查了一下ID 约莫3年前，也有问过运动伤害的事情。 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/bicycle/M.1646842690.A.296.html 问的是髂胫束症候群，这个膝盖外侧的问题，也可能和你的现况相关。 ※ 引述《snowiceemc (雪花绵绵冰)》之铭言： : 大概去年9月10月开始膝盖会痛 : 就是自行车下车单脚那种动作会痛 : 不知道是因为一天踩训练台1.5小时 : 还是刚好那阵子有去打太极拳的关系? : (听说不少人打太极拳打到膝盖有问题) 事实上太极拳的动作很多，把膝盖问题归咎某个运动，这个相当不准确。 如果你在打太极拳的过程中，并没有感受到膝盖问题，而是骑自行车才有， 那应该思考的是肌肉使用强度的问题，而非归责某个运动。 传统武术，最容易造成膝盖受伤的动作，是无意义的蹲马步。 太极拳也有包含蹲马步，但没有蹲这麽低，没有一直蹲，其实还好。 会回这篇，主要是我发现自己曾经在你之前问髂胫束时，我有推文过。 後续你髂胫束的状况，和膝盖脱不了关系。 你应该回头从髂胫束的问题开始处理。 : 以为休息就会好 : 去年年底去给国术馆弄 : 有好一点但是没有到更好 : 国术馆的人跟我说他没摸过韧带这麽松的 : 根据他的经验韧带的问题没有办法可以好 我自己因为兴趣选整复推拿3年，坦白说， 听到有人可以用摸得出韧带松，我只是笑笑啦~ 知道韧带在哪里的人，就知道用摸就可以知道韧带松，是一件很困难的事情。 韧带松，最直观的判断方式就是关节活动度，而不是用摸的。 韧带的功能是在限制关节活动度， 所以你的膝关节活动度，很好吗?? : 叫我要去买电疗贴片每天自己电，只能延缓没办法越来越好 韧带松紧是天生的，关节活动度并不是越大越好。 关节活动(柔软)度太好。受伤脱位的风险越大。 所以韧带太松，确实容易有问题。 但问题来了，自行车踩踏的轨道是固定的，对膝盖的活动度有限制。 如果你韧带状况OK，只是比较松，那对骑自行车的影响并没有真的很大。 如果你真的担心你的韧带，或是曾经有膝盖撞击和扭伤， 请去找医生照个超音波判断状况。 我自己学整复的经验，韧带很难摸出什麽，可能是我技术比较差。 : 前几天才到医院看复健科 : 医生照X光说是 髌股骨骨症候群 请注意，X光很难判断韧带问题，你对韧带有疑虑，请照超音波详细检查。 很多受伤在急性期，照X光只能判断骨头状况， 等肿胀消除，才有办法用超音波详细检查韧带状况。 : 讲白话就是髌骨往外跑了 : 所以 下楼梯 走下坡 跑步 这些动作就会痛 : 医生开给我短波 + 银椎电刺激 这边就以医生的诊断为主，髌骨股骨症候群。 撇除掉撞击外力，会有这种状况，大腿内外侧的肌力失衡才是常见的原因。 短波+银椎电刺激，主要是消炎和刺激患部，加速修复。 : 并且说要根治要自费的复健诊所才有用，给了我一张他在外面执业的名片 : (题外话我觉得这个医生来医院只是来业配他在外面的复健诊所XD) : 骑车踩踏平路上下坡都没有不舒服 : 就是下车的时候单脚会痛 : 想说过年後来积极处理一下 : 於是想问问看台北这边有没有建议的复健诊所(还是物理治疗诊所?)呢 : 谢谢 这边先讲一下免责声明，本人因兴趣学习推拿整复，下述都是我个人经验与感想。 本人非医师，不具备任何诊断资格，仅供参考。 而我本人也没有开业，只收自己亲友当个案，没有在营业。 --以上免责声明-- 运动伤害大致分成几个阶段 1.急性期，先消炎减少患部疼痛，状况稳定在进入下一阶段。 2.问题寻找，找到受伤主因，连同患部周边肌肉忆起处。 3.建立新的动作机制，避免重复新的受伤动作机制。 4.加强肌肉力量，以应付运动和生活强度需要 就我自己的观察和经验，早年原PO有髂筋束的问题，现在有膝盖的问题。 可以合理猜想，膝盖内外侧的肌力有失衡，导致髌骨股骨症候群。 普遍一般诊所，物理治疗所，都可以帮你处理急性期的问题。 但有没有办法帮你找到受伤主因? 才是你康复的关键。 这种个案给我处理，我会往上解，整条大腿和臀部都查过一轮。 把可能影响动作的肌肉沾黏都处理掉，调整下肢结构，诱发神经。 最後帮助建立新的动作机制，落实生活，强化肌肉。 --以下回推文-- 用护具，主要是固定患部，还有限制关节活度。 在肌肉状况失衡时，维持状况。 还是建议找到出问题的肌肉，好好处理。 FITTING还是受限於车主本身的身体条件， 如果真的是严重的运动伤害，还是要先处理身体问题。 若这个身体问题，已经影响日常生活，那一定要先看医生。 倘若只是身体无法承受更高的强度，做更难的挑战，FITTING是一定有帮助的。 天母乐澄物理治疗所，都有用上述的处理流程在服务个案。 乐澄那边处理很多北体运动选手，运动伤害处理很专业。 这个状况，比较像是你给身体充足的休息时间，让肌肉状况完全好， 而不是硬拖着受伤的肌肉去运动，这个要很有决心。 完全康复再运动，动作机制改变，是很难得的。 很多职业伤害，运动伤害，都是带着问题用身体，很难边用边改。 如果韧带有撕裂伤，不需要or不想手术，就只剩PRP血小板注射能用了。 训练肌肉一定有用，注意肌力失衡，好好调整就好。 怕是怕训练方式有问题，还是要小心。 尤其是膝盖问题，大部分都是臀部发力不佳引起的。 -- 真的是做兴趣的整复纪录 https://aceddar.blogspot.com/ -- 事情懂得多 自然有方法~~~~~ --

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