作者cuba391156 (cuba391156)
看板bicycle
标题[问题] 新手该怎麽练车？
时间Fri May 3 07:33:58 2024
上次上来问训练台问题时
被乡民鼓励把衣架公路车拿出来外骑
加上前几天再去车店玩garmin的挑战
发现有成绩进步开始有点成就感
从原本均瓦232W进步成262W
https://i.imgur.com/GCV6hD4.jpeg
想说跑步受伤後不能练有氧好痛苦
也想用骑车来练习有氧
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路线选择上
1. 目前家里附近有很笔直的直线（没红绿灯）
大约2Km 来回4Km
2. 梅山36弯
或是 从斗六往樟湖国小再到太平老街
（以前爬过两次但好累）
家里附近爬坡只有想到这条
3.训练台练就好 去健身房再外骑（6Km）
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如果考量到工作和生活
目前只有平路和训练台比较有时间
爬坡要到假日才有机会练习
或没机会练习（假日陪另一半）
大家会建议该怎麽安排提升骑乘能力？
（如果以明年CT515为目标赛事的话）
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1F：推 ikarifaye : 3 平常踩台 比骑平地 有用太多05/03 07:45
目前也觉得这最有效率
那…车子又要当衣架了QQ
2F：→ Duc916 : 51.5单车段不会有山路吧？05/03 07:52
3F：→ Duc916 : 用训练台练爬坡 :)05/03 08:23
4F：推 reborn6229 : 515的单车段是平路混丘陵05/03 08:23
5F：→ reborn6229 : 不太需要爬坡能力05/03 08:24
6F：推 sn245763 : 三铁重续航，无脑狂吃长时间Z2就够了。05/03 08:33
※ 编辑: cuba391156 (42.71.185.28 台湾), 05/03/2024 09:06:27
7F：推 ppthong : 262w还是新手吗～～05/03 09:18
8F：推 f09508001 : 均瓦232w 新手 我忽然了解了什麽05/03 09:19
其实也不确定tacx 测出来准不准
232w是三周前262w是昨天的
同一个路线同一个机台
应该不会差那麽多才对
※ 编辑: cuba391156 (42.71.185.28 台湾), 05/03/2024 09:54:14
9F：→ heibow : 降一点瓦数 拉长到一小时比较符合比赛须求05/03 09:54
10F：推 crazycarter : 试看看一小时可以尻多少比较有意义吧05/03 11:02
11F：推 gamegaga : 版大谦虚了 我CT骑90均瓦222….我就快往生了，大05/03 11:45
12F：→ gamegaga : 大23多应该顺顺骑就好…05/03 11:45
13F：推 milan886 : 均200瓦以上新手？嗯？05/03 11:56
14F：推 sn245763 : 原po是不是原本有专精其他有氧运动？推比3.8骑十几 05/03 12:01
以前只有跑步而已欸
但到现在还是受伤中跑快会痛
刚转换骑车 骑车不会痛
15F：→ sn245763 : 分钟，均回转维持100，这绝不是没有运动底子可以骑 05/03 12:01
不知道跟跑步步频有没有相关？
我步频185 但受伤步幅很短
16F：→ sn245763 : 出来的程度。05/03 12:01
17F：推 noknow801011: 均瓦232…05/03 12:03
18F：推 famayo : 原ＰＯ体重多少啊 均瓦２６２05/03 12:11
昨天在车店量66kg
19F：→ famayo : 一般体重的话应该都推力３．５以上了吧 05/03 12:12
20F：推 dylankeelung: 推力比3.8直接去113才合理05/03 12:14
21F：推 HardRealTime: 515不是练大量Z2吧0.005/03 12:16
22F：推 map123 : 能够推3.5以上骑14分钟的人，都是猛男05/03 12:21
※ 编辑: cuba391156 (42.71.185.28 台湾), 05/03/2024 12:33:25
23F：推 isohera : AP250W可以均40，骑车一小时完成05/03 12:28
24F：推 gogoterence : 把训练台上的单次时间拉长到一小时，会更有效率更有 05/03 13:43
谢谢我试看看Zwift 上一小时左右的课表
25F：→ gogoterence : 参考价值 05/03 13:43
※ 编辑: cuba391156 (42.71.185.28 台湾), 05/03/2024 14:08:40
26F：推 isohera : 练车都建议一小时以上，耐力一起练 05/03 14:31
27F：推 isohera : 也可以骑完再去跑10K模拟515 05/03 14:32
29F：推 togolu : 体重66均瓦262这推力比到4了(怕)05/03 15:09
30F：推 paganjie : 假新手05/03 15:15
31F：推 BlacksPig : 新手…… 05/03 16:23
32F：推 cyp001 : 这和女生发文说最近又胖了差不多 XD05/03 16:24
33F：推 atom0221 : 这年头真是竞争05/03 17:41
34F：推 hanhan0427 : 有氧底子真好，已羡慕 05/03 18:20
35F：推 alicemoe : 大家不要这麽急，人家是14分钟不是FTP啊 05/03 19:39
那天也被车店问FTP
一时答不出来…再来爬文怎麽测
36F：→ alicemoe : 不过跑步老手跑到受伤，这应该训练量极大 05/03 19:42
其实月跑不到200K…
受伤後就很少跑了 重训比较多
37F：推 moonjimmy : 跪着看 练武奇才05/03 22:56
38F：推 ETJohn : 新手14分钟推4…怕… 05/03 23:45
※ 编辑: cuba391156 (42.71.138.136 台湾), 05/04/2024 08:14:54
39F：推 isohera : 还是欢迎开始练车啦，身边车友转跑不骑的占多数，骑 05/04 11:49
40F：→ isohera : 转跑的几乎没有。 05/04 11:49
41F：→ Duc916 : 三项里单车很花时间和$$ 05/04 12:22
42F：推 fashsboy : zwift里有传统5+20跟阶梯式的测法， 05/04 13:14
43F：推 aksurfgg : 这推力还称新手（汗颜 05/04 20:24
44F：推 lPla : 刚开始骑就可以骑14分钟 推力4，这超屌的 05/04 20:55
45F：→ lPla : 我骑了快两年 还没办法14分钟平均推力4 05/04 20:55
46F：推 Ptt911 : 单车新手 体能老手 05/04 23:22
47F：推 Jerry469 : 200瓦 up 说是新手... 05/05 00:07
48F：→ Jerry469 : 该出来维多利亚岛罗 ~ ^u^ 05/05 00:07
49F：推 natashaliao : 推力近4，建议目标数据化，例：515单车段要60分骑 05/06 15:11
50F：→ natashaliao : 完、西进330 05/06 15:11