作者hasebe (煮熟的番茄)
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标题[闲聊] 2024一日北高锻羽而归心得
时间Mon May 5 14:52:39 2025
去年购入公路车後，骑约数个月…
Fitting了、上了卡了，虽然体能自觉尚需加强，
但车行老板鼓励之下，还是报名一日北高。
虽然最後受伤，30公里前弃赛，
还是把准备、比赛过程整理一下：
［Fitting]
可能要花不少钱，但做完後真的有差，
如果有手麻之类问题，还是去调一下比较好，
也能用更省力的姿势骑乘。
大致上有身体不适、想进一步增加效率，
都可以去做。
［上卡］
其实不难，难的是心理障碍，
如果有时光机的话，我觉得骑一个月就能上了。
怕摔车跟我一样用双面登山卡就好，
出事随便甩甩都能掉。
台湾环境这个蛮好用的，
巷内、或扛车爬上爬下都没啥障碍。
缺点就是鞋子难找、抽车没这麽心安。
［事前准备］
1.季风来後，练车开始西滨为主，
从八里～新竹～白沙屯～彰化，
逐渐增加距离，顺便把拆车装袋技能点满。
去的时候很简单，麻烦的是撤退。
2.撤退方案：
（1）高铁+超轻量携车袋，怕刮伤可以带几片泡棉。
优点是速度最快，缺点是高铁站不多偏远，
而且假日很容易爆满没地方放车子。
（2）台铁双铁列车，相对点多、免拆车，
但对号车超少，普通车会坐到怀疑人生。
（3）机捷，桃园撤退限定，
懒得八里出发的替代出发点。
但又贵又慢。
（4）计程车，因为贵中继用，
目前坐过不用拆车的：
Wish、Altis、宾士V-Class(叫到时他妈爽）
要注意越乡下越难叫车，不拆车的话更难叫。
在此感谢所有愿意载我满身汗、脏车轮的司机。
3.总和我平常练习和当天成果，
我觉得能骑到南投尚有余力，应就能完赛了。
因为比赛当天会因为太嗨、人多补给困难，
会比练车时多耗一点体力，
加上半夜出发，身体状况会差一点。
4.不得不说外骑会不自觉偷懒，
当作模拟用会比较实际。
我最近自觉体力上升，还是靠平时慢跑和踩台。
［比赛当天］
1.前一天休息睡个午觉，
我选择出发前吃点谷片、香蕉，
叫计程车过去。
2.那天刚好TWB台风延期，听说人比较多，
出发人山人海花了半小时以上排队，
抢出发要跟人挤，晚出发又需常超车，
有点两难…最後懒得跟人挤选後出发。
3.前面半夜黑茫茫+顺风，
真的务必准备双前後灯，
有些尾灯坏掉的超危险。
尤其後灯最好头车各一个，
避免喷掉不自觉。
4.大拜拜补给压力真的很大，
我们和店员都是XD
尤其前面密集路段，柜台、厕所人山人海。
难怪我朋友习惯一口气骑到新竹再补给。
建议出发口袋塞好塞满，
补给品我觉得习惯的就好，
拉肚子看到那个厕所，我觉得会想哭。
5.讲一些比较少人提醒的：
防晒乳、沙龙巴士要带，
後者我现在超後悔没带。
南部太阳超强，我几块没涂好的晒伤了，
不敢想像没带会怎样。
6.东西可以丢给大会寄，
但自己还是要带着携车袋，
以防万一要撤退用。
［总归失败原因］
（1）前面顺风+肾上激素太得意忘形，
骑太快造成体力分配不好。
（2）後龙坡消耗太多体力，爬坡还是要练。
（3）没有大休息过，一直处於疲劳，
容易姿势跑掉後受伤。
（4）帽子戴太低，造成头过度抬高。
大概到彰化脖子开始疼痛、发麻，
就算狂擦绿油精还是压不住，
到嘉义时甚至抬头就会晕。
最後到台南/高雄交界处，
判断再骑下去有危险，决定弃赛。
最後，真的有不适就乾脆停赛，
每年都会举办的。
不然像我脖子花了三个月才好，得不偿失。
现在慢跑踩台培育基础体力，
跑健身房强化核心，我觉得应该是能完赛了。
但是TBA今年桃红色的奖牌好怪XD
考虑明年再参加中…
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1F：推 isohera : 长途才发生脖子肩膀痛，大多车子设定太激进(落差大)05/05 15:04
2F：推 isohera : 身体未疲劳勉强支撑，疲劳身体跑掉准备GG，座舱设定05/05 15:07
3F：→ isohera : 没经过300K的摧残，都别认为他是自己最佳设定。05/05 15:07
4F：→ hasebe : 感谢，我再来微调看看05/05 15:09
5F：推 ten9di9 : 北高不会经过南投啊05/05 15:38
6F：→ hasebe : 打错了，彰化XD05/05 15:48
※ 编辑: hasebe (49.216.129.30 台湾), 05/05/2025 15:49:22
7F：→ uranusjr : 愿意拆车的话台铁所有对号都能搭, 比两铁是更好方案 05/05 15:54
8F：→ a8330028 : 神A 我前後轮都拆了还是塞不进後车厢 05/05 16:31
9F：→ hasebe : 我是整车塞到後座（居然塞得下） 05/05 16:42
10F：推 isohera : 轿车只要拆前轮转龙头90度後座都能上 05/05 17:38
11F：→ isohera : 後车厢是没办法的 05/05 17:39
12F：→ heibow : 骑车肩颈的不适通常不会是不可逆的伤害 多休息就好 05/05 18:16
13F：推 FantasyNova : "铩"羽而归 05/05 18:27
14F：→ hasebe : 已修正w 05/05 18:51
15F：推 m3365789 : 之去年双塔练习想省钱不搭车折返，都是练新竹-彰化 05/05 20:09
16F：→ m3365789 : 来回 05/05 20:09
17F：推 husky2 : 还在想怎麽北高会骑到南投？ 05/05 20:41
18F：推 kung1014tw : 一日北高，为什麽会骑到南投？ 05/05 20:49
19F：推 SAoKelin : 应该是练习的时候骑到南投的样子？ 05/05 22:00
20F：→ Duc916 : 切地瓜，没毛病 05/05 22:15
21F：→ hasebe : 练习有骑到南投无误 05/06 06:43
22F：推 akakbest : 可以搭火车到富冈开始骑 撤退点选通宵 大甲 彰化 05/06 07:42
23F：推 cyp001 : 安全第一 05/06 08:01
24F：→ hasebe : 富冈好主意，不然捷运真的有点麻烦 05/06 08:12
25F：推 LoveNote : 肩颈是因为耸肩了，都是後期没力压力都在上面 05/06 08:21
26F：→ LoveNote : 上次听一个物理治疗师我自己有多注意不要耸，好很多 05/06 08:21
27F：→ hasebe : 感谢，下次骑长程来注意一下 05/06 08:26
28F：推 selfvalue : 防晒我也会带 出门前图 会用到两次 05/06 10:23
29F：→ selfvalue : 晒黑可以不要晒伤 不然会变老的 05/06 10:24
30F：推 tonny0620 : 都有携车袋了,台铁就不用只在意两铁吧,其他车也可以 05/06 10:34
31F：→ tonny0620 : 搭* 05/06 10:34
32F：→ hasebe : 因为我有拆车通常都坐高铁（比较快） 05/06 10:36
33F：→ hasebe : 台铁一般对号车还真没坐过 05/06 10:38
34F：推 A80211ab : 推推 体力调配很重要 不能前面太嗨 05/06 12:03
35F：→ webster1112 : 有携车袋了,台铁就当它行李不干扰他人 没有限制 05/06 13:02
36F：推 lonberk : 建议1.补给要准备可以骑到台中的量 05/06 13:11
37F：→ lonberk : 建议2.最好有200K的经验比较能判断设定 05/06 13:11
38F：推 lonberk : 建议3.外骑可以多练长缓坡 05/06 13:13
39F：推 selfvalue : 我皮肤一黑 都是晚上在外面练比较多 让皮肤维持一 05/06 13:23
40F：→ selfvalue : 定白皙 是很好的指标 05/06 13:23
41F：→ selfvalue : 太深就要警觉 05/06 13:24
42F：→ selfvalue : 晒黑其实也会变老 只是比较温和 不要太多 05/06 13:24
43F：→ selfvalue : 吃一些 牛奶 05/06 13:26
44F：推 selfvalue : 大哥我少晒太阳的状态 05/06 14:43
46F：→ selfvalue : 晒黑我就会调整 05/06 14:45
48F：→ selfvalue : 二头肌比较明显 抱歉 05/06 14:47
49F：→ selfvalue : 我觉你还可买瑜珈球 可以在家练 05/06 14:52
50F：→ hasebe : 白的时候真白XD 05/06 15:18
51F：→ hasebe : 瑜伽球是方便练核心吗？ 05/06 15:18
52F：推 rainstill : 请问中南部想骑北高有什麽平台比较容易跟团一起北 05/06 15:20
53F：→ rainstill : 上的吗？今年有考虑挑战看看～ 05/06 15:20
55F：→ selfvalue : 这篇可以看看 我很久以前看了自己实验 05/06 15:24
56F：→ selfvalue : 2. 在家也可以运动 下雨下雪很严重 我不想去 05/06 15:25
57F：→ selfvalue : 多一个球多一个选择 更自由 05/06 15:25
58F：→ hasebe : 感谢，我来参考看看 05/06 15:26
59F：→ selfvalue : 那个很小 还可以打开那个 05/06 15:26
60F：→ selfvalue : plug 就是充气那个口 压平 体积更小 05/06 15:27
61F：→ selfvalue : 不会 大家都是运动战士 05/06 15:27
62F：→ selfvalue : 也可以脚放在上面做伏地挺身 或撑地板 05/06 15:28
63F：→ selfvalue : 我二头肌比较明显 抱歉 05/06 15:29
64F：→ selfvalue : == 出门也炫 上网也炫 05/06 15:30
65F：推 isohera : 居然是女生，我一直以为男的... 05/06 16:40
66F：推 isohera : 想说男生怕晒黑是啥鬼.... 05/06 16:42
67F：→ hasebe : 男的也会怕啊，太黑同事会问很麻烦（？ 05/06 16:52
68F：推 aids007 : 我也怕黑 所以我白天出去骑都会包紧紧 物理性防晒 05/06 18:23
69F：→ aids007 : 不喜欢涂防晒 那个要补 麻烦 05/06 18:23
70F：→ aids007 : 弄不好会有晒斑的 05/06 18:23
71F：→ selfvalue : == 我是长发肌肉男 我都说我是大哥了 05/06 18:32
72F：推 guowei616 : 肌肉松弛剂（不会影响正常肌肉）比你擦那些有用... 05/06 21:28
73F：→ guowei616 : 不过练习时能骑到彰化，北高当天除非无风逆风或有 05/06 21:28
74F：→ guowei616 : 其它恶劣因素 要不然北高骑不完的人真的很少，我们 05/06 21:28
75F：→ guowei616 : 当初一群新手20人最远只骑过北中，北高19人完赛 05/06 21:28
76F：→ chi17 : 以为是机械或人故障才执行撤退方案结果是一路骑下去 05/06 22:53
77F：→ chi17 : 来回骑不是省事又省钱吗... 05/06 22:53
78F：→ hasebe : 因为懒（？） 05/06 23:09
79F：→ hasebe : 主要是想熟悉路段尽量骑远一点 05/06 23:10
80F：→ hasebe : 我也是觉得200km都骑完了，结果当天爆掉有点意外 05/06 23:11
81F：推 isohera : 爆掉？要吗太兴奋，要吗补给没做好 05/06 23:40
82F：推 isohera : 不过肩膀痛不算爆，爆掉是杠顶没膏 05/06 23:42
83F：→ hasebe : 喔喔，那应该不算爆没错，身体还骑得动 05/07 06:30
84F：推 akakbest : 云林以南 毒辣太阳也蛮可怕 要有降温休息对策 05/07 07:56
85F：→ heibow : 对了 肩颈痛平常可以多做瑜珈的伸展动作增加柔软度 05/07 11:53
86F：→ heibow : 比赛当天长时间趴着骑会比较撑得住 05/07 11:53
87F：→ hasebe : 我柔软度很烂没错XD 05/07 12:26
88F：推 isohera : 龙头垫高或找耐久车架比较快 05/07 13:38
89F：→ jcchiou : 研究一下直背骑法吧 05/08 19:05