网页好读版：https://matters.news/@michenhk0927/344605 作者： 安卓雅．布兰特 出版社：橡实文化 出版日期：2019/01/03 被动式攻击又称消极抵抗，以看似没有敌意的方式表达愤怒的一种手段。 前阵子因为工作上沉寂了一段时间，郁闷总是需要排解，因此那段时间总 是喜欢翻翻心理、人际关系等书籍，希望得到一点启发。 这个直白的书名你不爽，为什麽不明说？马上打动我，因为不论是公事、私人间， 自己往往也常发生将不满的情绪自我消化，不管是碍於上司压力、同侪的关心， 或是其他的眼光，以致真实的自我情绪无法完整宣泄，相信不只是自己， 应该其他人也有类似经验吧？但看完这本书後，才发现刻意压抑这种的情绪， 前期往往看似波澜未兴，但其实抵达临界点後的爆发，反而更难以弥补。 《你不爽，为什麽不明说？》令我最深刻的一点便是提出被动式攻击行为 的论点，初次看到这个名词，既新奇又疑惑。 被动式攻击（Passive aggression） 是以「看似没有敌意 (表面和气却拐弯抹角)的方式来表达愤怒或不满的一种手段」。 被动式攻击是一种应对机制，当人觉得自己无能为力，或害怕招致不好的结果 （例如双方的冲突或决裂），被动式攻击就开始启动了。 因为察觉冲突即将发生，想到冲突发生後，可能会有许多负面情绪， 如寂寞、愤怒、伤心、焦虑或恐惧排山倒海而来，一想到这些避之惟恐不及的情绪， 便会隐忍下来，转化为被动式攻击。 这些被动式攻击既可以抒发愤怒，又看似不会引发冲突，因此我们常会不经意用 被动式攻击回应。书中介绍被动式攻击又看似的行为大致可分为三大类： 不动声色的反应、背道而驰的行动和沟通孤立。其实懒得理这些分类方式， 但举凡直接否认、拖拖拉拉、从中作梗、犯嘀咕、或是沉默...等等其实都属於 被动式攻击行为。 而被动式攻击行为常源於年幼时成长背景，譬如：童年受虐、自卑、畏惧冲突 与害怕失去...等等。同时，不只是被动式攻击者需要自我检讨、改进，这本 书提出另一个亮点则是受害者，提供受害者应如何应对，因为受害者其实也是 帮凶，也需要自我检讨。 而书里最重要的内容当然就是提供自我转化的八把金钥 （8 Keys to Eliminating Passive-Aggressiveness，也就是原文书名） 《正视压抑的愤怒》、《厘清情绪底下的思维》、《倾听身体的讯息》、 《设下情绪的人我界线》，偏重於自我觉察。 《明确而坚定的沟通》以及《容许建设性的冲突》，是平常人际关系中 很需要运用的原则。 《拟定具体改变计划》:建立「为自己的有害举动负责」的心态， 利用正念意识自己的行为以及回避责任的防卫机制，相信自己有改变的力量。 《不再姑息被动式攻击》:不再当帮凶，了解到当帮凶并不是在满足自己的需求， 而是在妨碍自己用健康的方式体察自己的情绪。 想改变，先利用正念从觉察自己的行为开始。不论察觉到自己是攻击者或是帮凶，都勇於 为自己负责，相信人际关系跟心理健康都会越来越有所得。 --

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