全文好读版：https://bit.ly/46pjcyd https://i.imgur.com/osTNTST.jpeg 这本书的作者是国际知名的成瘾精神科学家和神经科学家，他长期研究成瘾、焦虑带来的 负面影响及如何改善。 这本书把现代人的焦虑视为一种需要被正视的心里影响。 这本书让读者可以很快的理解人为什麽会焦虑？有办法可以解决吗？ 我们为什麽会焦虑？ 首先，我们先来厘清为什麽会焦虑。 我们大脑的前额叶很聪明，前额叶皮质会从过去的经验当中学习资讯，并将这些资讯用於 预测未来。你对未来的事情发生越有把握，就越能预测并事先计划，我们的大脑会因为可 以预见的未来而感到安心。 焦虑什麽时候会出现？ 焦虑会在前额叶皮质没有足够的资讯可以预测未来时出现。 但是，只要焦虑的人知道，焦虑的产生只是因为『缺乏足够资讯』，通常就可以令人发松 下来。 为焦虑而焦虑？ 作者还提到一件我觉得很有意思的事情。通常，人们感到焦虑都是有一个特定原因，例如 工作、或是某个悬而未决的事情。 但是，还有一种焦虑是不知原因的莫名焦虑。因为不知道自己为何焦虑，这是广泛焦虑患 者的症状。他们会在心中找寻各种种无害的事物，然後开始担心。 即使担忧没有意义，我们的旧大脑还是会继续尝试，因为这是他根据过去的经验学到最好 的生存方式。 因为在过去的某个时候，大脑把『解决问题』和『担忧』连结起来了，所以他会认为为担 忧是最好的选择，大脑会一直去拉那一台担忧的吃角子老虎机，希望可以得到解决方案的 大奖。 这种『以为自己好像有在做什麽』的感觉会成为一种奖励，毕竟正在担忧就是正在做某件 事情，即使你没有将它视为一种行为，它就是在发生。 但是，只要我们先认清 * 焦虑的产生只是因为大脑没有足够资讯 * 焦虑本身是没有价值的行爲，焦虑不等於解决某个问题（也许根本没有问题） 只要我们注意到这件事，我们的大脑就会选择其他更多有回报的行为。 如何摆脱焦虑回圈？ 我们的大脑很聪明，同时也很笨。很多思考惯性是因为我们过去的学习。 焦虑也是一样，是一种习惯回圈。 我们只要打破回圈，就可以至少让我们摆脱焦虑。 步骤一：厘清心里 夺回掌控权的第一步，就是注意到他，并且将她写下来。每写一个出来，你的自动导航程 度就越低，自主掌控的程度就越高，因为你可以看见你要前往哪里。 步骤二：更新大脑奖励价值 一个行为带来的奖励越大，形成的习惯就越强烈。要改变一个习惯，能够持续下去的唯一 方法，就是更新他的奖励价值。 你只要单纯注意这件事带给你什麽感受与回报。这个感受，就是更新你大脑的习惯值。 步骤三，用好奇心帮大脑找到更棒的机会 你必须找到更有价值的奖励，而不能用另外一种行为来取代原本的行为，因为这样，你只 会从这个坑掉进另外一个坑里。 作者提出的方式，就是觉察。 用觉察的好奇心来代替担忧等内在行为。只需要用仁慈心、好奇心去觉察那些身体感受与 情感，转成一个观察自己的体验，就可以帮助你脱离习惯性感受。 就像作者说的，什麽事情触发焦虑其实并不重要，重要的是你如何回应。 如果我们能跳脱习惯回圈，就可以跳脱由情绪掌握自己的身体，而是由我们自己掌握自己 的情绪，而不会任由情绪掌握我们的身体。 开始觉察到情绪对我的影响，开始觉察自己的身体反应，我觉得对日常活、工作或是育儿 蛮有帮助的，推荐给大家。 更多关於黄KK 黄KK Blog : https://bit.ly/3GHdEDw 黄KK Facebook：https://bit.ly/3AmVIup 黄KK Instrgram : https://bit.ly/2Va8fA8 --

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