行动好读版: https://lifelab-2015.blogspot.com/2023/06/chatter-book.html 如果人失去内在的声音会怎麽样？ 本书开头讲了神经解剖学者泰勒的真实故事：因为中风，泰勒暂时失去了语言思考能力， 当独自一人时，她感到完全孤单，只有心脏的脉动声。她失去工作记忆，很多简单的事情 都无法达成，再也不能在思绪里时光旅行，失去了过去四十年大脑编写的自我认同。 听起来很糟，但出人意表的是，没有了内心碟碟不休的声音，泰勒开始感到安慰与幸福， 进入了她所说的梦幻之地。从中风中复元後，泰勒相信：管理好内在声音，才能拥有健康 心智。 的确，你的心情是由你的内在想法决定。所以当你身处欢乐派对，还是会受到心中一闪而 过的苦涩念头影响。虽然『活在当下』似乎是屏除烦恼的解方，但思绪的漫游极其根本， 是我们的预设状态。人类的演化不是为了「活在当下」而活着，真正的挑战不是避免内心 的自我对话和负面状态，而是不要被他吞噬。 自我对话带来的伤害 自我对话让我们可以反省过去、可以回应当下并预演未来。但当我们陷入苦恼时，内省所 造成的伤害往往多过於好处。 * 当大联盟投手自我怀疑，开始在比赛中拆解自己的投球机制，反而会破坏自己经年累月形 成的自动化投球(投球失忆症)。 * 不断反刍的小对话会分割我们专注力。 * 负面语言流让我们不断发出战或逃的讯号，成为慢性压力。 * 内在对话的压力改变我们的表观基因组，让发炎基因表现较为强烈 更好的自我对话方式 本书介绍了几种更好的自我对话技巧。 拉开距离：从较远距离和思绪互动，无论是空间上的距离（将心智的摄影机拉远），或是 时间的距离（未来10年後不在意的事情现在就不需在意）。 * 减少第一人称单数的使用。 社群媒体上以第一人称 i-talk 的次数，可以预测未来出现忧郁症的机会。 在自我对话时，用自己的名字和自己对话。想像是为了朋友提供建议。 * 书写：叙事者观点重新陈述感受。 * 用客观的角度，抽离式的自我对话，将威胁转为挑战。 * 孩子的角度：化身超级英雄。 * 经验常态化：你所经历的一切，并不独特，是所有人都会经历的。就算多麽不悦， 就是人生的一部分。仔细想想，人的烦恼，无论多特别，都有某个层级的普遍性。 当明白自己的烦恼并不特别时，反而有种解脱。 用正确的方法和朋友谈论情绪：与他人谈论自己的负面情绪，如果只是为了得到支 持，满足情感需求，不会帮助我们以任何有意义的方式复原。共同刍思引发负面情绪 的骨牌效应，关心我们的人鼓励我们谈论负面经验，导致我们更加沮丧。 我们应该释出要对抗小对话的意图，请别人给予建议并采取行动，而不是单纯寻求情 感支持。可以在不同领域找到不同的对象来帮忙我们。 反之，如何帮忙别人？ 当朋友对方明确想要控管内心对话，可以直接给予建议，否 则可以给予隐形支持。所谓的隐形支持，指的是在不损及别人自我效能感的状态下， 给予未察觉的协助，例如：我太太总是在我工作压力大的时候，帮忙多做一点家事， 或是叫我去陪女儿看书，回想起来，这就是一种隐形支持。 创造更好的自我对话环境 * 创造环境的秩序，提升掌控感。 * 多接触大自然与绿色空间 * 投入引发敬畏感的活动 * 大方拥有安慰剂效应： * 拥有仪式或是幸运符，就算知道是安慰剂仍有用 * 有别於实验室的安慰剂，文化传承的安慰剂可以提供一种连结感，例如拜拜、礼拜。 * 可以建立自己或家庭的仪式，在引发负面对话的前後进行。例如：与家人的美好 一餐、家里的冷静区。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.231.74.227 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/book/M.1686559461.A.C4A.html