本书的作者名为寺田真理子，她是日本书目疗法学会创办人，目前职业是专业口译者。 她是东京大学法学部毕业，早年因为父母工作缘故，而长期居住在南美各国， 搬回日本水土不服加上在学校被霸凌，导致罹患忧郁症进而找寻治疗方式， 最後找到书目疗法并且创办日本书目疗法学会。 一开始书中举列了阅读的好处，像是2009年英国萨塞克斯大学做过调查， 阅读能够让压力程度下降68%， 而且睡前要让身体知道要睡觉的最好方式是透过「阅读」。 然而书目疗法就是透过阅读来治疗疾病，但是这里的「书」的定义是相当广泛的， 只要带给你治疗效果的就是好书，不一定要高大上的书籍， 像是漫画、绘本、摄影集、诗、长篇小说、短篇小说、散文、戏曲都可以。 而且不一定是「整本书籍」，像是杂志内容或者节录文章也都可以。 甚至不一定是「书」的形式，以下举例说明： 1.实物资料：帽子、拖鞋、石头、面包 2.视觉资料：海报、插图、照片 3.听觉资料：歌词、法器、自然声响（雨声、风声、浪声） 4.艺术资料：给予参与者笔墨让他们画图看看 因此进行书目疗法，不一定要「阅读」的形式，写作、绘画也是可以的。 而且所读的书籍可以契合你现在手边的事情，像是正在收纳整理可以读收纳整理的书籍。 当然书目疗法有其好处，像是可以改善腰痛、戒断、忧郁状态，当然也有极限， 尤其对於一些人不适合，像是身体视力不佳者、识字能力有限者、阅读能力不佳者、 精神异常者、过度孤立者（读书是很单一个体的，可能会造成更加孤僻）、婴幼儿。 接着书中讲到各国对於书目疗法的态度，其中最重要的是以色列， 因为书目治疗师在以色列是要经过国家认证的， 书目治疗是被认为艺术疗法之一，而且通常会搭配其他疗法像是音乐疗法、 认知行动疗法、香氛疗法、舞蹈疗法、园艺疗法等等。 而日本的书目疗法多半用在「矫正教育」，其中最有名的是大神贞男， 他是家庭法院的调查官，也是日本阅读学会理事长暨 书目疗法研究会常任理事兼事务局长，他将书目疗法运用在青少年身上， 并着有《书目疗法－基础与实际》。 再者，表明书目疗法的实际作用，有四大项： 1.改善应对能力：提高集中力、带给精神上的刺激 2.提升自我理解：了解自身状态，让自己更有自信 3.人际关系明确化：透过同理共情书中角色，让自身意识到原来有人会有同样的经历， 拥有同样的情绪。（这种事情大家都会发生） 4.加深现实认知：在书中获得力量去面对社会上、心理上、情感上的现实 然而该怎麽选书来治疗自己就成为非常重要的课题，有六个准则可以参照， 1.可以放开思绪，让精神与书籍同步化，就会跟书籍巧合遇到。 2.反映内在感受的书籍 像是心情不好，选择黑色灰暗的书籍；若是心情愉悦，选择轻松愉快的书籍。 不过当然有例外：心情消沉的时候， 可以选择那种一步步成长的人生经历的小说或者漫画，避免越来越消沉。 3.书封选书：看看书封是否让你一见锺情。 4.翻阅选书：随意翻到某一章节看看是否能够接受作者的文字节奏。 5.议题选书：根据想要知道的主题来选书。 6.前辈选书：请相关专业的人士帮你介绍。 然而面对心情消沉的时候可以进行以下七个步骤让自己重新拾得活力： 1.美感养成：阅读摄影集 看到美丽的事物让脑袋活化 2.「缓步」纪录：散文集、诗集、绘本 阅读「温柔的书」让自己的心情温暖起来 3.心理学与自我认知：自我启发书、心理学书 学习书中内容，缓步改变 4.想像力投射：散文、商业书籍、自传 树立标竿，意识到「原来不是只有我这麽惨」 5.潜在意识：自我启发书、商业书籍、小说、诗集 找寻并且打造自我激励的话语 6.灵性同步：精神类书籍 能够让自己觉察冥想，意识到直觉与身体所散发出来的讯息 7.佛教：宗教、哲学书籍 扩展世界观、宇宙观，让你看待事物方式更加不同 然而在阅读中可以认知到自己有以下的十大权利： 1.有权不读书 2.有权跳页阅读 3.有权不读完整本书 4.有权一读再读同一本书 5.有权想读什麽就读什麽 6.有权进行包法利主义式的阅读（容易沉浸在小说当中的症状） 7.有权在任何场所阅读 8.有权随手抓本书的阅读 9.有权大声朗读 10.有权默读 心得： 书中展现许多宽容，而这些宽容对於我往後的阅读习惯有所改变。 但是这样的宽容也展现在书中的编排上，时而议论；时而抒情，有许多QA， 阅读上让人有些不适应。 而且有些建议太过於玄乎，像是让精神与书籍同步化，让身体与书籍巧合遇见， 让人难以捉摸不定。 --

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