https://www.books.com.tw/products/0010675800 睡眠－占了人生三分之一的时间，很多人却嫌弃它，总是希望睡得越少越好，殊不知缺乏睡 眠其实正在剥夺我们的生命、造成整个社会的灾难……。 《睡眠学校》由知名英国心理学家李察・韦斯曼所着，台湾版由郑百雅所译，旨在向大众传 播睡眠知识，帮助大家睡得更好，也更有生产力，同时降低疾病、意外与肥胖风险。 作者在书中穿插许多趣味小故事，向读者介绍努力揭开睡眠谜团的睡眠科学家的奇闻轶事， 同时在每章开始前附上睡眠评估量表，让读者可以粗估自己的睡眠品质。 更介绍所谓「睡眠神人」的秘诀，在於「黑暗」（有助褪黑激素的分泌）、「安静」、「适 度的温湿度」（研究显示摄氏18度，适度65％有助身体保持在中性温度）、「营造安全感」 。 而在之後的篇章中，作者详述各式「异睡症」，如：梦游、夜惊、睡眠瘫痪、快速动眼期睡 眠行为障碍等。并提出研究成果来帮助人们改善异睡症。有许多因素容易导致梦游与夜惊， 包括疲劳、温度过高与压力。 睡眠更有助於学习，许多实验都致力於揭开「睡眠学习法」究竟可不可行，睡眠对於将白天 的所见所闻储存成记忆，扮演着至关重要的角色。熬夜学习并不是个好主意，人们更应该做 的是，早点上床睡觉。因为「睡眠是学习的黄金时段。」 就算是小睡片刻，也能对学习产生惊人的成效，不只是学习，适当的午睡能显着提升人的心 情、反应时间与警觉性。更能显着降低血压，改善人们的健康。 再最後的几章，作者致力於说明梦的重要性，梦是我们的「夜间治疗师」，负责处理我们的 负面情绪，大部分的梦充满着负面情绪，有学者提到，「当造成负面情绪的事件重复上演， 它就会逐渐丧失对情绪的冲击性，在梦中经历这些苦难，有可能会降低伤痛的感受。」 另外也有学者认为「梦境能藉由展现记忆中曾发生过的类似经历，唤起类似的情绪，进而帮 助当事人处理现在日常生活中遭遇的困境。」 不仅如此，梦境还能带给人们启发，有无数作家、画家、音乐家在梦中得到灵感，创作出许 多脍炙人口的作品，作者介绍许多请梦中的棕精灵来帮助我们解决生活中难题的作法。 我们这个世代或许是最需要重新认识睡眠重要性的世代。我们必须进行一场「睡眠革命」， 只有把人生这三分之一的时间睡好，才能过好剩下的三分之二人生。 现在，让我们一同上床睡觉吧！ --

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