作者Glaylikesky (梦想住在图书馆里面)
看板book
标题[推荐] 《睡眠学校》-如何睡得更好
时间Tue Jan 2 00:53:36 2024
https://www.books.com.tw/products/0010675800
睡眠-占了人生三分之一的时间,很多人却嫌弃它,总是希望睡得越少越好,殊不知缺乏睡
眠其实正在剥夺我们的生命、造成整个社会的灾难……。
《睡眠学校》由知名英国心理学家李察・韦斯曼所着,台湾版由郑百雅所译,旨在向大众传
播睡眠知识,帮助大家睡得更好,也更有生产力,同时降低疾病、意外与肥胖风险。
作者在书中穿插许多趣味小故事,向读者介绍努力揭开睡眠谜团的睡眠科学家的奇闻轶事,
同时在每章开始前附上睡眠评估量表,让读者可以粗估自己的睡眠品质。
更介绍所谓「睡眠神人」的秘诀,在於「黑暗」(有助褪黑激素的分泌)、「安静」、「适
度的温湿度」(研究显示摄氏18度,适度65%有助身体保持在中性温度)、「营造安全感」
。
而在之後的篇章中,作者详述各式「异睡症」,如:梦游、夜惊、睡眠瘫痪、快速动眼期睡
眠行为障碍等。并提出研究成果来帮助人们改善异睡症。有许多因素容易导致梦游与夜惊,
包括疲劳、温度过高与压力。
睡眠更有助於学习,许多实验都致力於揭开「睡眠学习法」究竟可不可行,睡眠对於将白天
的所见所闻储存成记忆,扮演着至关重要的角色。熬夜学习并不是个好主意,人们更应该做
的是,早点上床睡觉。因为「睡眠是学习的黄金时段。」
就算是小睡片刻,也能对学习产生惊人的成效,不只是学习,适当的午睡能显着提升人的心
情、反应时间与警觉性。更能显着降低血压,改善人们的健康。
再最後的几章,作者致力於说明梦的重要性,梦是我们的「夜间治疗师」,负责处理我们的
负面情绪,大部分的梦充满着负面情绪,有学者提到,「当造成负面情绪的事件重复上演,
它就会逐渐丧失对情绪的冲击性,在梦中经历这些苦难,有可能会降低伤痛的感受。」
另外也有学者认为「梦境能藉由展现记忆中曾发生过的类似经历,唤起类似的情绪,进而帮
助当事人处理现在日常生活中遭遇的困境。」
不仅如此,梦境还能带给人们启发,有无数作家、画家、音乐家在梦中得到灵感,创作出许
多脍炙人口的作品,作者介绍许多请梦中的棕精灵来帮助我们解决生活中难题的作法。
我们这个世代或许是最需要重新认识睡眠重要性的世代。我们必须进行一场「睡眠革命」,
只有把人生这三分之一的时间睡好,才能过好剩下的三分之二人生。
现在,让我们一同上床睡觉吧!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.237.252.158 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/book/M.1704128018.A.2A6.html
1F:推 weimr: 推01/02 21:58
※ 编辑: Glaylikesky (36.237.252.158 台湾), 01/03/2024 00:20:56
2F:推 jzoosuck: 推 01/04 09:40