作者yangjiy (傲空之鹰)
看板bicycle
标题Re: [问题] 一日北高所需的课表和体力?
时间Wed Mar 22 14:56:57 2023
虽然我没骑过北高 但是我之前的经验 应该可以给你一点建议
以你跑步的月均量和完成金石马的时间来说都很不错了
但是体力有了 就差异在异种运动的转换
骑车会比跑步轻松 但是问题在於时间拉长後的不适感
骑车四小时 您可能不会累 但是你的腰背屁股和手臂肩膀会先受不了
因为你并不习惯这样子的维持动作 停下来休息会好一点
但是并不会解决问题 那只是治标不治本
回到正题 若是以您目前的体力 是可以完成一日北高 只是会痛苦很多点
那要正常一点的完成的话 你可以先从骑一小时的自行车开始
1Hr
-> 2Hr
-> 3Hr
-> 4.5Hr
-> 6Hr
-> 9Hr
-> 13Hr ...
循续渐进的把手腰尻的习惯练起来 这样骑起来就会负担小一点
若是目标不止於一日北高 那又是另外的题目了
以前我也习惯骑长程的距离 但是上了年纪後只要不练习 一样被打回原形
所以 有能力时请好好把握机会吧!
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1F：→ tinysun : 谢谢y大分享 记下来 03/22 15:00
其实我和你相反 那时骑乘量大的时候 大约6hr就有200公里来回能力
但我跑去跑马拉松也是6hr才回来 差点被关门
所以你有sub4 体力来说很OK 主要是不习惯的问题
※ 编辑: yangjiy (61.227.170.225 台湾), 03/22/2023 15:08:05
2F：推 tinysun : 谢谢y大 很受用 03/22 15:51
3F：推 yohobiology : 推。骑车是长时间维持固定姿势，还是需要练习去让 03/22 18:31
4F：→ yohobiology : 肌肉习惯该样运动的方式。心肺基本上不会是您的问题 03/22 18:31
5F：→ yohobiology : 。 03/22 18:31
6F：→ yohobiology : 骑车和跑步的差异还有在於铁屁股。能在单车上坐多久 03/22 18:32
7F：→ yohobiology : 。坐不住的话体能再好也没用。但如果好到全程抽车就 03/22 18:32
8F：→ yohobiology : 当我没说过xd 03/22 18:32
9F：推 atom0221 : 如果只求完赛，有训练台的话，练到可以一直坐在上 03/22 18:57
10F：→ atom0221 : 面骑六小时就够了。单纯是练铁屁屁跟调整座舱。北 03/22 18:57
11F：→ atom0221 : 高骑乘速度25km就可完赛，单就体能来说，平时有在运 03/22 18:57
12F：→ atom0221 : 动的不会有太大问题。 03/22 18:57
13F：推 ETJohn : 我骑过双塔，但是要我在训练台上六小时我绝对不干 03/22 21:49
14F：推 PPPGGG : = =我骑北高前训练台最多3小时 北高没那麽难啦 03/22 21:58
15F：→ PPPGGG : 这两年北高双塔还有练习遇到的最大问题是耐热 03/22 22:00
16F：推 klarinett : 训练台六小时太扯了.... 03/22 22:35
17F：推 atom0221 : 抱歉，没说清楚，不能讲一直，中间每一个多到两小 03/23 02:26
18F：→ atom0221 : 时还是会下来休息补给五到十分钟，就照行程规划走。 03/23 02:26
19F：→ atom0221 : 瓦数贫弱，只能练缩短休息时间。 03/23 02:26
20F：→ jyung : 我骑过北高，训练台两小时都坐不住。。 03/23 09:54
21F：推 changyin : ㄧ直在训练台六小时，我觉得是在训练膀胱！ 03/23 12:49
22F：推 doro0202 : 姿势对、座舱设定ok，还有核心不要太差，这些搞定 03/23 18:49
23F：→ doro0202 : 比较重要，坐六小时有点自虐啊 03/23 18:49
24F：推 noomlluf72 : 感谢分享~ 03/23 22:02
25F：推 taigu : 从跑步换到单车，最需要练的就是铁屁股，再来是肩 03/24 02:06
26F：→ taigu : 颈，下背 03/24 02:06