因为推文在吵架 囧 就直接回文了 我自己也跟你一样跑了这个课程 後面我自己是接 build me up 一样也是12周 详细心得可以q我之前的文章 你可以比较两个课程的内容 10-12wk FTP Builder https://whatsonzwift.com/workouts/10-12wk-ftp-builder 每周平均5h 29m TSS:260 Build Me Up https://whatsonzwift.com/workouts/build-me-up 每周平均4h 34m TSS:396 build me up 比你现在的课程每周短了一小时 但tss是1.5倍 因为build me up 多了很多z4+z5+z6 ftp builder比较像是基础课，就是训练z2+z3，建立基本的有氧能力 build me up 就会针对threshold + vo2max + 无氧 因为强度相对强，所以时间相对短，很适合平日的练习 而课程前半每周都会有一天unicorn系列，大概会接近1:30~1:45 zone3~4 这个能够骑得完，理论上你不太会跟不上团骑啦 大量的zone3~zone4，可以更加强你的续航力 穿插的间歇，也会更加强你的ftp 所以我是蛮推你这个课程的 然後我自己是觉得里程数跟时数不代表练习品质 河滨10k跟每天冷水坑10km，应该是不同的吧 都有训练台，也有简单的课表可以追，应该可以更有效率的练习才是 而外骑大家都会推功率计 但没有功率计也有没有的骑法，之前不停脚有一个影片 https://youtu.be/r-AHI6j5Se4?si=kIl0MvJSOAWdOTfl 虽然我有功率计，但我自己外骑也会用这种方式来练习 推荐你看看 ※ 引述《Brightbean (快乐牛)》之铭言： : 各位前辈大家好～～ : 本人公路车新手女生，近几年几乎没有固定运动的习惯 : 去年4月买了Escape 1 disc，开始比较认真（自以为XD）的骑车 : 目的是运动健身和舒压。因为不是很爱社交也觉得跟不上团骑，几乎都以独推为主 : 平均每周出车3-4次 : 每月骑的哩程大约在500-600公里之间～ : 骑过较长的路线包含有花莲市经台11到台东市 : 总共花了8小时抵达（骑7小时，休息包含中午大休吃午餐1小时） : 但因为极度怕狗所以路线选择很受局限，常骑的路大多是平路或极缓坡 : 觉得这样自己的进步很慢，所以今年2月底买了训练台+ Zwift想要早点脱离新手村 : 有了训练台後 : 骑车的时程调整成每周骑6天（固定有一天当休息日） : 星期一到六骑5天训练台，周日外骑60-100公里 : 训练台上刚开始是选Zwift的路线自由骑 : 後来就开始10-12 week FTP builder的课表每周照着踩 : 课表开始前用ramp test测的推力比是可怜的 2.3 W/kg : 目前已经在课表的第9周即将迈入第10周，每堂课都有顺利完成 : 自己觉得在训练台上和外骑的体力耐力也都有进步～ : 但眼看着这系列的课表再不到一个月就会完成不禁有点惊慌XD : 预计完成後会再测一次FTP，接下来也会入手一台弯把公路车 : （已有各种人身配备和车表，没上卡没功率计） : 接下来想要达成的目标： : 1。可以独推自己想骑的路线（可能单日200K内并有爬坡） : 可以够体力而不用担心自己很容易在半路上就爆掉回不来 : 2。看到有趣的路线想参加团骑的时候就可以参加 : 不用担心完全跟不上让大家等太久。 : 3。可以不用太担心的（？）参加一些挑战赛 : 例如环花东，太平山，北高等等，也许终极目标一日四横，武岭（？） : 想请教各位前辈们 : 如果想要持续在瓦数和心肺耐力方面有所进步 : 接下来的训练应该如何规划？有建议的课表或安排吗？ : （本来想说要再把12周课表骑一次，这样会有帮助吗？XD） : 还有，到底该拿狗怎麽办啊啊啊啊啊啊啊啊～～～ : （目前暂时没有想要上卡，因为摔车受伤过所以心理阴影面积超大） : 谢谢大家～～～ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.120.34.91 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/bicycle/M.1717485902.A.017.html