※心理励志《转念的力量：不被念头绑架，选择你的人生，让心灵自由》 一、活动办法： 1、抽奖活动页面 https://bit.ly/3tJxvMA 请於本则贴文『按赞』+『公开分享』索取。 2、奖品介绍： https://imgur.com/UghP8MI https://imgur.com/D8EMWyv https://imgur.com/H8hhW1h (蒂芬尼蓝是一般版，朱红新春限量版仅於博客来、诚品和MOMO贩售) ◆抽奖名额：《转念的力量：不被念头绑架，选择你的人生，让心灵自由》一本(三名) ◆活动时间：即日起，至2022/1/28(五)晚上12:00 二、阅读笔记： https://imgur.com/NhqQbEX 之前个人对赖佩霞的认识停留在主持人 aka 隋棠的婆婆，随着其着作《我想跟你好好说 话》与本书《转念的力量：不被念头绑架，选择你的人生，让心灵自由》陆续问世，才得 知她已全心投入身心灵教育，尝试帮助更多人，俨然成为一代宗师（无误）。 老实讲，换成十年前的我，听到「转念」、「身心灵」等词汇可能会说我呸（到底想得罪 多少人）！因年轻时期没什麽烦恼，家庭和乐、丰衣足食，顶多摘摘花瓣占卜暗恋的人喜 不喜欢痣己～或在网路输入星盘自言自语天哪我们好配喔！！ 年纪渐长，面对父母老去、疾病疼痛，生活重担等现实问题，加上去年遭逢之巨大变故， 曾几何时，追求心灵平静变成重要课题。当负面思潮一股脑涌上，自我彷佛化身孤舟置於 惊滔骇浪，被焦虑、恐慌、愤怒、害怕、担忧种种负面情绪淹没以至灭顶。 周遭朋友纷纷劝说要「放下」、「转念」、「看开点」，说来容易，实行何其艰难？手， 只要张开五指，握在手心的东西自然会掉落；但心和脑，该如何放开无形执念？半夜跑去 树林钉小人诅咒仇家还比较快（等等）。 作者赖佩霞认为，学会「驾驭思绪」，是每个人一生必修的功课，修练转念，能让人们远 离苦恼、获得平静，实践幸福。 https://imgur.com/w5EG8U4 其师从美国心灵导师拜伦凯蒂（Byron Katie），以「转念功课」为基础，融合东方哲学 观，提出「四问一转」之具体步骤，逻辑清晰、条理分明，从心理学和脑科学理论出发， 协助个体摆脱在原生家庭学习历程中形塑之固着现象，透过按部就班的练习，将转念思维 内化成自然反应。 「转念功课」之基本概念是先质疑自己的「念头」，究於脑海中纷乱念头会带来负面情绪 ，让人一直在原地打转或拼命钻牛角尖，如某同事时常向我抱怨被婆婆虐待，可是她的婆 婆四、五年前就过世了，只是她抱着痛苦不放，不断重述并沉溺在过去，甚至将负面情绪 转嫁至家人和朋友身上，使得人人敬而远之。 正如书中所言：「很多时候，不是没有方法让自己更好，而是你不想让自己好过。」包括 我在内，相信很多人都有相同或类似经验。 所以请先学会区分事务的拥有者，这件让你烦心、萦绕心头久久不去的事，究竟是「自己 的事」、「别人的事」，还是「老天爷的事」？ 譬如许多人对疫情感到焦虑，担忧对下一代而言，世界不再宜居．．．但担心也没用啊， 除了落实防疫，大局操之不在己的事就别管了吧，儿孙自有儿孙福（捻须）～ 不少人镇日对家务事忧心忡忡，如哥哥是茧居族、父母亲常吵架、弟弟讲话毒舌不留情（ 咦），即便亲如家人、血脉相连，这些事仍是当事人自身需面对、处理的课题，请拉开念 头，做出对自己身心灵有益的选择。 而你的健康状况、身心疾病和拖稿（咦咦咦）等，才是「自己的事」、「自己想做的事」 和「自己能掌控的事」，如此一来，烦恼是否已去除不少？ 要强调的是，当你被负面念头绑架、感到痛苦不堪时，皆需转念，然转念并非逃避现实或 硬把负面说成正面。重点在於不论对错，只谈「真相」。例如家里遇到事情的当下，我有 好一阵子沉浸在悲伤愤怒无助中，觉得再也没有希望了、我是世界上最倒楣的人，真想痛 宰对方云云。 此时请照书中练习，清楚诚实地问自己「真的吗？」 →人生再也没有希望了─真的吗？明明周遭有许多人伸出援手 →我是世界上最倒楣的人─真的吗？纯粹是自暴自弃的负面想像 →真想痛宰对方─真的．．．欸好像是真的（被巴头） https://imgur.com/gmCnuCU 这个简单步骤有助於清理大脑，探清念头与真相之差距，清楚知悉负面执念是自己想像出 来的，从幻想自身是琼瑶剧的悲剧女主角，一举化身为解放自我的英雄，接受如实的了然 ，得到自由与豁达，活出崭新生命样貌。 恕个人不赘述「四问一转」之详细过程及步骤，因《转念的力量》与其他工具书不太一样 ，无法跳跃式拣选章节，读者需循序渐进，一步步深入阅读、体会，并对自己提出反诘， 才能体会阅读历程是一趟对生命的自省。 https://imgur.com/zOsqjE3 书中用字遣词用心谨慎，概念具一致性，以生活化的真实故事及对谈语录，温柔坚定地介 绍、架构转念功课，字字句句蕴含丰沛人生哲理与大智慧，兼具理性思维与感性抚慰。 作者在最後言明，转念并非一蹴可成，这是一生的功课，期间可能会遇到挫折障碍，但在 持续练习和使用的过程中，人们会愈来愈熟捻以快速脱离负面念头，找到内心的平静。（ 本书当然没有随棠和谢沛恩的内幕八卦，吃瓜群众请另寻《八卦的力量》一书谢谢）（并 没有这本书！！） --

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