[前言] 看一下网路上很少一日台北观雾的行程，96武岭盃心得鲁肥我第一次参加 我就来分享一下心得。 96武岭盃鲁肥我有幸报名到，西进武岭有试着两天一夜的软烂行程 爬到一半吃在清境火锅在睡一觉继续爬，两天才骑完西进武岭，一天骑完还是第一次。 报名後就开始规划练习，基本上就平日跑步骑车三天，周末骑长途这样。 报名後跟车友讨论如何练习，不小心答应车友晚上夜骑观雾，时间就规划在武岭前一周 礼拜六，隔周再去骑武岭。 ==========一日台北观雾心得======= 行程规划：周五晚上11点出发>台三>竹东>往张学良故居>观雾 出发心得： 出发前先睡一小时，准备饼乾/士力架/羊羹/果胶/泡能量粉 还有打气机防寒衣物出门。 11点出发後，一枪往关西，半夜1点到关西7-11大休。 半夜台三蛮凉快的，不会热，龟在关西休息太久，想睡觉，此时车友分给我能量饮料 还有咖啡跟思乐冰，我就把它全部倒进水壶，变成一罐有机物质，让我体验到 水壶套高热量的液体进去，边骑边补给有够方便。 大休完骑个40分钟到竹东7-11耍废大休，此时再多嗑一条士力架，後面就转到竹东里面， 往张学良故居前进。 往张学良故居的路上，整路缓坡，骑一骑路过莱尔富休息，很想睡觉 此时再吃一条士力架再出发。 https://i.imgur.com/qRwQ8l1.jpeg 早上五点半，在介於迷迷糊糊跟爬坡中，终究爬到张学良故居的莱尔富，此时车友们都快 累死了，经过讨论後，车友们决定下滑，但我GOOGLE一下还有二十多公里就会到，而且肚 子没有很饿超级饱，经过一番挣扎後，决定自己骑看看。 从岔路口出发後，坡度大概5~7%这样徘徊，没有大禹岭那麽恶心 边骑边喝特调的能量饮，这样骑了一小时，骑到了云山民宿观景台休息 吸一包果胶後出发。 https://i.imgur.com/KHdKHY3.jpeg 到观雾前路况有点差，早上七点半後就到了游客中心，下滑到观雾山庄装水 跟圣棱线拍照，吃饼乾鬼混。 https://i.imgur.com/75hW4FQ.jpeg https://i.imgur.com/HAnga9n.jpeg 後面想说可以软烂下滑爽一下了，结果没有，下坡遇到海量减速条跟水沟盖 只能控制速度慢慢下滑，花了快三小时才到台三线。 此时已经上午11点，热得要死，而且骑太慢会很热，心率反而更高 到了关西受不了躲进7-11休息，鬼混了半小时，买了冰块装水袋才有勇气面对大热天 整趟最硬的就这地方，回到家时已经下午两点。 回来看数据看到TSS创新高540，回到家就睡死了 骑乘数据如下图 https://i.imgur.com/b4nH9Mf.png ==========96武岭杯心得======= 出发前有拿CT Yeh计算机算一下，基本上努力骑有机会破四，软烂骑四小时以上。 出差回来後体重比原本预估的重了3公斤QQ,所以决定软烂骑 比赛前一天跟朋友南下，晚餐就吃火锅吃到饱，饱到不行，到了埔里赶快去买早餐 住主办单位的订的饭店 由於晚上吃太饱结果胀气，睡的有没很好，起床後吃早餐，整理装备，弄补给。 补给方式就是水壶装电解粉，倒WIN胶1包，迪卡农果胶1包，在到上半罐蛮牛，总共两个 750CC水壶。 身上包包背水袋1.5公升、两罐放安心的能量饮料、六包WIN胶、两包羊羹， 包包再塞打气机、内胎、雨衣、保暖外套、跟朋友的保暖车衣，总重差不多五公斤。 包包装完後车下去才发现饭店有供应免费早餐QQ 因为比较晚出饭店，所以到会场时在队伍尾端出发 https://i.imgur.com/05afbL5.jpeg 出发後到人止关前基本上依照网路教学，不要爆掉的状况下骑到人止关，过了人止关後 就吸一条胶，後续就大约每15分钟就喝水壶的有机物质，再配上水袋的水 可以同时享受到不同口感，顺便补充体力。 过人止关就维持配速表的功率往上骑，不知不觉就到了清境农场 刚爬上来就看到了重机跟单车车祸... 过最高小七後吸一条胶，坡度开始抖了起来，想说这次有36T应该可以维持回转数 但低头码表坡度好陡，回转速50~60慢慢骑 到了翠峰，补一条胶，骑到鸢峰腿就很酸，心率上不去感觉还很饱 回转数一直上不来，快到昆阳补一下胶後就往终点骑。 https://i.imgur.com/k9P5fHE.png 过了拱门停下来後，工作人员说当机要我们等一下才能拿成绩单 对照了一下STRAVA纪录跟大会纪录，STRAVA纪录是4小时6分 但大会纪录是4小时17分，应该跟当机关系， https://i.imgur.com/r28173s.png https://i.imgur.com/sA2Cj1R.png 骑完完全不饿，还很饱，在昆阳鬼混一下後，就跟车友搭保母车下山。 下山後吃拉面，没有很饿，没有加面，猪排还吃不完分车友吃，简直肥宅之耻。 这次骑完心得就是肌力要练，体重要在减轻，补给应该没问题吧，还蛮饱的 明年再来报名。 以下是各路段骑乘时间对照CT YEH 建议配速表，供大家参考 https://i.imgur.com/VoMhgE8.png -- 「第一天，泡菜人说要有光，就有了光」——出自大泡菜史，第一章第一节 --

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