《高敏感是种天赋》读後心得：希望我能早点学到的三个启发 肯定自己的独特，感受、想像和创造更多 图文好读 https://readingoutpost.com/highly-sensitive-people/ 你有「高敏感」的特质吗？高敏感族群的内心世界常常被误解，但是有一本书会带你深入 了解这些独特而敏感的灵魂，并教会你如何善用这份天赋。无论你是否属於高敏感族，这 本书都将改变你对敏感一族的看法，并让你学会欣赏这种特质。 这本书在说什麽？ 《高敏感是种天赋》的作者是丹麦心理治疗师伊丽丝．桑德（Ilse Sand），她多年来从 事心理谘商与辅导。她本身就是一位高敏感型的人，也很了解高敏感族的内心感受，她在 书中统整了多年来的研究和谘商经验，给出很多实用的看法和建议。 这本书主要想帮助高敏感族群了解自己、接纳自己，并学会如何利用高敏感的特质来丰富 自己的生活。书中介绍了高敏感的特质，厘清了人们常见的误会，并给出很多项建议，帮 助高敏感的人在面对外界刺激时，能够有效地调整心态，发挥自身的优势。 书本开头就有高敏感的自我检测表，总分 140 的测验只要超过 60 分就是属於高敏感人 。我自己的测验是 96 分，属於有高敏感的倾向，但程度还不算太高。书中有许多观点让 我很有共鸣，也解开我心头满多的疑惑。对於想了解高敏感特质的人来说，这是一本非常 有参考价值的书。 p.s. 你也可以前往网页版做自我检测「高敏感族自我检测量表(HSP)」，看自己是不是属 於高敏感族。 https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html 什麽是高敏感？ 高敏感指的是拥有敏锐的感知能力的人。他们通常拥有丰富的幻想力和创造力，并能够把 所见所闻转化为深刻的内心体验。然而，他们也容易受到过度刺激，感到焦虑和压力。高 敏感族群的优点包括细腻的洞察力和同理心，而缺点则是容易自我批判和对环境变化过於 敏感。 有多少人属於高敏感一族？ 美国心理学家杰洛姆．凯根（Jerome Kagan）以五百名四个月大的婴儿为对象进行实验， 结果发现，面对环境变化时，每五名婴儿中就会有一名与其他婴儿表现出不同的反应。例 如：气球破掉、床边突然挂上陌生颜色的安抚玩具。五名婴儿中的四名不疑有他，看起来 依旧安稳放松；但是另一名婴儿却会不安地挥动着四肢、哭闹不休。 大约每五人里面，就有一个人属於高敏感。他们在小时候比较容易受到刺激而哭闹，也可 能会躲在妈妈後面，不太好意思跟陌生人打招呼。但是，他们长大之後反而会展现不同的 特质，作者在书中写道：「小时候容易因外在变化而出现剧烈反应的人，长大後反而对人 生有更深的思考。」 另外，很多人会误把高敏感跟内向者混为一谈，书中也做出了澄清。有 70% 的高敏感族 是内向型，而 30% 是外向型。像瓦基本身是内向型的高敏感族，比较喜欢人数少的场合 ，也喜欢一个人静静地做自己的事情。相反的，外向型的高敏感族，他们可以拥有深层的 内在世界，也兼具了社交性及外向性，他们在群体活动的时候感觉会比较自在。 然而，高敏感就像是一把双面刃，如同作者提到：「虽然对刺激容易有剧烈反应，但高敏 感族体会到的幸福感也比一般人更多。」我们要学习的，并不是压抑自己的高敏感特质， 而是懂得跟它共处，在最适合的时机和情境之下，去让高敏感的特质发挥它应有的优势。 一、停止继续努力 书中第一个让我很有收获的观点是，接受高敏感是一种与生俱来的特质，不要勉强自己去 改变，而是停止继续努力。停止想要逃离或改变这种特质的努力。 为什麽作者会这麽说？以下我举一个例子来说明。 书中提到，高敏感族能感受到事物细微的重点，接收到的资讯会一路直达内心深处。他们 拥有丰富的幻想力，并具备把事物描绘得栩栩如生的想像力，还会天马行空地进行各种创 作。因为大脑转速过快，所以他们脑中的「记忆体」空间比一般人的更快满，更容易受到 过度刺激。 就像是在很多人的场合，高敏感的人可能懂得察言观色，能感受到很多人际沟通上的细节 ；但是在同一个时间，却因为不断接收大量的外界刺激，反而会超过了自己的脑容量负荷 ，特别是在有很多陌生人在场的时候，大概不出三十分钟或一小时脑容量就满了。 我自己的亲身感受就很明显，在那种人很多的社交场合，虽然我可以撑个一两个小时跟别 人交谈甚欢，可是我很快就会感觉到疲惫，想要快点找个地方静一静。如果这个时候我还 强迫自己继续撑着，硬是要表现得很有活力的样子的话，之後那种精疲力竭的感觉就会更 明显。 这也是作者要提醒我们的，接受这就是自己与生俱来的特质。 如果觉得累了，告诉别人自己需要休息一下，不要不好意思。如果觉得活动已经很尽兴了 ，不想跟别人去「续摊」，就鼓起勇气拒绝，不要不好意思。不要觉得自己「不合群」， 而是「停止继续努力，允许自己维持你本来的样子」。 我很喜欢作者给出的这个段鼓励：「停止努力成为众人期待的那个『好』的自己，只要真 诚以对，肯定有更多能为人生带来喜悦的新体验正等着你。你会体验到过往人际关系中从 未经验的，你会知道原来就算别人看到你不完美，也一样会喜欢你。」 二、降低标准能减少自我批判 书中提到高敏感族还有一个常见的问题，尤其是在「自我要求」很高的人身上，会对自己 造成不好的影响。 书中指出，高敏感的人容易对自己的高标准感到压力，因此陷入了自我批判的恶性循环。 他们经常要求自己达到完美，但这种过度的要求反而会使他们感到疲惫和失望。像是偶尔 听到别人对自己的批评，就会觉得一直挂在心上，延伸出很多内心小剧场，甚至还会批判 自己。 像是在另外一本书《我，刀枪不入》有这样的一句话：「我们都是自己最糟糕的酸民和怀 疑者。」而我自己刚好又是高敏感而且自我要求很高的人，这句话描述的现象，真的一直 出现在我的生活当中。每次某件事情做得不够好的时候，都会有一个声音想要跳出来骂自 己。 作者在书中写道：「对自我的标准有多严格，对自尊心产生的负面影响就有多深。过度要 求自己的结果就是一再对自己失望，最後就疲乏了。再加上高敏感族本来就容易自我批判 ，用不了多久就陷入恶性循环之中。」我觉得自己比较幸运的是，我可以把那些内心对自 己的酸言酸语不当一回事，我选择「不相信」那些念头。 作者提供我们另外一种解决方法，那就是「降低标准」。 我们可以练习以毒攻毒，持续反覆打破自己订下的原则。原本你很担心自己打破规则、降 低标准就不完美了。但事实上你反而会发现，就算不完美，大部分的人也还是喜欢你。当 你越来越放松，也就更能积极地与人接触。相信不久的将来会出现一个人告诉你—他跟你 相处起来很舒服。 就像是我要去社交活动的场合，原本的心中的完美是希望自己跟「每个人」都聊得来，但 是这样压力很大。但是降低标准，就是要求自己只和「少数几个人」聊得愉快就可以了， 这样反而能更轻松地享受聚会。 或者像是我在写读书心得的时候也是一样，以前我会求自己把作者的重点「全部」都要提 到。如果没做到的话，就会觉得心里一直有疙瘩，之後还是会一直挂念。但是降低标准， 就是说服自己只需要挑选「其中几个」真的有共鸣的地方去写就可以了，其他无感的地方 ，就舍弃掉也没关系。因为没有人会帮我评分写得好不好，但我内心知道自己写得开不开 心。 三、透过冷却来处理愤怒的情绪 我一直觉得自己是一个不太会表达愤怒情绪的人。我以前没有仔细分析过背後的原因，但 是透过这本书，我发现了一些让我很有收获的观点。 作者提到高敏感族不太会跟别人争吵，而这背後是有原因的。因为在高敏感族正想要对别 人生气的时候，他们不只是感受到自己内心的愤怒情绪，由於感官太过於敏锐，导致他们 连对方的情绪都感受到了！ 他们也因为太有同理心，如果他们知道对方是因为自己而受伤，就无法对别人受到的苦痛 坐视不管，最後终究伤了自己。这个伤痛太过强烈，甚至夹杂了罪恶感与羞耻心等复杂的 情绪。甚至，有些人害怕伤了对方，有些人则碍於伦理道德的束缚，不想为了赢而不择手 段。 根据作者谘商的经验，她还发现：「有些人觉得吵到最後，发现重点早已经不在争吵的内 容，他们不想沦於人身攻击。高敏感族的人心思敏锐，总是考虑着各种可能性，再加上无 法与自己的价值观妥协，会吵输那种短时间内发生的争吵也很正常。」 这个观察真的是说到我的心坎里，不太会发怒，是因为同理心而害怕伤了别人；不太想争 吵，是因为内心同时在反省自己，并且思考着其他的可能性，而感到犹豫。作者认为这种 懂得敏锐观察和思考的特质并不是坏事，反而要懂得运用。 例如，如果跟对方的争吵即将越演越烈，可以先跟对方约好下次讨论的时间，各自休战去 散步或是慢跑，而不是当下就要分出高下。作者给很多高敏感情侣或夫妻的建议是：「只 要能暂时从争吵中逃脱，你就会开始进行自我内在的对话，对自己跟另一半表达情感时必 须把心静下来。」 对於高敏感族而言，卷入纷争本来就不是明智之举，反而要透过适度的冷却，发挥自己的 优势。 後记：高敏感是种天赋 《高敏感是种天赋》这本书带给我最大的收获是：高敏感不是缺陷，而是一种天赋。透过 理解和接纳自己，高敏感族可以将这种特质转化为强大的优势。我们每个人都应该学会欣 赏这种细腻的特质，并尊重和珍惜身边的高敏感族。 不管对高敏感族或是其他敏感纤细的人来说都一样，敏感不是我们的错，正是因为敏感才 让我们的人格更加丰富。作者鼓励我们：「既然拥有独特的特质，那就要把握享受敏感特 质的机会。」高敏感族虽然在某些地方比他人优秀，但面临的困难很多也是事实。敏感气 质不是靠治疗就能改变，身为高敏感族的我们必须适度地休息，我们也必须比一般人更需 要好好地关爱自己。 最後，我觉得这本书和另外一本《别对每件事都有反应》简直是绝配。特别是身为高敏感 的人，如果对每件事都有反应，肯定会把自己累死。相反的，当我们懂得对自己真正在乎 的事有反应，排除掉其他不重要的事的时候，我们的反应会更细腻、更有想像力、更有同 理心。 -- 书评部落格「阅读前哨站」 https://readingoutpost.com/｜一个爱书人的阅读笔记 Podcast「下一本读什麽?」 https://readingoutpost.com/podcast/｜我的说书频道 --

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