作者h4de4tdluj (发谜康)
看板bicycle
标题[心得] 搭配直驱式训练台享受微糖珍奶
时间Sun Feb 15 10:23:33 2026
珍奶部份：
1.传统淀粉原色珍珠，非化学淀粉、人工色素、防腐剂
2.糖至少是蔗糖，非精致果糖，微糖甚至无糖更好
3.真的茶无人工香料
4.真的鲜奶非奶精
5.中杯份量以下
尽管蔗糖有50%是果糖，少许果糖会在肠道被分解
一次不要摄取太多，增加分解的机会，减少吸收到体内的量
其他醣原在踩台的过程中被消耗掉，血糖相对稳定不爆冲
大幅降低代谢负担
事前准备：
车子架上训练台，把手装两组杯架，一杯白开水，一杯珍奶
步骤：
1.先吃一些延缓血糖上升的食物
2.开始低强度踩训练台
3.持续踩踏过程中每5~10分钟喝一点白开水再喝两小口珍奶，慢慢咀嚼珍珠品尝滋味
4.再接着喝水漱口减少蛀牙
如此循环
安全享受美食的同时又做了长时间低强度训练(中间空档也可穿插HIIT)
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