部落格图文版：https://maxjamesread.com/deep-work/ Podcast有声版：https://apple.co/42TiLsh 你常觉得时间不够用吗？会不会觉得工作常被邮件淹没、私讯干扰，一阵收发来回後，才 猛然发现又要加班？又或回家想读点书、学些新东西，却总在 ＦＢ、ＩＧ上晃转，转眼 就到睡觉时分呢？在这个容易分心的时代，你需要「深度工作力」。 《深度工作力》的作者卡尔．纽波特是乔治城大学电脑科学副教授，同时也是名畅销作家 。此书已被翻译成 30 多国语言。我手上这本是 2022 年底出的畅销新装版，足见其受欢 迎程度。 在泰国看到的《深度工作力》 以下会分 3 段来介绍这本书。首先会解释什麽是深度工作，并与浅薄工作对比；接着说 明这样的深度工作工作有什麽优点，为什麽我们应该拥抱如此的工作模式；最後则会分享 要怎麽去实践深度工作。 【深度工作是什麽】 首先说明一下到底什麽是深度工作。书中定义如下： 在免於分心的专注状态下进行职业活动。这种专注可以把你的认知推向极限，而这种努力 可以创造新的价值、改进你的技术，并且是他人所难以模仿的。 简单说，深度工作就是一种高专注状态的工作模式。与之相对的则是浅薄工作： 非高认知需求、偏向後勤的工作，往往在注意力分散的状态中执行。这类工作通常无法创 造多少新价值，而且很容易模仿。 像是开头提到的收发邮件就是典型的浅薄工作，而执行一项专案就比较接近深度工作。书 中引用道明会修士塞季翁吉的这段话来形容深度工作： 藉由聚集注意力之光，让你的心智变成一片透镜，让你的灵魂灌注在心智全然投入和吸收 的思想上。 简言之，深度工作指的是需要专注於其中，并创造出一定价值的工作。以我为例，像写文 章、录 Podcast 等项目都会被我归类在深度工作范畴中。 【为什麽要深度工作】 聊完了深度工作的定义，接着来说说它的好处。最显而易见的理由便是它能帮我们提高生 产力。书中用一条简单的式子说明这概念： 高品质的生产工作 = 花费的时间 X 专注的程度 也就是说，高专注力的深度工作能使我们更有品质地去完成工作，创造更多价值。在这个 极容易分心的时代，这样的能力可说越来越稀有。如果你能善用这样的专注模式，就更有 机会脱颖而出。 你可能会觉得人生有需要那麽累吗？一定要采取这样严格的专注模式吗？ 事实上，「专注」的生活反而能让你更快乐。研究发现，当人自发性地发挥身体或心智的 极限，完成困难且有价值的事情时，反而更快乐。发现这点的契克森米哈伊将这种状态称 之为「心流」。 科学作家葛拉格也说，我们的大脑是根据我们专注什麽来建构我们的世界观。如果任由浅 薄工作支配我们的每一天，很多时候反而更是种消耗。 这点我相当有感。像我每天下班都固定写文章、录 Podcast，有时还得作社群图文。别人 常问说这样不累吗？的确这些工作的执行过程都不轻松（甚至有些痛苦），但完成後却是 非常快乐。比过去滑手机、晃网页的夜晚都更加满足。很认同书中引用葛拉格的这段话： 我将过专注的生活，因为那是最好的生活。 【深度工作怎麽实践】 书中钜细靡遗地提供许多实践深度工作的方法。这个段落中，我整理了其中 7 个要点和 大家分享。 〔1. 专注最重要的事〕 很多时候想做的事越多，完成的就越少。作者认为，要实践深度工作就必须锁定少数几个 你要追求的远大成果，才不会失焦。简单说，只要选择够少、够重要的事来进行深度工作 就好。 比如以现在的我来说，写作、做 Podcast 就是目前最值得投入深度工作的项目。其他像 是学语言、学乐器等项目就会先被我暂时搁置。 〔2. 建立仪式感〕 想要维持深度工作，建立「仪式感」会是个好办法。可以用下面的 3 个问题来建立你的 深度工作系统： －你在何处工作、工作多久？ 找到能专注的地方工作，并设定具体工作时段，避免意外的干扰。 －一旦开始工作你怎麽做？ 建立工作的规范和程序（如禁用网际网路）。 －你如何支持深度工作？ 确保你的大脑有足够的支持（如透过喝咖啡或散步等方式来保持头脑清晰）。 一样拿我当例子。我的工作地点就是书桌前，工作时段就是下班时间。回家後，我会先吃 晚餐，接着小睡 20 分钟，然後将中午买的手摇茶作成鲜奶茶，当作深度工作的储粮。一 切就绪後，就会开始写作和录 Podcast 等深度工作项目。 〔3. 设置深度工作记分板〕 想要更稳定地进行深度工作，书中建议可以用「记分板」来记录深度工作的时数。当你有 明确的指标能追踪自己的表现，就会让你更有动机去实践深度工作。 作者说他曾在纸上记录深度工作的时数，并将其贴在电脑萤幕旁时时提醒、激励自己。简 单但是有效。当然，你想用什麽方式记分都可以。重点是要方便记录，且能随时追踪检视 。 〔4. 安排分心时间〕 工作一旦分心，要切回切换回专注状态就相当困难。作者认为，与其让各种杂事打乱你的 深度工作，不如刻意安排一段「分心时间」。 书中建议可以明确地设定「上线」与「下线」时间。在下线时间，你必须全力在深度工作 上冲刺，不看邮件、不回讯息，当然也不要滑ＦＢ和ＩＧ。等到上线时段来临，再去耍废 或是做那些浅薄工作。 作者强调，关键在於尽可能减少「切换」的次数。宁可设定好一段较长上线的时间，也不 要给自己很多机会，一有无聊感就切换到这些分心的活动上。 以我为例，在回家吃完晚餐後，我会给自己半小时的时间滑滑手机，看看ＹＴ。一旦开始 深度工作，我就会彻底断绝这些分心事。直到完成当日目标後才重新「上线」。 〔5. 适度暂停〕 这点看似反直觉但相当重要。作者说，为了把深度工作做好，你必须安排足够的休闲。因 为人的注意力其实是有限资源，不可能无止尽地进行深度工作。当专注力被耗尽时，我们 就必须停下来，重新补充能量。 书中建议你可以每天设定一个「关机」时间。在关机後就表示当天工作已经告一段落，你 必须清空心思，停止思考工作上的问题，不再检查电子邮件、也不再筹画即将面临的挑战 。 当然对很多工作狂来说，关机并不容易。作者在书中分享了他的关机仪式： －看收件匣最後一眼，确认没有紧急必须回复的邮件。 －转移工作清单，将未完成的任务移到明天的待办事项。 藉由这样的简单安排，便能让自己抽离工作，放松准备迎接明天。 〔6. 避免低品质网路娱乐〕 在这网路与社群兴盛的时代，我们的生活充斥着许多大同小异、令人分心的数位娱乐。但 很多时候，我们滑过一则则ＩＧ贴文、扫过一篇篇农场文、看过一个个短影片後，得到的 却只有空虚。 作者强调，不样让这些「低品质」的娱乐支配我们的生活。书中建议，你可以先想好要怎 麽利用空闲时间。这样就可以避免自动把时间花在那些吸引你注意的东西上。 像作者就说他会利用休闲空档阅读。当然你也可以散散步或是种种植物。重点要有意识地 休闲。你可能会觉得连休闲也要安排未免太累，但比起漫无目的地让那些低品质娱乐吸走 眼球，这样的刻意休闲反而能带来更大满足。 【总结】 总结一下。首先我们解释了什麽是深度工作力，这是一种将专注推向极限的工作模式；接 着我们探讨了深度工作的好处，除了能提高效率，还能让我们更享受生活；最後则介绍 7 个帮助你实践深度工作的方法论。 【後记：深度工作是种价值观】 其实久仰此书已久。总算在今年北上台北书展时把它带回家。读完有很多启发。果然名不 虚传。 原本希望看完这本书可以让延长我的深度工作时间。但看完後才明白深度工作有其极限， 不能无止尽延伸。与其去妄想增加深度工作的时数，不如让自己的休闲时间过得更有品质 。目前的规划是减少休息时漫无目的地逛ＹＢ、ＩＧ的状况，看是要拿来运动或追剧，我 想都会更有价值。 此外，我过去都用手机当闹钟，一起床按掉闹钟就会先滑一波。读完这本书後，我改将手 机放在书桌，早上用 Apple Watch 按掉闹钟，避免一起床就接触到手机。现在我一醒来 会先读 The Affairs 报纸。再翻阅敏迪与一隅有花的日历。实行到现在，感受相当不错 。 书的前段花了极大篇幅说明为什麽深度工作值得实践。初读有点不耐，想说「我就是想学 习深度工作才来看的啊」干嘛一直解释。 但读着读着却觉得这样的安排有其必要。某种程度来说，深度工作是种价值观的取舍。你 必须专注在有限的事物上，并投注大量时间。如果只是单纯学习方法，而没有在观念上认 同这样的模式，其实很难真正去实行。很喜欢书中葛拉格的这段话： 你是谁，你思考什麽、感觉什麽、做什麽、你爱什麽—就是你专注的总和。 早期学时间管理多半是技术面的东西，像怎麽列待办、排程、设定目标，但现在的我会觉 得时间管理更重要的是「专注完成自己在乎的事」。而这可说相当符合深度工作所提倡的 观念。想来这个时间点读它似乎正合适。 在这分心时代，专注是可贵的资产。最後就祝大家都能找到自己在乎的事，「深度」地实 践自我吧！ -- 姆斯的阅读空间 FB: https://www.facebook.com/maxjamesread/ IG: https://www.instagram.com/maxjamesread/ Podcast: https://apple.co/3THZYMo --

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