作者picatooth (皮卡牙)
看板bicycle
标题[问题] 如何提高骑乘时的强度?
时间Mon Aug 17 21:48:17 2026
最近已经喜欢上骑脚踏车一阵子了，目前是都骑台北河堤旁的车道并且
已经骑一阵子了。我每次大约都骑2小时左右，但是目前是都调最高档位
在骑(目前这样骑2小时觉得算轻松了)，但有骑台北河堤的都知道平时晚上
会在河堤车道上跑步走路运动的人实在是很多，所以不可能骑多快。
想知道如果想在2小时内继续提高骑乘的强度，可以怎麽做呢?
又或者因为晚上下班後的时间很有限，有办法在1小时内达到骑乘2个小时的运动量吗?
另外想请教一般来说骑脚踏车可以训练身体的哪些部份以及部位呢?
谢谢大家~!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.29.30 (台湾)
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※ 编辑: picatooth (39.10.29.30 台湾), 08/17/2026 21:49:00
1F：推 heibow : 你须要有台装了功率计的车子 才有办法明确定义强度 08/17 22:02
2F：→ heibow : 然後河滨路太平了 要拉高强度车速会太快 08/17 22:03
3F：→ heibow : 建议挑人很少的时候再这样做 08/17 22:04
4F：→ heibow : 如果无法在人很少的时候去骑河滨 可以买功率训练台 08/17 22:05
5F：推 brainpowered: 功率计太贵最少要有心跳带 08/17 22:39
6F：→ heibow : 功率计在二手交易平台很多接近砍半在卖的可以考虑 08/17 22:59
7F：推 tinasfishs : 虽然不推新手，但爬坡是进步最快的。呃基本河滨的 08/17 23:16
8F：→ tinasfishs : 有氧能力还是要有，不是youbike那种时速不到15的悠 08/17 23:16
9F：→ tinasfishs : 闲骑的有氧能力喔。你平路快到一个程度就会自己往 08/17 23:16
10F：→ tinasfishs : 坡上跑的，但爬坡单车设定更要对、车种也要对，比 08/17 23:16
11F：→ tinasfishs : 较不会伤膝盖。其他就骑就对了~1小时就1小时啊，难 08/17 23:16
12F：→ tinasfishs : 的是每天都1小时 08/17 23:16
因为家里是住靠近中和华中桥这一带，附近刚好都是平地，而且平时下班後晚上大概也没这麽多时间往山上跑了QQ
13F：→ chiu : 去练中社路，进步看计时就有感，你一直骑平路有没有 08/18 02:06
14F：→ chiu : 进步或是变退步都不太察觉得出来 08/18 02:07
15F：推 sylviehsiang: 最高档位？这样踏频很低伤膝盖吧？ 08/18 04:41
16F：→ Cmayor : 调最高档位不代表就是最高强度 应该是先找出你回转 08/18 07:57
17F：→ Cmayor : 数能维持85-95的档位 然後呼吸是有点急促但不到非常 08/18 07:57
18F：→ Cmayor : 喘的程度连续骑个20-30分钟不能停 腿可能会蛮酸的 08/18 07:57
19F：→ Cmayor : 骑完通常会很厌世的那种 当然也有可能撑不到20分 08/18 07:57
20F：→ Cmayor : 钟 这个强度大概是你的LT2或是FTP上下 08/18 07:57
21F：→ Cmayor : 找到ftp或LT2的强度後 你就可以常常练 其实20分钟骑 08/18 07:58
22F：→ Cmayor : 三组 骑一阵子 你就会变强很多！ 不一定要爬坡或平 08/18 07:58
23F：→ Cmayor : 路 只要能够连续输出就可以 08/18 07:58
24F：推 hasebe : 河滨其实有啦，只是要选时间地方 08/18 08:33
25F：→ hasebe : 或者有些空地能绕圈，像大佳，只是很会无聊 08/18 08:34
26F：推 sylviehsiang: 期待皮克敏快点退烧 08/18 10:18
27F：→ sylviehsiang: 让那些三宝滚出河滨 08/18 10:18
28F：→ sylviehsiang: 我他妈脖子抬到酸痛 08/18 10:20
29F：→ sylviehsiang: 凭什麽你们低头晃晃悠悠的滑 08/18 10:20
30F：→ webster1112 : 小腿绑沙袋身上背水袋? 08/18 10:23
想认真问，绑沙袋背水袋是真的可以吗？这样做会伤到膝盖或是造成其它身体部位的受伤吗？
31F：→ z030060374 : 不要骑河滨啊 08/18 11:12
32F：推 isohera : 初期不管强度，有骑有赚，心肺肌肉上来再想 08/18 11:52
33F：→ isohera : 河滨长途有氧三小时以上，强度要慎选路段 08/18 11:52
34F：推 jaik : 爬坡练心肺跟耐力 08/18 13:02
35F：推 sickiam : 爬剑南中社就知道什麽是强度了 08/18 13:10
36F：推 mema : 高强度训练还要考虑主动恢复等等，其实还是需要大量 08/18 17:20
37F：→ mema : 时间。 08/18 17:20
38F：推 mema : 上面也有人回文，提升还是需要大量的Z2 08/18 17:29
39F：推 DUFTON : 团骑 08/19 09:24
40F：→ dsp : 爬坡 08/19 15:31
41F：→ Nappa : 5000多买个ERG训练台 08/19 17:53
42F：→ Nappa : 随便设定一下就能让你10分钟都撑不了 08/19 17:55
43F：推 toro077 : 那里人太多想拉强度有点危险 而且有时又会因为人而 08/20 01:27
44F：→ toro077 : 停下来 输出就蛮不稳定 08/20 01:27
45F：→ toro077 : 买个训练台或加功率踏板吧 都太贵的话就去WG那种健 08/20 01:27
46F：→ toro077 : 身房 晚上骑飞轮车安全很多 不想骑室内了家里也不会 08/20 01:27
47F：→ toro077 : 多晒衣架 08/20 01:27
48F：推 shfunhuang : 交到坏朋友 08/20 15:58
49F：推 id41030 : 去骑一次风柜嘴 08/20 22:24
※ 编辑: picatooth (39.10.29.30 台湾), 08/20/2026 23:15:39
50F：推 ETJohn : 买训练台，直驱的最好、或者滚筒也行，然後Zwift 08/20 23:27
51F：→ ETJohn : 或ROUVY 开下去，保证你骑到狗喝水 08/20 23:27
※ 编辑: picatooth (39.10.29.30 台湾), 08/21/2026 14:57:57
52F：推 mema : 如果是中和那边，我上次往莺歌骑假日人也不多算能上 08/23 13:52
53F：→ mema : 强度，但经过清洁队垃圾场很臭就是了。 08/23 13:52
54F：→ c60203 : 你可能需要先丢出一些个人的骑乘资讯 大家才好帮你 08/24 00:34
55F：→ c60203 : 体感轻松时的心率是多少 想变强是指什麽程度 08/24 00:36
56F：推 c60203 : 有氧骑2小时+ 也是一种强度啊 08/24 00:38