大家好，关於《深度工作力》在板上已经有很多先进分享过了， 我这篇主要分享关於「大脑开关机仪式」和「生产性冥想」等两个策略。 因为觉得这两个策略是我目前需要的，不晓得有没有人目前正在实行呢？ 我的书摘放在部落格，有兴趣再去逛逛吧： https://slowmatilda.com/deep-work/ ----- (正文开始) #设定个人化的深度工作开机仪式 Cal Newport举了传记作家卡罗、达尔文等名人的例子，讲述他们是如何透过严格遵守仪 式，进入深度思考的状态，因此，我们每个人最好都有自己的仪式，让大脑开机。 只不过，设定任何一种开机仪式都必须注意下列几点： ◎找到适合深度工作的地点： 不管在哪里，都要确定具体的工作时段，避免不必要的阻力。 ◎一旦开始工作，请遵守你自己定下的规矩： 如禁止使用网路、每半小时写多少字等。 ◎确保你的状态能展开深度工作： 如吃合适的食物、运动或散步，又或是冥想等等。 我个人觉得，深度工作的地点因人而异，像《心灵写作》的作者就喜欢在咖啡馆或自助洗 衣店等喧闹的地方写作，并说那是她的小诀窍，而工作规矩则是为了设下架构，迫使自己 不分心。 最後，如何保持深度工作的状态，一样因人而异，根据我的经验，早餐不吃GI值太高的食 物、刚好7分饱是最佳状态，否则会昏昏沉沉。其他如固定的作息、运动、冥想等等习惯 都有助於保持良好状态。 #让大脑跟着你下班：关机仪式 「无意识思考理论」由荷兰心理学家带领的团队所提出，认为给意识大脑休息的时间，能 让你的无意识处理棘手难题。因此，作者严格遵守一天的工作结束後不加班、不收发电子 邮件的原则，并为此制定了他自己的「关机仪式」： 1.最後看一次收件匣，确定没有任何需要紧急回覆的信件。 2.把脑子里记下的或当天写下的新任务转移到正式的工作清单上。 3.再确认一次工作清单和未来几天的行程安排，确保没有任何急事、截止期限和约会。 4.用确认完毕的工作清单和日程表，做好明天的大致计画。 5.告诉自己「关机完成」。 这一连串仪式看似繁琐，但其实是为了抵抗「柴格尼效应」，该效应指出，如果你只是在 五点时把工作一扔，直接宣布下班，脑子里许多还没解决的事情会在整个晚上争夺你的注 意力，让你的意识无法休息，也就无法让无意识接管难题。 因此，作者强调「关机仪式」的重要性，即便要花上5到10分钟，每个工作日都应该严格 按照自己的仪式结束工作，并且要进行一到两个礼拜，你的心智才会信任这个仪式，但只 要你的大脑能在晚上释放工作的念头，白天就能够改善深度工作的品质。 #我的练习：生产性冥想与开关机仪式 整本书我最有兴趣的部分，是「开关机仪式」与「生产性冥想」，至於实作本提到的「时 间方块计画」，由於我在子弹笔记的日程上会简单记录工作时间，工作日也会保留《聚焦 一件事》所说的优先时段，对这部分就不特别感兴趣。 ##生产性冥想 「生产性冥想」是作者在麻省理工学院担任博士後研究员时发展出来的方法，当时他的住 所与学校只距离一英里，於是走路上下班，中午则换上运动服跑回家吃饭、洗澡，再坐地 铁回学校工作，但他使用这个方法并非为了产出，而是为了练习深度思考。 这方法看来也很适合我的作息，但要注意书中提到的「导向性注意力」，这是2008年发表 在《心理科学》上的研究结果，指出在大自然中散步有助於恢复注意力，但在街道中散步 要闪车、脚踏车、过马路和等红灯等等，会耗损你的注意力。 书里也提到其他活动，像是与朋友闲聊、跑步、开车、游泳、陪孩子或宠物玩、边煮饭边 听音乐，只要不是收发Email或赶稿这种工作，都有助於心智放松，所以我最近8点多关完 机，会尽量把注意力都放在小孩身上，陪小孩玩不但促进亲子关系，也有助於大脑休息。 最後，我现在在街上走路比较少听Pocast，但还在练习思考时不分心和绕圈子，这真的蛮 难的，就如作者所说的，必须花时间练习。 而在实行一个多礼拜後，我认为，有没有针对一个问题作思考是很重要的事，如果想太多 事情，就强迫自己把注意力放回原来的问题上，但我常常因为没答案卡住，注意力又分散 出去了。另外，要记得在短时间内把想到的答案写下来，不然很容易忘记。 ##开关机仪式 我个人认为，执行「开关机仪式」应该能让我晚上好好睡觉，因为睡觉前大脑还在疯狂转 动真的太可怕了，睡一觉起来，完全没感觉到睡眠给自己带来的充电感，而且白天的工作 效率也会受精神状况影响。 据作者所说，每个人的仪式都不一样，要找出适合自己的仪式，因此，我试过一些方法， 现在觉得比较有效的是： ◎关机：晚上8点左右洗完澡，规画子弹笔记明天的日志、转移任务，确认结束就开始放空 ，尽量12点以前睡觉。(後来发现9点後不可以再看手机了，肯定影响睡眠) ◎开机：6-7点左右起床，冥想约8-10分钟。接送小孩，回家路上不听Pocast和音乐，尽量 放空散步，到家开始工作。(若没准备问题在散步时思考，回家後不容易进入心流状态) 我发现，原来我晚上做完所有事，根本就没有真的放空，不是在google文章，就是在想工 作上的事情，要做到真的不容易。 Cal Newport还说，他在关机仪式後会看书，也因此能够在忙碌的行程内看许多书，可是 我实行过後，发现看书反而影响我晚上的睡眠，还是说，晚上就该看些轻松的书呢？ 有人可以跟我分享你的开关机仪式吗？ --

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