作者arrenwu (最是清楚哇她咩)
看板bicycle
标题[问题] 一些关於骑车上山的问题
时间Mon Jun 29 13:24:25 2026
我山路菜鸡，最近才开始对於跑山感兴趣
先是关於爬坡的部分，
现在齿轮组是 Shimano 105 前 50/34T 後 11-34T
最轻齿轮比是 1 (这真的好硬 ==)
现在爬坡很容易没力，尤其是陡坡的时候力竭得非常快，
所以现在常常爬到山顶前要停下来休息不少次。
但我在路上有看到有些人会站着爬坡，
我稍微模仿了一下，身体的重量下去，确实比较好踩，
但因为齿比小所以也比较容易晃
想请问一下：
爬坡站着骑，是偏好还是一般来说其实建议这样做？
另外一个是关於下坡的部分
我在山里面的路线规画几乎都是在柏油路上，
但接近山顶的部分，总有些地方不免会是砾石路 (gravel)
大概像照片里面这种
https://i.imgur.com/BpWySll.jpg
爬坡遇到这种还只是有点干，下坡遇到这路让我压力非常大。
我现在的轮胎是
Mondo Folding Endurance Tire, 700×32
https://i.imgur.com/01Egi07.png
我知道这轮胎比较适合在柏油路上跑，
但没料到这轮胎在砾石路上下坡时候後轮好像要飞起来
避开这种路是一种考量，
但我想问一下遇过这种情况的板友，
如果大部分情况是在柏油路上、但有一小段会是砾石路，
有人换过轮胎来解决这问题吗？
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1F：→ uranusjr : 俗称抽车, 好不好用因人而异, 如果适合的话是好技巧 06/29 13:36
2F：推 isohera : 美国要问美国车友，我建议YT可利乎 06/29 13:36
3F：→ uranusjr : 换轮胎可以改善(无法解决)砾石路抓地, 但你说了只有 06/29 13:36
4F：→ uranusjr : 下坡一小段, 我会建议那段慢一点就好, 换胎代价太大 06/29 13:37
尴尬的是：我想慢，但有时候坡陡不是我能控制的
我一直按着刹车，又前煞不敢按太紧怕翻车；
但因为後轮分配到的重力少+路滑摩擦力低，车速就会越来越快
目前我唯一的可行方案就是：
牵车下坡 ==
我也是心里觉得这样换胎代价太大了
5F：推 lonberk : 看砾石路是多大段...然後看车子支援到多宽的外胎 06/29 13:43
6F：→ lonberk : 宽胎可以改善 06/29 13:44
我那台Roubaix SL8 最多到 40mm
7F：推 LeoWu : C洽板主。XD 06/29 13:52
https://i.imgur.com/fbXs4yY.jpg
砂狼白子：「先简单地骑个200公里吧」
8F：推 ctx705f : 问就是35c 国外论坛现在的风气就是看到新车不能35c 06/29 14:49
9F：→ ctx705f : 就直接开喷 不管你是爬坡车空力车都一样 06/29 14:49
但我现在轮胎也已经 32mm 了
10F：推 kid1412sonic: 飞轮先改36T 再不行就改大盘 GRX 48/31 06/29 15:30
目前想先寻求适应 :P
11F：推 hasebe : 我52/36、11-30，肥宅爬得要死，能闪就闪XD 06/29 15:54
12F：推 shoederl : 上坡就慢慢练腿力了，下坡的话看你说後轮感觉快腾空 06/29 15:58
我现在也打算提升体能。
但我有看到有人建议「上坡高回转数」，
这种做法就不太可能抽车对吧？
13F：→ shoederl : ，那应该练重心转移。有些人下坡会坐比较後面，或是 06/29 15:58
14F：→ shoederl : 半站着把身体後移，一来是把重心压在後轮上维持传动 06/29 15:58
15F：→ shoederl : 轮抓地力，二来是煞车时用身体当避震吸收惯性避免翻 06/29 15:58
16F：→ shoederl : 车。 06/29 15:59
这身体後移是整个屁股移动到坐垫的後面吗？
17F：推 shoederl : 爬坡能力和心肺耐力比较有关，然後心肺耐力最直观的 06/29 16:23
18F：→ shoederl : 就是看回转速能不能维持；能维持多少转。但有些坡度 06/29 16:23
19F：→ shoederl : 还是要靠肌肉爆发力而不是耐力才骑的上去时，就需要 06/29 16:23
20F：→ shoederl : 抽车了。而且抽车还有一个目的是交换姿势，一直维持 06/29 16:23
21F：→ shoederl : 一个姿势爬坡肌肉酸痛只是小事，不交换姿势放松肌肉 06/29 16:23
22F：→ shoederl : 直接抽筋给你看。抽车还有一个功能就是重心前移，让 06/29 16:23
我第一次爬山小腿还真的差点就抽筋了XD
交换姿势还挺有道理的 之後试试看
23F：→ shoederl : 压在後轮重量小一点多少让踏板也好踩一点，但这也要 06/29 16:23
24F：→ shoederl : 看场合，重心离开後轮代表抓地力也会变差，雨後的湿 06/29 16:23
25F：→ shoederl : 地或是你图中的砾石路，上坡抽车後轮八成会直接打滑 06/29 16:23
26F：→ shoederl : 空转。 06/29 16:23
下雨天我就平地快乐骑就好了 :)
27F：推 hasebe : 砾石路我觉得不要拚，宁愿用牵的 06/29 16:43
这周末小小地摔了一下 绝对没打算拚
28F：→ hasebe : 跳起来失控不是开玩笑的 06/29 16:43
29F：→ hasebe : 真的要减少弹跳（像减速坡）就屁股抬起来 06/29 16:44
30F：推 sk7classic : 前变跟大盘换GRX46/30超压缩盘组合 前变一起换掉变 06/29 17:02
31F：→ sk7classic : 速才会顺 06/29 17:02
32F：推 mcbeal : 太陡的坡就算是柏油水泥我也会牵车的... 06/29 17:08
33F：推 HardRealTime: 看路段吧！（看描述）感觉你骑的路线很陡耶！制动力 06/29 18:14
真的很抖的大概一小段。只是砾石路陡坡一小段都满危险的
34F：→ HardRealTime: 不至於那麽差吧@@ 06/29 18:14
35F：→ HardRealTime: 或者你煞车要敢大力按，一直轻含不见得比较好？ 06/29 18:16
36F：→ HardRealTime: 抽车也是可以高回转，但应该是不比坐着输出时高 06/29 18:17
37F：推 crazycarter : 如果你觉得站起来齿比太轻 就加一档看看 06/29 18:17
38F：→ HardRealTime: 但你的情境比较像太陡了只得站起来踩，你也没选择， 06/29 18:18
39F：→ HardRealTime: 这时回转也不可能高XD 06/29 18:18
40F：推 HardRealTime: 身体後移就屁股往後坐吧，坐座垫後半，屁股还是在坐 06/29 18:22
41F：→ HardRealTime: 垫上；屁股要移到座垫後面（悬空）可能也行XD 06/29 18:22
42F：推 HardRealTime: 我是觉得你目前骑的路段明显难度太高不适合，先找能 06/29 18:24
43F：→ HardRealTime: 不落地的缓坡练习，可以爬个几趟，再挑战陡的 06/29 18:24
44F：推 atlaswhz : 不要抽车,皮卡丘现在都不站起来抽,试着保持心律,不 06/29 19:45
45F：→ atlaswhz : 要爆掉都能上去 06/29 19:45
46F：→ a8330028 : 全世界只有一个外星人啦 陡坡不抽想前进 换电辅 06/29 19:57
47F：推 mema : "上坡高回转数"，齿比不够用,维持60都有问题了，不 06/29 20:47
48F：→ mema : 要去想那个。 06/29 20:47
49F：推 Haruka4141 : 先从缓坡开始 06/29 22:10
50F：推 anthaeilleo : 34t可以爬墙壁了，就练吧，爬坡就是堆距离了，或是 06/30 02:34
51F：→ anthaeilleo : 改用登山车的飞轮XD 06/30 02:34
52F：推 ikarifaye : 要控制输出，不要只想骑上去。 06/30 06:38
53F：→ ikarifaye : 控制不要踩太快，又不会倒车的速度 06/30 06:38
54F：→ ikarifaye : 这点要对路线熟悉後才能办到 06/30 06:39
55F：推 husky2 : 腿力跟心肺不够，站着抽车只会爆更快。你现在除了 06/30 08:36
56F：→ husky2 : 练腿，就是改轻齿比 06/30 08:36
57F：推 atlaswhz : 楼主可能没有坡度的资讯,1:1齿比已经可以爬会孤轮 06/30 10:29
58F：→ atlaswhz : 的陡坡了 06/30 10:29
手边暂时没资讯 不过打算先就累积训练一阵子 :D
※ 编辑: arrenwu (98.45.195.96 美国), 06/30/2026 12:40:56
59F：推 forgenius : 个人觉得短距离爬坡可以抽忍一下海阔天空，长距离还 06/30 18:41
60F：→ forgenius : 是坐着稳定输出比较好，正常人抽整路抽久了会抽筋的 06/30 18:41
61F：→ forgenius : ...不要问我为什麽QQ 06/30 18:41
62F：推 fish005 : “一般人”陡坡是没办法高回转的，体能跟技巧有点 06/30 21:18
63F：→ fish005 : 基础再去爬墙吧，刚入门还是缓坡练车慢慢感受这项 06/30 21:18
64F：→ fish005 : 运动 06/30 21:18
65F：推 aikensh5566 : 看功率计 陡坡高回转的功率绝对爆的 07/01 12:34
66F：→ Nappa : 要站踩之前 飞轮至少变重(往右)两档 07/04 22:04