※心理学/身心健康《好好放松：打造幸福感的闲暇练习》 一、活动办法： 1、抽奖活动页面 https://reurl.cc/lQv2X6 请於本则贴文『按赞』+『公开分享』索取。 二、奖品介绍： https://imgur.com/jFyXPUm ◆抽奖名额：《好好放松：打造幸福感的闲暇练习》一本 (两名) ◆活动时间：即日起，至2024/5/21(二)晚上12:00截止 三、阅读笔记： 有段时间，个人工作排程非常忙碌，每天睡不到六小时，一早起来就先甩自己两巴掌振作 精神，三餐不定时定量，用杯珍奶就打发了，因为珍奶不像吃饭得停下手边工作，可以边 喝边做事（眼神死）。 之後，公司给了一段长假（所谓的长假只有三天嗯哼），原本计画了各种娱乐活动─打电 动、追剧、看电影小说，当然还有大睡到不省人事！结果勒，放假那三天我却无法放松， 甚至不知道该怎麽放松！ 每当眼睛盯着萤幕画面，身後就会浮现一个背後灵谴责自己：「废物！这些时间应该拿来 做有意义的事！比如每天强迫扶老太太过马路！！」 心里想休息，身体做不到。休假归来，身心更加疲惫。难道懒惰不是一种天赋吗？为何上 天剥夺了本人引以为傲的好吃懒做才能呜呜呜！？ https://imgur.com/2X9iX97 看了日本心理谘商师根本裕幸写的《好好放松：打造幸福感的闲暇练习》，才知，「无法 放松」是现代人常见的文明病。长时间工作，让肉体与精神长期处於紧绷状态，好不容易 有了休息时间，身心却像被撑开太久的橡皮筋，失去弹力、难以回复原状，连肌肤的弹性 也一并失去呃啊！（抹脸） 加上亚洲传统教育常禁止孩子做想做的事，「悠闲」与「怠惰」划上等号，一闲下来就会 被骂，没事也得装忙。即使年纪一把了，许多朋友的父母依然禁止儿女假日睡到中午，待 在家里休息不做事就是死罪！有愧祖宗八代！ https://imgur.com/PcQNkdy 种种内外因素交织，导致我们的思绪永远被「正事」绑架，不忙起来就会胡思乱想、休息 时无法放松，明明不赶时间，却对一切人事物都焦躁不耐、坐立难安，心想不如赶紧回去 工作！（那我的工作就交给你惹）（不是） 为了让身心得到真正休息，好好享受当下的幸福感，《好好放松：打造幸福感的闲暇练习 》建议读者先暂停一下，全面审视自身工作方式与生活态度。 https://imgur.com/EXKnzFf 自心理学角度分析，自我肯定感低落的人容易觉得无聊、闲到发慌，究於他们习惯把生活 重心放在别人身上，如伴侣、子女，一旦出现未特别安排的空闲时间，就会产生「应该让 别人来填补这段时间」之依存心态，生活态度被动，例如陷入空巢期症状的父母。 另一种无法放松的人，是长期自我谴责、自我厌恶的人。只要有时间，负面想法便悄悄钻 进心里，认为自己得更努力、更进步、做得更好。伴随休息而来的不是快乐，而是盘桓不 去的罪恶感，下意识产生折磨自己的思考，甚而为了惩罚自己过度劳动，例如台ｏ电和ｏ 海员工．．．啊不对！他们是被逼的（抹泪）～ https://imgur.com/faG8kMZ 那如何将「恶性」消磨时间，转化为「良性」消磨时间呢？ 作者认为，「自主性」是最重要的，当你确立了自我中心，并位处主导方采取行动时，人 类自然会产生「想要那个、想做这个，想变成那样」等想法。故空闲时候，请试着与自己 的内心对话，养成「讨自己欢心的习惯」（天哪我有清空购物车的正当藉口了），练习自 问： ▶「我现在最想做什麽？」（睡觉） ▶「我想要什麽？」（帅哥） 经由练习，将注意力放在自己的情感上，渐渐认同、喜欢现在的自己，并藉此看出自身价 值，便能知道「真正想要的东西」，发现原来不是没有想做的事，只是之前处於找不到的 状态啊～ https://imgur.com/9o3oir2 本书探讨的议题广泛且实用，包含如何正面看待「闲暇」时光；抽离过於紧绷之身心状态 ，让自己好好放松；以及「享受」当下的心灵照护法等。简单易懂的心理学知识，对生活 步调紧凑的现代人极有助益，即便休息时间有限，亦可大幅提高休息品质以舒缓身心，就 像睡眠品质远比睡眠时长重要，虽然我想两者兼得啦～（「等死了就可以永远休息」by螺 弟）（错误示范！！） --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.36.11.93 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/book/M.1715094455.A.D17.html