《The Upside of Stress》 一句话总结：理解压力的负面作用，同时也对压力抱持正面看法，将压力反应视为身体准 备迎接挑战，就能让我们更健康快乐，也更有意义感。 Bonus: 这不只对『适度的压力』有用，对焦虑症等级压力也同样有用，甚至更为重要。 作者的难题 ---------- 知道这本书，是从一个 Ted 演说开始。演说的主题是如何让压力帮助你。 作者一开始告解：关於压力，他之前做的事情可能错了。以前，他总是和大家说，压力会 造成疾病、死亡，我们应该减少压力，直到他发现了一个新的研究，巅覆了作者的认知。 新研究发现：没错，压力对人有负面影响，但只有在『相信压力对人有害』的人身上才会 发生。如果研究是真的，那作者过去为压力坏处做的宣传，其实弊大於利，无助於提升整 体福趾。 新的概念挑战作者过去认知与专业。同为研究者，我完全理解过去相信、甚至藉此成就的 事物面临挑战，是多麽让人不适的压力情境。这会触发受威胁下『战或逃』的反应、让人 陷入自我怀疑、本能地不愿接受新事物，否定新的研究。 作者在书中也描述这段心路历程。毕竟没有完美的研究，你总是可以从中挑到缺点：会不 会这份研究里那些相信压力『不会』带来负面影响的人，根本从来没有经历过『真正的』 压力？也因为没有经历过真正的压力，当然不会对人体产生负面影响…研究也未独立『操 控』人们对压力的看法… 他面临两个选择，一个是当作没看到这份研究(毕竟只是一份研究而已)，继续本来的信念 。但他选择回归专业，从这份突破性研究开始，重新回顾了学术上对压力的认知，并应新 一代科学家谈话，推翻了自己过去的看法，成为『压力新科学』这堂史丹佛大学课程以及 这本书。我觉得作者与本书的故事，本身就是让压力帮忙自己的最佳例证。 科学的部分留在书里，以下分享三个对我很有收获的段落。 你不是压力的受害者，压力可以带来意义 ------------------------------------ 试试这个人生减法的心理实验：如果人生减去那些充满压力的时刻，同时也减去压力带来 的成长与其他一切。这样的人生还值得一活吗？ 研究显示，养育十八岁以下孩子的父母，每天承担庞大压力的比例显着提高，与此同时， 每天微笑或大笑的机会也大幅增加。 当医生试着和病人保持距离以降低压力，也会降低工作的意义感，提高职业倦怠的风险。 事实上，压力可以带来意义。毫无压力的人生，并不等於快乐的人生。若我们视压力为需 要『避免』的东西，当我们面临压力时，会想要逃避、会自我否定：一定是我能力不足才 会在这种情境感到压力。事实上，压力只是我们身而为人都会有的反应而已。 对压力抱持正面看法，与人连结 ---------------------------- 处於压力状态时，试着寻求帮助以及帮助别人。或许只是花时间和别人互相讨论一下难题 ，都可以开始建立自己的支援网路，增加自己的资源与能量。 我个人的经验是，一个人单打独斗时，压力会造成倦怠，无法产生有效的行动。但几个人 一起做，就算别人只是帮你一个小忙(或反过来)，都可以为彼此产生动力。 有一个管理者应该注意的事：当团队每个人的压力过大，开始无暇互相帮忙时，这个支援 网路就会失效，开始有人掉落(这个人甚至以为其他人应付的很好而自我怀疑)。我觉得在 工作上，压力的甜蜜点还是存在的。 设定压力目标 ------------ 我很喜欢本书最後作者提供的点子。与其设定新年新希望，不如直接做好准备，面对新希 望会带来的压力。思考新的目标会带来什麽挑战与压力情境，会有什麽让人焦虑的事情？ 开始计画并运用资源，开始培养自己需要的能力来面对挑战。 可以在不同时间维度做这个事情：每年、每周、每天。无论在什麽维度，练习面对压力， 都可以成为压力经验的转捩点，藉此从中成长。 结语 ---- 阅读本书的时候，有好几次差点流泪，并不是作者说了什麽感人的故事，而是，书里很多 句子，隐含了人性崇高、有力量的一面。我会觉得，是的，我也曾经感受到这种力量，我 也将能发挥这种力量。正是书里说的： 『痛苦经验所带给你的正面作用，并不是来自压力或创伤本身，而是你自己。 你被逆境所激发出的力量，以及人类将痛苦转化为意义的天生能力。』 --

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