作者ppthong (金ナム)
看板bicycle
标题[闲聊] 一日北高练习 三个月时间
时间Mon Aug 4 05:30:12 2025
小弟不小心认识坏朋友
不过既然报名了就想要大爆练
原本超排斥长距离的，
因为喜欢早点结束回家睡觉
这种活动感觉就是要一点冲动
自己安排了一下课表加询问Ai
想请问各位一言不合就双塔的前辈们
觉得如何？
昨天假日完成90km骑河堤路线可以均30km/h
体感：很久没骑大慨一个半後屁屁有点不适，
加其他基本症状 ，这之前平日有抓了两天上班前骑50km
周一大爆休
周二重训或5k轻松跑
平日三五晨骑50km
四跟朋友晨跑5-8km
周六游泳放松
第01周： 90km
第02周：110km
第03周：130km
第04周： 60km
（减量周）
第05周：120km
第06周：140km
第07周：160km
第08周：Garmin半马（要软烂跑了）
（减量周）
第09周：150km
第10周：120km
第11周：180km
第12周： 60km
（减量周）
第13周：150km
第14周：200km
（最高量）
第15周： 50km
（减量周）
第16周：活动周
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.151.64 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/bicycle/M.1754256614.A.971.html
1F：推 ETJohn : 大概就是周末练习破百k、其他随意，记得当天不要暴08/04 06:59
2F：→ ETJohn : 冲 & 祈祷丞相上班比较重要08/04 06:59
※ 编辑: ppthong (223.136.151.64 台湾), 08/04/2025 07:38:34
3F：→ z030060374 : 周末直接吃长距离08/04 08:34
4F：推 isohera : 有朋友团进出，搭团练步调，不用排08/04 09:07
5F：推 isohera : 要单人solo，保持每日30-40K08/04 09:09
6F：推 ikarifaye : 每周末直接百K长距离.到後面比毅力的..08/04 09:41
看很多说假日百k，是到几百？
目前是排稳定增加，超过两百感觉很累
所以最多排到200
7F：推 paganjie : 月骑量抓个800，周末一天长距离的话800不难08/04 09:56
8F：→ paganjie : 能1000当然最好08/04 09:56
9F：推 webster1112 : 河堤均速30？不危险啊？人很少？08/04 09:56
假日一早五点疏洪道没车～
河滨路比较烂
※ 编辑: ppthong (223.136.151.64 台湾), 08/04/2025 10:09:52
10F：推 isohera : 长距离非必备，日3-40K能维持，双塔也没问题08/04 10:51
11F：推 catbeer2000 : 月骑量约500、骑过单趟破200、夜骑就OK了08/04 11:17
12F：→ catbeer2000 : 到台南比较热，多补水跟降温08/04 11:18
超怕热，热我就死
13F：推 livelimeli : 小弟朋友更坏~我六月刚牵车~11月要双塔，还在摸索08/04 12:16
练得如何？
14F：推 kawashimaai3: 河堤清晨没什麽人（举例东湖-关渡路线）08/04 12:29
15F：→ kawashimaai3: 木栅-大稻埕这段就没很好骑，早上就一堆人了 08/04 12:30
成芦桥一路到莺歌大溪 不错骑
16F：推 crazycarter : 抓个几次骑150~200看看身体的状况 08/04 14:15
17F：推 isohera : 木栅到大稻埕湾道太多骑不快08/04 15:37
18F：→ isohera : 南港水门到鸟头公园很多快车08/04 15:37
19F：推 isohera : 景美右岸段开始修路，要到下个月中 08/04 15:42
20F：推 heibow : 北高当天骑的强度一定要比你练河滨3小时轻松非常多 08/04 16:06
21F：→ heibow : 骑到没力之前你可能会先想睡 肩颈背腰臀手脚各种痛 08/04 16:07
22F：→ heibow : 所以会须要假日练习长距离来预演才有时间做调整08/04 16:09
我最希望的是不要蛋疼
※ 编辑: ppthong (223.136.151.64 台湾), 08/04/2025 17:57:03
23F：推 tinysun : 我比较幸运我没有朋友08/04 18:36
24F：推 isohera : 北高整路都有人不会无聊想睡，别怕 08/04 18:41
希望有香香可以跟
25F：推 isohera : 双塔，东三塔入夜了，才有那些问题 08/04 18:43
26F：推 Niubert : 北高很简单，连柯p都时间内，你的有氧量是轻松达标08/04 20:09
27F：推 FreedomTrail: 小心别受伤，要勤练核心跟注意fitting,我就是反面08/04 20:29
目前每周安排1-2天重训臀腿核心，看身体状况
28F：→ FreedomTrail: 教材，每周固定找物理治疗08/04 20:29
29F：推 catgod : 90公里均速30,这个成绩不用担心北高~08/04 20:55
30F：→ catgod : 碰上东北季风,顺风飙40+没问题 08/04 20:56
丞相带我飞
31F：推 allenJr : 以你现在能90K均30，骑北高就会过了。多练只是减少 08/05 00:20
32F：→ allenJr : 最後的身体不适感 08/05 00:20
33F：推 playerst : 一日北高门槛不高 100km能4-5hr轻松骑就能完成 重点 08/05 01:07
34F：→ playerst : 在补给策略吧 08/05 01:07
35F：推 littlebonnie: 练车的量很够了 好好安排要吃什麽比较实在08/05 01:16
※ 编辑: ppthong (223.136.151.64 台湾), 08/05/2025 08:39:12
36F：推 hasebe : 北高有丞相就很轻松，对心理负担比较大XD08/05 08:46
37F：推 hasebe : 过台中景色都一样会怀疑鬼打墙（X 08/05 08:50
38F：推 heibow : 喔对了 以防万一 爆胎处理要练一下 08/05 09:18
※ 编辑: ppthong (223.136.151.64 台湾), 08/05/2025 13:51:51
39F：推 shoederl : 假日能骑30km以上的骑北高一定没问题，可能的问题在 08/05 15:12
40F：→ shoederl : 10小时以後的睡意，和上半身肌肉可能支撑不了10小时 08/05 15:12
41F：→ shoederl : 以上趴姿会让你肩痛脖子酸。 08/05 15:12
42F：→ shoederl : 克服睡意就记得补给时，除了水和电解质饮料外，记得 08/05 15:12
43F：→ shoederl : 补充咖啡因或牛磺酸，最有用的当然是路上有人陪可以 08/05 15:12
44F：→ shoederl : 一路讲干话。上半身肌肉就这几周每天练一下仰卧起坐 08/05 15:12
45F：→ shoederl : 和伏地挺身，2L饮料瓶装满水当哑铃练一练手臂肌肉了 08/05 15:12
46F：→ shoederl : 。 08/05 15:12
47F：→ z030060374 : 100/200k团骑看看吃不吃的完 最好吃到250k 08/05 17:58
48F：推 hasebe : 脖子挂加一，腿和心肺问题反而不大 08/07 11:32
49F：推 jyung : solo北中/北横骑完还觉得体能绰绰有余就可以冲北高 08/10 15:31
50F：→ jyung : 了，只要你屁股坐得住，胃吃得下，一定可以骑完 08/10 15:31
51F：推 doleful : 好奇体重 11/19 07:14