取之於版友，也回馈一些骑乘心得、练习过程 本身185/75 ftp198/182(伤前/後最高) 由於六月初摔车小腿骨裂10公分，一直到9月初医生才放行可以骑车复健(仍有裂痕) ，受伤这段期间只靠单脚跳，所以小腿直接萎缩...比妹子还细 因此练习以大量Z2提升骑车时数跟恢复小腿肌肉为主。一直到10月份才有 Threshold, interval的练习(但是膝盖还是容易不适) [训练情况] 九月份： Z1 + Z2 90% 一周骑四次，单次约30km。拯救心律为主 十月份： 至十月中一直出差，一周变骑两次，单次约50~100km，一样Z2为主。 十月中开始2~3次/周 课表(VO2MAX/Threshold)，周末跟同学外骑Z1~2，约 60KM 10/29 最後一次长距离外骑100km(Z2)：以100w独推(均速26)去确认在这瓦数下的速度以 及身体不适程度。回家後状态还不错，所以就以这瓦数去规划目标 总计两个月的长距离骑乘数： 50~70 *3 100 *2 [路线规划] 速度有抓高一点，因为觉得前半段有集团可以破风到通霄，後半段判断气象预报，到 新竹後开始小顺风的配速算可以完成。 因为小弟台南人，所以下观海桥就回家补给，顺便冰敷、整理装备花25分钟 原定休息点： 里程数 配速 休息(min) 通霄拱朝云天宫(车) 120 29 10 鹿港找个小七休息 170 28 10 口湖游客中心(车) 240 28 15 7-11南鲲鯓 290 28 10 台南湖美 310 28 15 终点 370 28 X 预计14小时多完赛 实际休息点： 里程数 配速 休息(min) 通霄拱朝云天宫(车) 105 30.4 13 鹿港找个小七休息 155 27.6 9 口湖游客中心(车) 237 29.9 18 7-11南鲲鯓 X X X 台南湖美(家) 307 27.6 25 终点 350 25 X 最终13:58完赛 AP:100 / NP:119 [补给计画] 赛前两小时： 咖啡*1、-4红酱义大利面*1 (晚餐时间正常吃，但以低纤为主怕想上厕所....) 移动中： 40min 补给一次果糖 30min 补一次水 麦片棒*2 口乾吃了真的感觉跟吃草一样.. 休息点： 御饭团*2、草莓吐司、来一客*1 以不过饱、不容易想尿尿为主，但是我觉得我水可能喝不够多，到终点还是一直想喝水 [骑乘感受] 一开始集团人多，处在很紧张的状态下跟车，比较专注不觉得疲倦。但要注意安全 ，有两次前车喷灯、掉链，心中阴影都要起来了.. 到台中可能红绿灯太多开始觉得有点累跟厌世，然後停红绿灯停到脚抽筋...过了口湖 基本上90%时间都是独推 到台南没多久，发现心跳超过150心脏就会痛一下痛一下。为了避免骑到暴毙...所以瓦数 直接降到90w左右骑，心率约148左右 [注意事项] 1.前半段尽量跟团骑：这样比较省力，但是要注意安全 2.跟车目标：我目标都是找三四个人的小车队，避免被拉间歇。如果车头越会指挥路况的 越佳，跟到很喜欢踩几下就在滑的我也跳车，变成要花很多精力注意车距 3.身体要多注意：例如疲惫感、饥饿感、不适感、无力感、抽筋，这些都要平时就要练习 对应，骑乘过程中才比较容易克服 4.麦寮大桥真的有够毒，鼻子一发痒，空气直接辣眼睛完全睁不开..只好停路边擦拭一下 5.屁股会痛：就调整坐姿，屁股往前或往後(加/减倾角)。 最後感谢台南HHE车队，协助规划北上的接驳与沿路的补给点，如果只靠自己就要费心思 找休息点，沿路的变数就多更多，这下不只累还头大... -- 驾驶员维克说：你看到了吗？她。。。很大！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.174.208.167 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/bicycle/M.1699516024.A.65E.html 谢谢大大 平安回家最重要! 再摔车可能要被强迫退坑了 QQ 我是觉得第一枪跟得比较爽有差 XD WOW以死，没有图拉... 这次算不错了 而且想分享的点在於，我长距离的量或是长度没有刻意叠高 但是这次骑乘上反而状态很好，耐力明显不用靠长休去补充。 受伤後的训练可能较难以参考，但以受伤前也差不多每周200~300TS，周日几乎都是 60KM Zone2。不然以这次经验而言，就我感觉好像也不用特地堆到多次200km以上的 练习也是足够360的需求 ※ 编辑: Fracon (1.174.208.167 台湾), 11/09/2023 23:25:52