先前咀嚼过的 食物由胃里倒流出来再次咀嚼，你就会不断沈沦其中无法自拔。 思觉失调症的患者就没有这样的习惯化，他们每接收一次讯息就会像没看到过一样，重新 处理一次，如此强烈又累人的处理机制会导致他们注意力难以集中。但注意力不集中所造 成的另一特点是，他们虽然无法过滤掉看似不相关的资讯，进而造成一些思考上的处理困 难，但因为大量吸收了各式各样的资讯，提供了大脑使用和重新组合，进而转化爲不寻常 和原创的想法。这点尤其是高智商的人更有机会发生。 所以就跟很多事情一样，并非哪个比较好，习惯化与去习惯化必须有一个绝妙的平衡。 值得深思的几个例子 你所习惯的事物在别人的世界说不定是令人惊讶的东西。 1967年9月3日凌晨4点50分整，瑞典的交通全部停顿，道路系统由左侧行驶改为右侧行驶 ，其用意是为了和其他北欧国家一致。你可能会想，好危险，驾驶的习惯完全反了，车祸 应该频传。但事实是「前两年」的事故和死亡人数大幅下降，汽车保险索赔的数量下降了 40%。为什麽呢？因为驾驶去习惯化了，他们因为担心事故发生，所以开车格外小心，但 是随着时间的推移，驾驶又回到了以前习惯的感觉，最後又校正回归了。 在女权运动的帮助下，许多国家的女性在平等这条路上越来越一致了，然而女性对生活的 满意度却没有提升，很多更反而是下降，为什麽呢？研究显示，因为期望赶不上变化，在 许多已经立法保障女性权利的国家，日常生活中仍经常受到歧视或不平等待遇，原本的期 待就破灭了。但反之那些还没有走向平等道路国家的女性，他们不期不待，对生活感到心 满意足，结果反而满意度更高。这就好像我们去看电影或影集，当你期许冰与火第七季会 有个完美ending，结果可能会让你当场砸烂电视，因此抱持正确的期望对你的情绪是会有 很大帮助的。 Daniel Kahneman曾说：「人世间任何你正在思索的事，都没有你想像中的那样重要。」 例如，很多人可能认为住在加州比不住在加州的人幸福，尤其是因为加州的天气宜人。但 事实是住在加州的人不比住在其他地方的人感到更幸福，其中天气的影响更是不明显，大 家很容易产生聚焦错觉的错误，当这样的事情发生在法院判决就更值得深思了。快乐损害 赔偿是指因他人造成的伤害导致受害者无法行使的权利所需进行的赔偿。假使有人开车导 致一人失去了一只手跟导致一个人「永久性」的头痛且发生频率为每两三个小时一次，你 觉得该个别判赔多少钱是对的？如果你认为断手的赔偿金额远高於头痛，就请你再仔细想 想，永久性头痛的受害者所受的痛苦会比较少吗？ 让我们回到台湾吧，并排停车方便上下客跟维持道路顺畅、礼让行人跟让汽机车狂飙提升 道路效能、搭乘手扶梯靠右站跟更有效率的使用手扶梯。你到底是对好事麻木了还是在对 坏事容忍呢？ --

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