遇到这本书是份幸福，也把幸福分享给你们：） 爸妈打怪读书会 Podcast EP29 https://open.firstory.me/user/fishappyworld/platforms 《正念的奇蹟》我跟一行禅师学到的事 记住，最重要的时刻永远只有一个 那就是「现在」 「现在」是我们唯一能够主导的时间 最重要的人永远就是那个当下和你在一起 在你面前的人 因为谁也不知道将来你是否还会与别人共处 最重要的事 就是让你身旁的人快乐 因为这就是人生所追求的《正念的奇蹟》 一行禅师 THICH NHAT HANH #谁适合阅读《#正念的奇蹟》 在纷乱的生活节奏中 想找回自我步调的人 让「我」作为自己的主人 顺流生命 #关於一行禅师 一行禅师（本名：阮春宝 Nguy Xuân B） 1926-2022，享年95岁。 是位越南僧人、也是诗人、禅师、和平联谊会的主席 禅师有100多部着作 其名气和影响力仅次於达赖喇嘛 一行禅师在越战期间因倡导人权与和解而闻名 经马丁路德金提名诺贝尔奖 但该年并没有颁奖 一行禅师在国际之间广为宣传与教导正念 也被认为是「入世佛教」之父 这是一项将正念练习与社会行动连结起来的运动 他还在包括美国在内的六个国家建立了修道院和闭关中心 最有名的是就是法国「梅村」 关於一行禅师面对死亡 相当的动容 尤其是那句「我存在你们正念和平静的步伐中」 贯彻始终他的信念 请不要为我建造塔庙 请不要把我的骨灰放在花瓶里 不要将我囚禁，不要限制我是谁 我知道对你们中的一些人来说这将是困难的 但是如果你们确实要建造一座塔庙 请确保上面刻上一句铭文：“我并不在这里。” 此外，你们还可以刻上另一句铭文：“我也不在外面” 以及第三句宣告：“ 如果我存在於任何地方， 那就是在你们的正念和平静的步伐中。 一行禅师 THICH NHAT HANH #什麽是一行禅师认为的「奇蹟」？ To be alive is already a miracle. 「活着」 能够呼吸就是一行禅师说的奇蹟了！ 死掉的人 没办法呼吸 身体也不再有温度 活着 透过我们呼吸的每一口气 行走的每一步与这美丽的大地进行互动 就是奇蹟 时下 抖音的短视频也发起ilent Walk，也称为「无声散步 让活在科技时代的人们试着重新找回平静 不再被手机绑架 许多欧美人士分享每天离线登出行走30分钟的经验 他们可以睡的更好 感受平静 精力充沛 #如何实作《正念的奇蹟》？ #随时、随地都可以正念（禅修） 修行是每个人的日常 你不用刻意跑到山林、跑到寺庙 与世隔绝，进行修练 真正的修行 在日常生活 随时随地 都可以进行 觉知 「我正在洗碗」 「我正在喝茶」 「我正在走路」 当我们正在作一件事情时 专心的作 大脑里别急着想下一件事情 想着下一件家事 分心的结果就是根本没有活在当下 完全不能体会生命的奇蹟 「洗碗正念」 这件事情是相当困难的练习（对我而言） 我习惯洗碗的时候 虽慢慢的洗 但我喜欢听Podcast 感觉有更加利用时间 把时间放大功效的作用 呜，依照《正念的奇蹟》的叙述 我是没有活在当下的 不过 若是「喝茶」、「用餐」的正念练习 对我而言较为容易 因为我是位美食家 （哈！爱吃的人，吃到好吃的东西会感觉到很幸福） 食物放进嘴里时 我会心念 「我现在嘴巴里喝着桂花酒酿」 哇，桂花的气味真是太香甜、迷人了～ 一下口齿上下咀嚼的是芝麻汤圆，口感好Q喔！ （内心无比的幸福） 随时随地的禅修 最佳的生活引领师就是我们家的七宝 孩子就是那最专注 不会一心多用的 mentor 让我们与孩子学习一次只专注在当下 通往「奇蹟」的入口处。 #Mindfull Walk 行禅，活在当下的练习 我超喜欢这部行禅影片 听着一行禅师温柔的声音 慈祥的笑容及语句的引导 完全被大师吸引了 吸一口气，走2步 并说着：「我已经到了！I’ve arrived」 这句话的用意是为了放慢脚步 不被外界的力量无形的牵引 不再被推赶 我控制着我的呼吸 我控制着我的脚步 我拥有自由。X 我实践着。 抵达时 抱持着胜利的笑容 接着说「我到家了！I’m home.」 家是一个让你感到自在、喜悦的地方 是的，你已经到家了 ----说我到家时 不知为何我情绪激动的，泪滴下来。 行禅时 你会感到喜悦、自在、快乐！ 若你感觉到痛苦 那你的方式就不对了。 THÍCH NH HH 禅师说初学者通常是吸气速度快於吐气速度 可以试着吸气时走两步 吐气时走三步。倾听肺 再加以调整速度 熟稔後 你便感受到自由 可以从焦虑、痛苦、压迫中解脱出来 我实际行禅时 行走速度真的很缓慢 感受是要小心被後面的人撞上 （在生活节奏很快的环境中行禅的话 真的相当冲突（如：在台北车站中行禅。）！ 禅师鼓励可以从停车场走到办公室时 练习行禅 我觉得後方没人 或独自一人时就可以好好练习 Mindful Walk. Walk as if you are kissing the Earth with your feet.以你的双脚亲吻大地的方式行走。 THICH NHAT HANH #修习正念，照顾好自己 不照顾自己的心 而只在意别人这样或那样 是一种心的习气 会造成忿恨或不安-- 释迦牟尼佛 有个故事是这样说的 以前有对杂技艺人 他们对於自身的表演需要全身贯注 保持完美的平衡 以防发生事故 老师对小女孩说： 「美达！我看着你 你也看着我 让我们帮助对方专注 以免发生意外。」 但聪明的小女孩说： 「亲爱的老师 我想我们最好是各自顾好自己 我肯定我们不会出事的。」 佛陀说：「这孩子说的对。」 若在一个家庭里 有人修习正念 全家都会较正念分明 因为活生生的家庭成员 会提醒全家人活在正念之中 在团体工作也是 如果身边的人没尽力 别烦脑 只要想着怎麽把自己做得出色即可 自己尽全力 就是提醒身边的人尽最大的努力 持续正念 我们可以得到光明的喜悦与平和 修习正念 我们以开放的心 慈悲的眼看待任何人 我们小两口 夫妻的关系 前一两年的相当紧绷 双方讲话都很没有耐心 我试着改变自己 自身做了一些调整 不再把期许放在对方身上 因这是我无法掌控的 导致我对外界的不达标 而落空、而生气、而失望、而伤心 我发现 我调整了自己的心态 说话的口气 主动协助家中更多的小细节 不知不觉夫妇的紧绷气氛也缓解了 真的就像禅师说的 把自己做得出色 另一半也会同步调整的。 #诗歌练习正念* 在作这篇文章的功课时 又找到了好多宝藏 书是用文字的呈现 但在「梅村illage des Pruniers」的网站上 有好多文章的内容 其实与《正念的奇蹟》书中几个章节内容是一样的 我还发现了法文正念的诗歌 因为我本身就是法文系的嘛 听起来特别平静 特别感到共鸣 也让我想到上教会的人 都会唱诗歌 正念也可以用音乐的渲染力 利用震动的频率 到达传播、放大正念的能量呢 J’inspire, j’expire 我吸气，我吐气 Plus profond, plus doux 更深、更柔和 Je me calme, je relâche 我冷静下来，我放松下来 Je souris, je suis libre 我微笑着，我自由了 Moment présent 现在这个当下 Moment merveilleux 是美妙的当下 #後记 如果修行者透彻地了解自心 他只需要少许的努力 便能有所成就 但是倘若他对自心一无所知 那所有努力都将成空 -常照禅师 常照禅师把我想正念（修行） 的目的精准的表达出来了耶 离开年薪百万的这段期间 我真的是希望能够更了解自己 更想要能够在从事志业中得到幸福的体验 很共时的，在《孤独的美食家》的作者谷口治郎的文字中也给了我引导： 孤身一人也好 我想要画出让人百看不厌、 反覆欣赏图画的漫画 这是我的小小心愿 虽然怀疑能不能画出这样的漫画 好像稍稍能窥见那个世界与画面 只要结晶成型却是得费尽心力的艰难的工作 不过只要克服痛苦 就能获得快乐 这也是不争的事实 --

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