网志好读版：https://reurl.cc/2EM1q6 从学生时期就是会赖床到最後一分钟，然後早餐也来不及买的赶去上学，接下来一整天不 是肚子饿就是出门时太匆忙忘东忘西，出了社会後也维持着这种状态。 光是赶上学或着是赶上班就像是打仗，花费了不少的精神，明明还没开始上班却有产生极 大的情绪波动。面对隔壁悠闲而有条理的同学或同事，心里很是羡慕，也默默地尝试几次 提早起床，一开始可用意志力勉强遵守，但只要遭遇一次失败或意外後，就前功尽弃了， 努力了几次都以失败告终，最後只好告诉自己可能不适合早起。 **看完这本书，才发现自己一直以来都犯了两个错误：** 1.提早起床是为了自己，而非为了生产力。 市面上有许多成功学的书，总是一直提倡早起的好处，像是成功人士都会提早一小时起床 阅读或者是运动，让人不禁想效仿成功人士的做法。但殊不知自己光是提早五分钟起床都 很困难了，更遑论提早一小时起来阅读或运动。 2.要能提早一小时起床，就必须先有高品质及足量的睡眠。也就是说，如果你想提早一小 时起床，你可能要在前一晚提早一小时睡觉或者增加自己睡眠的品质。 **晨间活动的重要性** 1.作者认为，早晨的时光相当於一日的缩影，如果有个愉快舒适的早晨，可以增加自己生 活的掌握感。 2.提早起床本来就是件会消耗意志力的行为，最好的方式是养成习惯，所以培养一套属 於自己的晨间习惯有助於维持提早起床的行为。 3.刚睡醒的大脑有很大的心智空间，我们可以让这空间被他人或工作填满，也可以把这 空间留给自己，完成对自己重要的事情。 4.晨间习惯是因人而异的，书中列了64名成功人士的晨间习惯，但作者及许多成功人士认 为，晨间习惯的模式是很难复制的，只有多加尝试，才能找到最适合自己的模式。 **晨间活动的几个常见类型** 1.冥想或祷告 2.运动或练习技能 3.喝咖啡或早餐 4.阅读或写作 5.与家人共度 6.使用手机或查看电子信箱 晨间活动可以不只一种，像是先喝完咖啡再冥想，主要是提早起床後使我们预先做好准备 ，迎接新的一天的活动。 作者虽然认为晨间活动没有好坏，只有适合自己与否，但还是 提醒我们尽量避免一早尽量使用手机或者是查看电子信箱。晨间活动是为了让我们做好面 对一天的准备，避免沦为一直处理紧急事件的状态，如果我们先以查看电子信箱作为开始 ，很容易使我们的心智空间收到外界影响。 **如果晨间习惯即将被打乱** 1.如果遇见不可避免的意外，请务必好好处理排除，尽力确保今日一天的心情不会受到太 大的影响。 2.尽可能守住一两件重要的晨间习惯，维持自己的掌握感—可以先列出晨间活动的先後顺 序，先完成最重要的晨间活动，或者是缩短活动的时间。 3.如果设定的晨间习惯一直失败，可能需要重新调整、改变或删除某些活动 **有小孩的父母该如何设定晨间活动** 1.尽量比孩子早起：当你可以保有自己的独处时间，预先做好面对混乱的准备，陪伴孩子 的品质会更高。 2.坦然接受生活的不可预测及妥协：不同年龄的孩子会有不同需求，像是接送上学或是生 病看医生，你所安排的晨间活动需视孩子的需求而变动。 3.记住，这只是暂时的：新生儿时期总会结束，只能正向提醒自己好好体验这段生活。 **实施一年後心得** 这篇文章大约是我一年前写的，那时候深感於自己的生活步调混乱而写下的纪录。看完之 後有设立的属於自己的晨间习惯，经过一年记录一下自己的心得。 我的晨间习惯很简单，起床後泡一杯红茶，然後坐在书桌前面写下今天的规划，写下今天 预计要处理的事情及今天最重要的事情，整个流程大概半小时可以完成。 首先，我并没有详细纪录是否有实行，但依照笔记本上的内容推测大约平均有50%的执行 率，而且执行率有逐月提高一些，起初大约只有20~30%，上个月大约有70%的执行率。 我主要是从笔记的内容来推测是否有执行，从回顾可以看见每天的笔记有两种类型： 1.笔记上的内容会比较完整，当天完成的事项也比较全面，除了工作外也有个人时间安排 ，像是有运动或者有阅读後的输出内容→基本上这天应该有执行晨间仪式。 2.笔记内容上满满的工作，做了很多事，但却没有真正重要的事，有种事後回想补写的感 觉→这天应该是没有执行晨间仪式 执行晨间习惯确实会让一天更有掌握感，也比较能完成真正重要的事情，像是运动或者是 学习。 第二，戒掉了早上起床先划手机的习惯。 这个部分是影响我最大的地方，因为有新生儿的关系，我极有可能在夜间各个时间点醒来 处理新生儿，而手机还是最方便我记录新生儿醒来的时间点。 手机只有看时间及记录的功能，在早上起床前想划手机时，我会问自己两个问题 1.你现在需要的资讯是什麽? 2.你有必要现在知道这个资讯吗？ 通常第一个问题就没有答案了，如果第一个问题有答案，我会再问第二个问题，默默地 就停止了早上先划手机的习惯了。 第三，起床时间大幅提早 我以前大约是六点半左右起床，起床就是赶着七点半上班，这也是我阅读这本书最主要的 原因，我实在太讨厌赶着上班的感觉了。 但我现在大约是四点半到五点半间起床，主要是希望比小孩更早一点起床，晚上睡觉时间 由晚上12点提早到晚上10点左右。 我发现只要当天被孩子叫醒，总会有种昏昏欲睡的感觉，会让我觉得今天不美丽。所以尽 可能的想比孩子更早起床执行晨间仪式。 但这部分是我觉得还需要克服的地方，也是执行率无法提升的原因，只要小孩比我早起， 就注定我很难悠闲地喝茶及规划了，当天也会有很多突发事件，像是打翻东西或者是洗屁 股这类的惊喜。 **接下来想要改善的地方** 1.最主要想让自己在晨间习惯被打乱时，能尽可能地守住一些，避免使自己一整天陷入混 乱。 2.想在晨间仪式中加入冥想或阅读 3.持续一年後能有机会再跟大家分享後续有什麽变化。 --

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