作者RCSTD03 (叫声是喵呜的狗)
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标题Re: [问题] 一日北高所需的课表和体力?
时间Wed Mar 22 23:20:06 2023
※ 引述《tinysun (饭和蛋的火焰之舞)》之铭言：
: 小弟刚完成了4个月的马拉松课表 每个月均量200k
: 并且在万金石马顺利的sub4完成
: 一直很想完成一日北高 本身有点年纪了
: 现在不做 日後的无常更难预料
: 想请问 如果要完成一日北高 每个月大概需要骑多少
: 里程的车子 要有什麽特殊的课表吗
: 例如跑步课表中有间歇 节奏??骑车呢?
: 骑车方面是门外汉 还请版上大大们指点 感恩
一个木桶能够装的最大容量取决於木桶中最短的木片，
一个骑士能够骑得多远取决於他最疏於准备的环节，
而这些环节就分布在骑士的头顶到路面之间。
那年小年夜是我牵车第一年，第一次骑超过三百公里，
从台北公馆河滨到台南的山边小镇，是我的自行车返家之旅，耗时 17 小时。
事後回想起来，我必须说那次浪费掉我最多时间的是三个因素
破胎处理速度不够快
走错路走台一线进大甲迷路再出来
上桥档位节奏不会抓
而虽然我出发前体力的信心有很大一部分来自初生之犊不识道阻且长，
但现在回首体力问题不会是我最没准备的环节。
所以我觉得如果有心要挑战的骑士可以试着创造出一份待办事项清单，去确认自己有没有
做到这些事情，而如果我要再次帮当时的我列这张清单，我会这样列：
(如果我有遗漏的部分欢迎补充)
1. 对路线的理解
1.1 确实的用 Google map 看过路线的各个节点，如休息站、
转弯处的长相跟记下对应的省道/县道里程
1.2 把各个节点跟预计到达时间建立成一张配速表，
用手机截图拍下来当解锁画面随时可以拿出来看
2. 对车子的理解
2.1 出发两个月前确认自己知道车子上使用的耗材的型号跟规格，
并且估计够不够用，不够用就赶快换同品项新的，
够用且没问题就不要再搞升级了
2.2 如果你忘记上次换内胎是什麽时候，换掉。
2.2 出发半个月前回车店再让技师巡一次有没有问题，或是直接保养
2.3 找出一个觉得可以发挥自己实力又不会巅的胎压，出发前就那样打
3. 对自己的理解
3.1 在平地找到一个符合自己的配速目标，但又不会感到费力的档位、
踩踏节奏与速度
3.2 观察自己的身体，有没有在3~4小时的骑乘中出现疼痛或是麻木感，
有就调整骑姿、座舱或人身装备，不要觉得可以用忍的
3.3 出发两个月前找到骑起来相对舒服的座舱设定，除非有问题不然就别动
4. 对配件/工具的理解
4.1 出发前确认自己的工具袋里有可以解决最起码破胎的耗材跟工具
4.2 实际带着自己的前後灯去没路灯的地方夜骑看看照明效果
4.3 练换胎练到从拆胎到再装上可以压在10分钟内 (无内胎可以考虑不用练)
拆装轮组 3 分钟内
4.4 开个几支气瓶来练打气，最起码要能够练到不用查 youtube
5. 对补给的理解
5.1 找到几种你不讨厌吃而且可以随身带或便利商店找得到的热量来源。
5.2 试喝过宝矿力/FIN/舒跑然後找出自己最喜欢的
5.3 在日常骑乘中留意自己大概骑多久会肚子饿/口渴，要在这之前补给
6. 对路况的理解
6.1 实际找个大桥/陆桥骑骑看，找出上桥时的踩踏节奏跟速度
6.2 习惯路上的车流并试着找出一个路面上自己安心的位置，
最好在白线以左而非右
剩下的大概是祝你一路顺风了，毕竟这个没办法准备。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 182.233.91.18 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/bicycle/M.1679498416.A.4ED.html
※ 编辑: RCSTD03 (182.233.91.18 台湾), 03/22/2023 23:27:13
1F：推 isohera : 回的也太仔细了 03/22 23:28
2F：推 Fracon : 我怀疑是chatgpt XD 03/22 23:38
感谢称赞XD， 内容准确度不谈， chatgpt 的文字确实比大部分成年人的文字好理解
而且读起来不令人烦躁
3F：→ snowiceemc : 我2月环岛破两次内胎，不知道有没有在10分钟内完成 03/23 00:28
实务上排除异物没办法练，所以10分钟只算拆胎重装
4F：→ Duc916 : LSD打底有氧 03/23 00:46
5F：推 isohera : 真的写的很努力 03/23 07:32
6F：推 BronxBomber : 超实用的 03/23 08:53
※ 编辑: RCSTD03 (182.233.91.18 台湾), 03/23/2023 09:07:55
7F：推 tinysun : r大 太专业了 03/23 09:24
8F：推 jyung : 独推的话要找到可以娱乐自己十几个小时的方法 03/23 10:16
9F：推 changelin : 专业 推 03/23 10:17
10F：推 heibow : 推！！ 一看就知道是老司机写的 03/23 11:07
11F：推 danielqwop : 可以存下来，超实用 03/23 11:23
12F：推 abobstar : 这篇很实用 03/23 11:55
13F：推 decorum : 超实用 谢谢 03/23 12:42
14F：推 lonberk : 其实认真说应该要再准备个东西...可以陪着LDS的队友 03/23 13:11
15F：→ lonberk : 遇过骑到睡着出车祸的... 03/23 13:11
16F：→ RCSTD03 : 敢问LDS 是 Long Distance Session 吗？ 03/23 13:26
17F：推 isohera : LDS=拉低赛 03/23 13:40
18F：推 extrachaos : 看成LSD 吓死 03/23 13:50
19F：→ extrachaos : 确实嗑了也不容易睡着XD 03/23 13:51
20F：推 atom0221 : 还有雨天跟大晴天的准备，体重轻的要小心过中部时 03/23 14:55
21F：→ atom0221 : 突如其来的大侧风，之前看过有车友直接被打到地上。 03/23 14:55
22F：→ atom0221 : 内文有够详细的，赞赞。 03/23 14:55
23F：推 jacky791111 : 我觉得长途补给的分配尤其重要，常常後面全身疲惫 03/23 15:09
24F：→ jacky791111 : 及无力其实是补给做的不够，甚至让自己感到饥饿， 03/23 15:09
25F：→ jacky791111 : 几趟100k的练习可以慢慢抓到自己的需求及感想 03/23 15:09
※ 编辑: RCSTD03 (182.233.91.18 台湾), 03/23/2023 18:12:50
26F：推 renard9399 : 专业推 03/23 21:18
27F：推 spurs104 : 意志力比体力重要 面子问题 03/23 21:56
28F：推 heavygauge : 一看就是老司机 03/23 23:44
29F：推 HardRealTime: LSD=Long slow distance在单车板只会想到这个吧= = 03/23 23:48
30F：推 Ptt911 : 推 03/24 00:11
31F：推 vul81320 : 很棒 03/24 13:11
32F：推 unmolk : 实用推 03/25 06:46
33F：推 kung1014tw : R大的解说真赞 03/25 12:39
34F：推 ChiWha : chatgpt XD 03/25 23:20
35F：推 chi7580 : 帮忙推 03/26 08:23
※ 编辑: RCSTD03 (182.233.91.18 台湾), 03/27/2023 13:06:05