作者rity (礼藏24年)
看板bicycle
标题Re: [问题] 新手要怎麽练上坡？
时间Wed Feb 14 00:00:37 2024
逃跑三前面有三盘，虽然後面只有七片，齿比算是相当够用了。
我个人认为新手面对爬坡主要的问题是，爬坡》变速变轻 〉》回转速拉高 〉》心跳拉高
〉》喘不过来
主要是平常不习惯高回转速的踩踏，所以我都会要求客人（如果他愿意练的话）在店里回
转速能够保持90持续15分钟後再把车签走。想要更进一步的话就是尝试上滚筒。
回转速拉高可以初步的检查座舱设定是否有到位，坐垫太高，屁股会左右晃动踩不快，坐
垫太低膝盖或是髋关节会卡卡踩不快，核心没有用力，骨盆前顷会导致髋关节卡卡踩不快
，先调整到踩快的时候屁股，上半身不会晃动。
再来就是踩下去的时候，另外一只脚有没有出点力抬起来，不要说脚踩下去的时候要把车
往前推，还要把另外一只脚推上来
再来就是持续踩，肌肉训练，心肺功能训练，回转速越高，心跳也会越高，但是当你有练
习习惯後，心跳就会降下来。
平常在路上骑的时候我会建议采用定回转速，就是不管速度快慢，都保持在90，上坡的时
候保持在80～70，回转速掉下来，就表示变速太重踩不动，就变轻，当退无可退的时候就
下来休息。
愿意接受的妈妈们（男生几乎都不愿意接受这样练，车子牵了就要出去照自己方式骑），
大概三个月就能顺利骑完中山大学的前山加上後山到大自然。
然後再想说要帅帅的站起来骑车，那个和环法冲刺是完全不同的东西
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1F：推 noknow801011: 推 02/14 00:37
2F：推 doleful : 内容中肯 02/14 00:45
3F：推 Jerry469 : 大腿股四头 常抽筋怎解 呜呜02/14 00:52
简单说，就练不够，肌肉累了，希望你休息。除非你大量喝水又大量流汗，不然不太会是
电解质不够造成抽筋
※ 编辑: rity (1.200.138.206 台湾), 02/14/2024 00:55:48
4F：推 FarkU : 我只有在训练台上会踩到90以上，日常都40-70间而已 02/14 04:03
5F：→ FarkU : 。 02/14 04:03
6F：推 chi17 : 之前练够的时候几乎不会抽筋..现在练不够又会抽了XD 02/14 11:31
7F：→ chi17 : 就真的很花时间 02/14 11:31
8F：推 jaik : 推 02/15 01:50
9F：推 thomas0312 : 推~ 02/16 14:15