《後悔的力量》读後心得：让我对悔恨改观的精采之作 全面剖析「悔恨」背後的行为科学，将「遗憾」化为高效行动力 图文好读 https://readingoutpost.com/power-of-regret/ 你的人生里有哪些後悔？後悔自己在年轻的时候没有好好念书？後悔当初没有跟暧昧的对 象告白？後悔自己选择了一个不喜欢、却很难转换跑道的工作？我们都有那些後悔说出口 的话、後悔做出的事，或者希望自己采取或不曾采取的行动。後悔，是一件坏事吗？还是 我们误会它了？ 这本书在说什麽？ 《後悔的力量》的作者是被评选为「全球五十位顶级管理思想家」的畅销作家丹尼尔．品 克（Daniel Pink）。他发现人们对於「後悔」这个最常见的情绪有着很深的误解。他透 过大量的研究和调查，指出了後悔是一种健康的情绪，还可以帮我们出更明智的选择，提 升职场和学业表现，甚至为生命赋予深刻的意义。 这本书最特别的地方是，作者进行了一项史上规模最大的「世界遗憾调查」（World Regret Survey）计画，从全世界 105 个国家、超过 1.5 万人的遗憾故事当中，归纳出 了四种核心的遗憾。从这四种遗憾当中，我们正好可以看出人们的心目中「真正重视的是 什麽东西」。而这就是一个具体的线索，「如何打造一个美好和值得度过的人生」的线索 。 我认为这是我近期看过最有启发性的一本书，因为它颠覆了我对於「後悔」的旧观念（我 以前认为後悔是很不好的，应该尽力避免）。然而，透过这本书大量的真实案例，以及作 者流畅又清晰的阐述方式，我终於理解到：後悔不是毒蛇猛兽，而是美好人生不可或缺的 重要元素。 我可不可以不要感到後悔？ 这本书让我印象最深刻的第一个收获就是「会感到後悔的人才是健康的人」。 为了了解这点，我们必须先弄懂人类为什麽会感到後悔。後悔这种情绪最根本的原因，是 因为人类跟其他动物有一个明显的差别，那就是人类的心智拥有两种能力：「时光旅行」 和「重述事件」的能力。这种思考的能力会引起我们的痛苦，产生「後悔」这种人类独一 无二的情绪。 书中举例有一位中年女性，她说自己人生最大的遗憾就是：「我希望年轻的时候可以依照 自己的心意继续念完硕士学位，而不是顺着父亲的意思休学。如果当初我有坚持，我的人 生走向就会不同，会对人生更加满足，也更有成就感。」 「时光旅行」的能力，就是她能够想像「过去」年轻时的自己能够做出不同的决定。「重 述事件」的能力，就是她认为「现在」的自己有可能拥有一种更美好、更有成就感的人生 。这两种能力加起来，让人类可以感受到後悔的情绪。 你可能会很好奇，後悔的情绪真的很难受，有没有什麽方法可以让我永远不要感到後悔？ 恐怕不行，因为後悔是人类不可或缺的情绪。 像是心理学家曾经对不同年龄层的小孩子进行过一种实验，研究人员告诉小孩子一段故事 ，要他们判断故事当中的哪一个人会比较难过——也就是感到後悔的意思。结果显示，大 多数的孩子在六岁以前「无法」理解後悔的概念。要一直到七岁之後，孩子们才会逐渐认 识後悔，等到进入青春期之後，感受到後悔的能力会更完整。这代表着：「後悔，代表一 个人拥有健康成熟的心智」。 相反地，在很多精神及神经系统疾病患者，甚至是大脑功能受损的患者身上，他们无法进 行时光旅行的想像，也无法有效运用逻辑来重述事件，因此他们感受不到後悔的情绪。作 者指出：「不会後悔的人并不是心理健全的完人，反而通常是严重疾病的患者。」 如何将後悔转化成好的改变？ 虽然说後悔是人之常情，可是我们面对後悔的不同态度，会把我们带到不同的地方。 书中指出，如果我们反覆思考後悔、深陷於後悔的情绪，这反而会导致我们一直用过去的 错误来惩罚自己。有一份研究指出：「一直抱着遗憾在思考的人，很可能对人生满意度偏 低，他们感觉自己很难妥善处理人生的负面事件。」因此，如果我们一直反覆回想後悔， 反而会让我们像是掉入流沙一样，愈陷愈深。 我们该如何将後悔转化成好的改变呢？我们可以将後悔区分成两种。第一种是「有破坏力 的後悔」，是把後悔的感觉当成是对自己人格的批判。第二种是「启发人心的後悔」，是 把後悔当成是一种客观的评估，是对自己在某个特定情境下的一种评估。 像是我如果忘记了家人的生日，「有破坏力的後悔」会一直懊恼自己竟然没有想到、不够 贴心，批判自己是一个很糟糕的人，但是这不会有什麽太大的帮助。而另一种「启发人心 的後悔」，虽然也会感到懊恼，可是会先做出客观的评估，判断是因为自己的计画系统可 能有瑕疵所造成的，接着把这个日子加进电脑行事历里面。大量的研究显示，愿意接受且 不批评负面经验的人，反而过得比较好。 作者提醒我们，面对後悔的更好态度是：「把後悔的情绪当成催化剂，用来塑造未来更好 的行为。後悔并非威胁，而是转化的契机。」书中也透过很多科学案例说明，当一个人懂 得正确因应後悔、并懂得如何转化，会得到三种具体的好处：锻链和提升决策的技巧、提 高在各类型事务的表现、增加跟这个世界的意义感和连结感。 面对後悔的两种方法 关於後悔的大宗类型，作者将它们区分成两种。（1）有作为遗憾：因为做了某件事情之 後引起的後悔。（2）无作为遗憾：因为没有去做某件事所引起的後悔。而我们可以用两 种小技巧来面对这两种後悔。 面对「有作为遗憾」，我们可以用「消除遗憾」的技巧。例如说，如果我们伤害了某个人 、对配偶不忠诚、对同事口出恶言，面对这种遗憾最有效的做法，是采取实际的行动去消 除遗憾，像是提起勇气跟对方道歉。虽然要我们开口跟别人道歉，听起来有一点难为情， 但是从调查当中显示，人们都是因为「没有」跟对方道歉而感到後悔；相反地，几乎没有 人提到跟对方道歉之後而感到後悔的。许多研究也显示了「向对方道歉的行为本身」，就 可以减轻情绪和道德上的沉重负担。尽管道歉没有办法让事情完全重来，但是却能够让这 个伤痛的瘀青变得比较淡一点。 面对「无作为遗憾」，我们可以用「至少心态」去面对它。像是书中举例有一位单亲妈妈 ，说她这辈子最後悔的事情就是嫁给了前夫，但是这种事情是一种无法逆转的无作为遗憾 。这个时候，就可以透过转换成「至少心态」来思考，这位单亲妈妈提到：「我很後悔嫁 给那个没用的人，但是我『至少』生下了很优秀的孩子。」这种至少心态可以减轻很多後 悔的感受，让我们对於自己还拥有的事情产生一种独特的意义感。虽然无法促成什麽改变 ，却可以改变我们自己内心的感受。光是这点，就已经非常足够。 总结来说，「有作为遗憾」提醒我们要立刻行动，如果我们还能做些什麽，就起身去做。 「无作为遗憾」则提醒我们，至少还有一些事情值得庆幸，而如果有下一次，该怎麽做还 可以更好。 作者在书本的最後指出：「记取遗憾，改变未来──不论有无作为，面对大部分的遗憾， 这都是最好的应对方法。当我们能刻意带着前进的想法去回顾往事，就能将心中的遗憾化 为前进的动力，促使我们做更明智的选择，拿出更好的表现，创造更深刻的意义。」正因 为有过去的遗憾，才让我们更懂得迈向美好的未来。 後记：後悔是为了前进 我觉得《後悔的力量》这本书能带给我们的，除了认识产生後悔的原因、知道如何面对後 悔之外，还让我们透过「世界遗憾调查」去了解其他的人「都对什麽事情感到後悔」。书 中把这些後悔分成了四大类型：根基、勇气、道德、人际。这四种类型的遗憾，就像是遗 憾的底层逻辑，适用於各种领域（教育、家庭、朋友、伴侣、工作…等）。正是因为我们 知道了身为人类，都会对哪些事情感到後悔，所以我们更能够清楚地判断，自己在未来碰 到一些难以决定的事情时，该如何做出更好的决策。 这让我回想起查理．蒙格（Charles Munger）讲过「反过来想」的一种思考方式，像是他 曾经说过一句话：「如果我知道我会死在哪里，那我就一定不会去那个地方。」也就是说 ，如果我们知道大家都会对什麽事情感到遗憾，我们就能避免做出那些可能会让自己感到 遗憾的选择。 最後，我特别喜欢作者说的这段话：「遗憾既不危险，也不是不正常，并不会带你偏离幸 福的康庄大道。遗憾是健康而普遍的心态，是身为人所不可或缺的一块。遗憾有它的价值 ，它会使你看清事实，它具有一股指引的力量。」他认为一旦当我们懂得如何跟後悔相处 ，这种遗憾的情绪并不会拖垮我们，反而会引领我们产生一种向上提升的力量，持续勇敢 地前进。 -- 书评部落格「阅读前哨站」 https://readingoutpost.com/｜一个爱书人的阅读笔记 Podcast「下一本读什麽?」 https://readingoutpost.com/podcast/｜我的说书频道 --

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