学习相信自己「够好了」—《过度努力》 部落格网志好读版： https://haosquare.com/psychotherapy-overworked 读这本书的时候，我只想回答自己一个问题： 「我有资格认为自己过度努力吗？」 --- 过度努力这四个字，首先让我想到的是网路上看过的一小段话： 「这世上最可怕的，不是别人比你聪明， 而是那些比你聪明的人，竟然比你还努力！」 如果现在的我已经追不上那些优秀的人、而那些优秀的人还在用更快的脚步前进 我到底凭什麽觉得自己过度努力呢？ 读完周慕姿老师的这本书後，我有了不同的想法 --- ## 为了什麽而努力？ 有许多人非常努力地过生活，却忽略、或者忘记自己为什麽努力。 为了餬口饭吃，更甚者，为了成为「人生胜利组」，就是一种典型。或许变得有钱、有地 位、或是有权势，可以算是一种成功人士，但是，我们会不会为了追求成为胜利组，而忘 记自己为什麽努力、忘记自己的热情在哪里？《过度努力》书中就有这样的故事，有一类 人在专业上追求完美，疯狂地精进自己的能力，要提升专业能力、努力当然是必要的，但 是这类人偏执到会让家人朋友觉得这个人已经无法相处，又还是永远觉得自己不够好。这 样的不够好，一部分就是来自於忘记照顾自己的心情、忘记自己在为什麽而努力，因为， 如果知道自己是为了自己向往的理想生活而努力，不需要完美、也可以努力得很开心，更 不会让追求完美的偏执刺伤身边的人。 书中也经常提到，为了满足他人期待而努力，也是忘记为何努力的常见模式。例如，当爸 妈对自己说「要乖乖读书才是好孩子」，你会不会为了做好儿女的角色、而听话拼命念书 呢？这样即使自己真的努力念书念出了硕士、博士学历，究竟是得到让自己的人生更美好 的成就？还是只是因为不敢面对「如果没好好念书，父母可能会不爱我」的恐惧感、而浪 费好几年人生？ 屈服於现实的困境，而认为自己没有选择，并且忽略或忘记自己真正想要的生活，不只让 自己失去活着的快乐，还是过度努力的导火线。 --- ## 努力有可能过度吗？ 想像一下，你正在一片广阔无边的花田里面奔跑，毫无顾虑地、很单纯地一边奔跑、一边 享受芬芳与美景。就这样一直跑了五分钟，当你开始感觉到累了，你会做什麽？当然是停 下脚步休息。 不管你再怎麽享受奔跑的当下，跑累了，自然而然会停下来休息。但是，我们的情绪却不 是这麽简单。 > 「情绪」是一种提醒，提醒我们有事情不对劲，应该要留意、要调整。 > 当我们没有时间去注意它时，慢慢地，它会满出来，淹没我们生活的各方面。 > 而生活与自己，有可能就会因此越来越失控。 > 《过度努力》 情绪和身体的劳动大不相同，即使遭遇到令人心情疲惫、痛苦的情境，我们有能力可以「 关掉情绪」，让自己能专心维持看似和平的生活、不要影响眼前「看起来正确」的事： * 为了做好家庭的经济支柱，就算在职场受尽委屈，也不敢休假、拼了命加班 * 为了不让父母失望，隐藏自己的人生目标，求学、工作、甚至婚姻都任由父母安排 * 为了成为家族的骄傲，违背自己的热情，一味追求职称亮丽的工作 「关掉情绪」後的久而久之，努力就会过度。 如果为了自己而努力，我们会享受努力、也能自在地休息；如果为了他人而努力，我们很 容易害怕达不到大家的要求、担心众人审判自己的目光，明明努力的目标根本不是自己所 希望的，还是不知不觉「关掉情绪」，忽视自己的难过、假装心情不会疲倦，一切只为了 满足他人的期待。压抑情绪、忘记休息，就成为过度努力的自己。压抑的情绪如果过度累 积，可能会失控、酿成生理上的伤害，焦虑、心悸、恐慌症、忧郁等等，情绪开始无可避 免地影响自己的生活，生活失去控制、又会更加对自己失望，形成糟糕的恶性循环。 我在书中学到，关闭情绪貌似能帮助自己更加自律，却是导向过度努力的根源。我特别喜 欢作者用「礼物」来描述为什麽关闭情绪不只伤害自己、还是一件可惜的事：人类有这麽 多感受与情绪，是上天赐与我们的礼物，而当我们要自己戴上面具变成另一个人、要求自 己不能有感觉时，是剥夺我们生为人最基本的权利与本能。 --- ## 行动：承认现在的自己 从这本书我了解到，要避免因为过度努力而受伤，我们可以练习承认现在的自己，练习承 认自己的脆弱、也承认自己的选择。 ### 承认脆弱 我在阅读这本书时，感觉最温柔、同时也最尖锐的一句话是： > 「我已经够好了」 我总觉得更多强者都在努力，自己的努力永远不够多，看完书中的故事後，我发现自己的 盲点在於：「继续努力」跟「认同自己」根本从来就不冲突！我们当然有脆弱、不够好的 一面，但是现在的自己也是过去努力累积才有的成果，我们可以给自己一点鼓励、告诉自 己「够好了」，同时抱着「够好了」的正向能量继续努力精进自己。 相信自己「已经够好了」是必要的，这样的认同不只是对自己的温柔，也是让自己保有爱 人的力量。追求完美的人，容易陷入严以律己、也严以待人的态度，这种苛刻可能会伤害 身边的每个人。告诉自己「我已经够好了」、并承认自己仍带有脆弱，这样对自己温柔， 也才有力量温柔对待所爱的人、用同理与关怀面对他们。 作者周慕姿心理师也提到，除了要接纳自己的脆弱与情绪，更要练习表达。 有一种过度努力追求完美的心态，并不只是想赢或怕输，而是害怕自己的负面情绪成为身 边的人的负担，所以从来不表达脆弱的情绪。作者在书中，点出了这种心态的两大盲点： * 情绪如果只是被遮掩、而没有被消除，只会更加膨胀而已 * 如果自己不好好表达，想帮你的人也没办法帮助你 身边的确存在有些人，没耐心听我讲述自己的害怕与焦虑，但也一定存在在乎自己、爱自 己的人，只要我愿意讲，他们就愿意听我说。好好表达自己的情绪，让自己找回面对生活 的正向心态，也才有力量回报这些乐於接纳我的情绪的人。 ### 承认选择 现实当然有很多我们无法没法一下子就改善的困境，经济上的困难、家人的情绪绑架、生 活与工作的危机都是，作者提醒我们，一味认为自己没有选择的权利、认为自己四面楚歌 、甚至觉得是自己的无能为力造成这些困境，都是过於负面的想法。 作者强调，我们需要认知，让自己身处现在的痛苦或困境中，其实是自己的选择，更重要 的是，我们选择留在这，不等於「这是我的错」。所以，我们要小心的是，不该为了身处 困境过度责怪自己，也小心不要过度怨天尤人，对自己或他人生气、气命运让自己动弹不 得。 相反地，我们应该认知（并承认）：是我们自己选择了现在的生活，即使有痛苦，也是自 己有意识地选择负起这项责任。千万不能忘记自己其实有力量做选择，现在的选项可能不 够好、不符合自己的价值观，也只是源自於我们不逃避且负责任的态度，只要记得自己有 选择的力量，未来，我们当然也能做其他的选择！ 承认是自己做的选择，回想起自己其实有力量，一切就会不一样。 --- ## 结语 回到我在读书前问自己的问题：「我有资格认为自己过度努力吗？」。 我会回答：当然有资格！而且我们必须承认自己的过度努力，承认自己忘记努力的理由、 承认是自己的力量主动选择了现在的生活方式、承认自己虽然有脆弱的一面但也已经「够 好了」。 《过度努力》这本书没有心理学理论，而是心理师透过她的谘商经验写成的故事集。故事 的主角们在不同的生活情境中，用不同的方式努力、以及经历过度努力带来的伤痛，虽然 每则故事的背景大相径庭，阅读的过程中，我总不自觉地把自己的人生经验也带入，彷佛 每个主角的心情、我都在我的人生也体验过一样。 因此我相信，或许你亲自读过《过度努力》这本书之後，也会学到属於你自己的课题！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.43.10.61 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/book/M.1663340421.A.361.html