※《三个月自然瘦，做3休1，168黄金实践版》 一、活动办法： 1、抽奖活动页面 https://bit.ly/3P5QVWq 请於本则贴文『按赞』+『公开分享』索取。 二、奖品介绍： https://imgur.com/pSqSj5h ◆抽奖名额：三个月自然瘦，做3休1，168黄金实践版《》一本 (两名) ◆活动时间：即日起，至2023/6/13(二)晚上12:00截止 三、阅读笔记： 古早以前，看某部电影时，螺弟问我：「如果你被反派抓住会怎麽抵抗？」 我回：「什麽抵抗？士可辱，不可杀！马上跪下来舔对方的鞋，以示臣服！！」 对！本人正是一个毫无节操、缺乏毅力和意志力，宁可苟活於世的软烂人！虽不以此为耻 （拜托你有点羞耻心吧！！），但这种个性导致减肥瘦身屡试屡败，国父革命十一次成功 ，俺尝试了七七四十九次从未成功，即便曾短暂瘦下十公斤左右，隔没多久就像气球一样 鼓起来，回复坐吃等肥之生活。 https://imgur.com/obLZVOf 说实话吧，瘦身就是要改变以往生活型态，举凡饮食、运动习惯与作息皆然。然而江山易 改、本性难移，日积月累之恶习，岂有如此简单说改就改？再者，如《三个月自然瘦》书 中言，瘦身不是求短期间体重急速下降，而是「一直维持理想体型，将瘦身融入日常」故 太艰难痛苦，不合乎人性的方式，只会让人哭倒在地说：「臣妾办不到啊～～」历经反覆 失败的折磨，最後只想放飞自我，心想瘦身这件事等下辈子再说嚼嚼嚼～（被巴头） https://imgur.com/Q5ObHF1 由日本知名瘦身教练野上浩一郎撰写的《三个月自然瘦，做3休1，168黄金实践版》，强 调零意志力、3分钟热度也OK、佛系运动，以解脱汪洋肥海中之苦痛众生～甚至可以吃炸 物、甜点等罪恶食物，三餐老是在外也没人叫你老外！ 种种花言巧语害我一时动了凡心，想说何方邪门歪道，让老衲仔细瞧瞧！殊不知，细读之 下，觉得论述有理有据，书中原理融合脑科学、营养学与中医，经日本专业精神科医师认 证。最重要的是，个人依样画葫芦轻松无压力地实践十天，便瘦了1.5公斤（螺弟淡淡吐 槽：「那只是汪洋中的一瓢水」），看来我离穿比基尼上班的日子不远惹！！（同事齐声 说谢谢先不要） https://imgur.com/hnyu1eS 简单讲，本书此套独门的「做3休1」瘦身法即「每做满三天，便可休息一天」，持续操作 三个月即可。它只有以下三个规则： 规则1：ON的三天（行动日），进食时间限缩至8小时，避开30种NG品项，其余食物都可以 吃。 规则2：OFF的一天（休息日），无进食时间限制，选一餐食用NG品项，好好犒赏慰劳自己 规则3：每日记录体重、体脂率、饮食内容和进食时间，掌握身体状态、确认瘦身方向是 否正确。 https://imgur.com/HdInUR5 作者认为，就脑科学来说， 忍耐会促使压力贺尔蒙分泌，非但难以坚持，更可能导致肥 胖，而「做3休1」具适度弹性，无须忍耐。除却基本原则，书中还准备了各式各样替代方 案，配合上班族、家管、自由业者等不同身分之生活型态，当你突然食慾大开或欠缺动力 时，尽管喘口气好好放松，这条路才能继续下去。 例如之於应酬多多的上班族，可将基本型的「做3休1」调整为变化型，如此在维系人脉的 同时，仍可持续瘦身。而不能吃炸物，却想疯狂大啃鸡排之际，可将不容易被人体蓄积成 脂肪的MCT油混入蛋白质饮品，以促进脑内啡分泌、满足大脑，还能成为滋养皮肤与毛发 的养分。 又如，作者反对一味追求零糖质饮食，原本天天摄取大量糖质的人，突然完全不碰糖质， 不仅难以坚持，失败率也极高。像我以前曾戒淀粉瘦身，但一碰淀粉就快速复胖。作者提 醒读者，许多人之所以瘦下来却老态毕露，正在於过分限制糖质和脂质，导致营养失调、 肌肤失去光泽，故建立正确的瘦身观念及均衡饮食非常重要，以免顾此失彼。 https://imgur.com/MikcfA1 除了上述丰富内容，全书还手把手协助读者回顾固有生活型态，分析过去瘦身失败的可能 原因，帮忙重新调整做法，量身打造最适合你的瘦身环境，并贴心提供各种越活越瘦的瘦 身小撇步及佛系瘦身运动。全书读来清楚详细，易於演练操作，实用兼具变通性之轻松瘦 身能简单融入日常，延长续航力，如作者所言：「三分钟热度没关系～用点小小的努力就 能达到最大效果喔耶～」（喔耶是我加的，作者为文严谨）（推眼镜） --

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