网志好读版 https://reurl.cc/D3RnGR --------------------------------- 书名：拥抱你的内在家庭 作者：留佩萱 --------------------------------- 还有自己整理的影片版，不想看几千字的话可以用听的～ https://youtu.be/GqTAENVyGxc --------------------------------- 以下书摘及心得 什麽是内在家庭？有些人可能有听过你的内心存在着「内在小孩」，但是内在家庭又是一个更新的概念，是一种谘商中会使用的治疗模式，全名叫做「内在家庭系统治疗」（Internal Family Systems Therapy, IFS）。要了解IFS，首先我们从一个情境开始。 你会不会觉得自己有时候，脑袋好像同时装着很多声音？有的互相矛盾，有时很正向、感到充满力量，有时又觉得一股疲倦感、对什麽事都提不起劲？这些情绪可能来的很突然，连你自己都没有搞清楚自己的想法是怎麽来的，他就已经控制你的行为、甚至让你说出伤人的话，或是做出後悔的决定。 当我们内心同时存在着许多声音时，可能自己都没有办法完全了解自己，甚至觉得自己存在着许多负面、暗黑的想法，是不是跟别人不一样？其实会有这种想法的你，一点都不奇怪，因为人类的大脑就是这麽复杂，就是由这麽多不同部分的你，组合成现在的你，而这边所说的「部份」就是「内在家庭系统」的核心观念：他们都是你的内在家庭，而这些部份让我们有时很矛盾、有时无法理解，但是没有哪个部分比较好、哪个部分比较差，每个内在部分都是为了帮助你而存在。 测试你的内心世界- 我们从书中一些简单的小问题开始，试着问问自己，你有没有曾经经历过这些想法？或是你正在经历呢？ 1.觉得自己要不断工作，不可以休息 2.自我批评，怎的事情都做不好！自己怎麽那麽糟糕没用！ 3.对於要拒绝别人感到恐惧与内疚 4.批评自己的外貌和身材 5.明明不饿却有想要吃东西的冲动 6.花许多时间看社群网站上的贴文跟照片 7.害怕伴侣会喜欢上别人、抛弃你 8.当别人伤害到你时。你感到愤怒 9.生气时，对伴侣或家人、朋友、同事说出伤人的话语，事後觉得很後悔 10.觉得非常忧郁 以上列出的问题摘录自书中第一章节的内容，由於篇幅有限，我只列出十题，如果你有经历过其中的想法，这时可以稍微按下暂停，静下心感受一下，当你在那个想法或情绪当下，你有什麽感觉？是喜欢还是讨厌、通常你会怎麽反应呢？ 过去许多心理学派，都是教导我们如何「对抗」负面想法，希望把不好的行为跟情绪「赶走」，但IFS不同，IFS认为不论你喜不喜欢你的内在现在的所作所为，他们都是非常重要的，我们需要去倾听他、理解他，并且关怀他，让他信任你。 我自己在阅读这个概念的时候，其实觉得有点无法理解，我直觉地认为「我」就是「我」，我的心里怎麽会有「其他的我」需要我去理解呢？随着继续往下读，我对IFS有一个我自己可以比较好懂的解释：当我们在成长过程中，可能会发生某些事件对我们的情绪产生特别深刻的反应，也许是大事，也许是不经意的小事，甚至你可能已经遗忘了，而你的内在为了应对这个事件，会做出某个反应，当这个事件的影响力够大时，你的反应就形成一个内在人格，在你未来遇到类似的状况，他就会一直用这个反应来保护你。 举我自己的例子来说，这个例子也是我在看这本书，在练习的时候突然想起的尘封的记忆。我自己平常很不敢跟老师、主管、老板这种感觉上比较「高层」的人相处，只要单独跟「高层」相处，就会觉得浑身不自在，不知道要说什麽，很怕被评价，後来我在试图询问自己内心这个「害怕的声音」时，脑中浮现一个画面：那是一个十岁的我，国小的我本来是很不怕老师的，而且我跟班上的实习老师很要好，後来实习老师结束我们班的实习之後也顺利在我们学校任职正式老师，而且跟我们是同年级，我每次在走廊遇到老师都会很兴奋的跟她打招呼，直到有一天，老师已经走进她 的教室站上讲台，我经过老师教室还是很兴奋的跟老师挥手，结果被老师大吼，大概是说她已经在上课了，我还在那边不懂得看情况之类的。详细的对话已经不记得了，但当时的心情却还是清清楚楚，回想起来甚至有点心疼当时十岁那个非常受伤的我，从那之後我在学校遇到那位老师也不敢再跟她打招呼，即便现在已经长大成人，也已经懂得察言观色，但我的内在部分并没有跟着长大，他还停留在小时候的我，继续用一样的方法：疏远长辈、避免说错话来保护自己。 对长辈保持冷漠是我其中一个内在部分，其他人可能也有别的方式，像是自我批评、爱比较、很需要照顾别人、追求完美、工作狂；甚至极端的情况，可能会藉由冲动购物、暴饮暴食、酗酒等方式来保护你。过往的心理学会用排斥的方式来对抗不好的想法，希望把它消灭；但IFS试着用另一种方式，这种概念认为每种情绪都很重要，没有绝对的正面或负面，希望去探索你内心的人格为什麽会衍生出这种行为。 什麽是内在家庭？ https://imgur.com/TCgT1ou ▲内在家庭示意图 IFS理论把人的心智分成「自我」与「部分」，自我（Self）就是你存在的本质，当你不被其他「部分」影响的时候，呈现出来的状态。当你存在自我状态时，表现出来的情绪会是平静、好奇、有同理心、勇气、连结、自信、创造力以及清晰。 同时，IFS认为人是多元心智，每个人的心中都有许多次人格，称为「部分」（Part），部分分成两种角色：「保卫者」跟「被放逐者」，保卫者（Protectors）会在平常做出一些行为来保护你，又分成行为较正向的「管理员」（Manager）与行为较激烈的「救火员」（Firefighter）。而被放逐者（Exiles）是过去发生痛苦事件时，替你承担了痛苦情绪後，被你的潜意识遗忘的内在孩子。 就像电影脑筋急转弯里，小女孩莱莉的心里住着忧忧、乐乐、怒怒、厌验、惊惊等五种人格，当其中一个人格站上主控台，莱莉就会呈现出那个人格的样子。我们的内心就像莱莉一样住着很多部分。 IFS中的这些部分并不是一种情绪，而是某个部份的你，如果所有的部分都可以站离开，留在原地的就是你的自我。在你成长的过程中，可能你曾经面对的事件让你的部分觉得他需要承担某个责任，比如说，在被指责的时候，你的内在部分用愤怒来回应，那之後当「愤怒」站上主控台时，你的内在部分就被「愤怒」混合(blended)，你看世界的眼光就变成「愤怒」。 内在家庭系统的创办过程-- 在1980年代，IFS的创办人里查．史华兹博士（Richard C. Schwartz,）本来是一为家族治疗师，他的谘商方式是认为个案的问题与家庭关系有关，所以他透过解决个案跟家庭的关系，来治疗个案本人的问题。在他跟个案的互动中发现，史华兹博士觉得他已经处理完个案跟家人的关系了，但个案的失调行为还是持续出现，接着他听到好几个个案表达「内心的声音还是觉得很悲观」、「内心的声音很愤怒」，这个反应让史华兹博士感到担忧，他认为个案们是不是「疯了」。 後来他也尝试走进自己的内心，才发现自己的内心也住着不同的人格。 一开始，史华兹医师试着帮助个案赶走这些「不好的情绪」，像是想像把内在部分关起来、或是列出自己的成就来说服内在部分，透过很多尝试之後，情况不但没有变好，有的个案还恶化了。直到医师向厌食症个案黛安的保卫者「自我批评」屈服，他说他放弃对抗「自我批评」了，这时「自我批评」才跟医师说，他没有要对抗医生，他的存在是为了帮助黛安。 IFS帮助我们什麽? 自我批评接着说：「如果今天黛安自我感觉很好，那麽她就会变成一个肥胖又懒惰的人。」史华兹博士继续询问，自我批评说：「我很努力想要激励黛安变得更好、更完美，如果不完美，她就会被别人拒绝。如果我不批评她，她就会一直吃然後变胖。」 原来黛安小时候因为身材圆润，常常被同学嘲笑，所以「自我批评」这个人格出现，每天羞辱黛安「你很无能、没价值」，希望黛安可以藉此保持完美。这位「自我批评」就是保卫者中的管理员，确保黛安可以不用再被嘲笑、被拒绝。只是她不知道黛安如今已经长大成人，有能力处理人际关系了，保卫者还被冻结在过去，一直用同样的方式面对世界。 接着，IFS治疗师的工作就是帮助个案像刚刚那样，跟内在部分对话、建立关系，史华兹博士带着黛安认识内在的「自我批评」，了解她这麽做的原因，并且同理她，告诉她，黛安现在已经是家里的「大人」了，你不需要害怕，也不用再做批评的工作了，你现在可以做自己想做的事。 IFS在这个过程中帮助我们解除混和(Unblended)，将「自我」与「部分」分开，并能够从自我状态观察你的「部分」，你可以从一点点距离外，观察你的次人格，理解他、帮助他。 次人格的概念在心理学内并不是唯一，但IFS特别的地方是，他协助你尝试跟自己的内在人格对话，作者留佩萱自己在学习IFS的时候，她也很难想像真的可以跟内在人格发生「对话」，因为作者本身也是很理性的人，当你用太理性的方式思考这套系统，可能很难想像「对话」的真实性，顶多把「内在部分」当成一种情绪的譬喻，但是她还是习惯用大脑去思考。直到学习多年後，才慢慢能听到内在的声音，把感受内在部分的过程从大脑转移到内心。 每个人的内在系统都不一样，有的人可以清楚看到内在人格，有的人只能隐隐约约感受到。大家可以试试看，抱着好奇心去问问自己的内心，听听看他有没有想跟你说的话。 当我们开始能够抽离，成为观察者，用比较有同理心、平静的方式来关心次人格的时候，这个你就是自我(Self)，而IFS就是在帮助我们找到自己的自我，进而认识自己的内在部分，然後自我疗癒。 结语-- 这本书是我第一次接触「内在家庭系统」，当然阅读过程，也是抱持怀疑加上好奇，一方面，理智告诉我这不符合我的人生经验，一方面又很好奇这套系统在干嘛，不过其实现代医学对於大脑的了解本来就还很少，有各种新的理论出现也都不让人意外，而且这是一套帮助人的理论，也许不是对所有人都有效，但如果因为这篇文章、这本书而接触到这个理论的人，有人因此受到帮助，那真的是很好的事。 内在部分影响的不只是我们个人，在每个人的原生家庭、两人的亲密关系乃至一大群人的社会结构，都是从最小的内在人格开始，往外展开影响力。在原生家庭中，父母小时候受到的创伤如果没有被处理，他们会把同样的行为模式传给下一代；亲密关系中，如果有任何一方无法处在「自我领导」状态，关系就不会对等；社会上许多的酸民、种族歧视者、性别歧视者也是他们的保卫者透过激烈的方式表达自我，虽然说不一定要接受他们，但是知道他们可能也是为了用某种方式保护自己，就能够好好的倾听、用同理心来理解，更能够促进沟通。 如果我们每个人都能够用「自我领导」的状态过生活，那麽人与人之间的相处应该会变得更和谐、更多理解吧，大家不用再以保卫者的身分出现在别人面前，也能更放松、更自然。如果看完这篇文章，觉得对IFS有兴趣的读者，也可以去找找看IFS创办人 里察．史华兹博士的《没有不好的你》来看看，为自己展开疗癒吧！ ----- Sent from JPTT on my iPhone --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.159.146.205 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/book/M.1665800691.A.45B.html