作者heibow (危 险 心 灵)
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标题Re: [心得] 单车新手的武岭配速失败分享
时间Thu Sep 1 01:25:33 2022
※ 引述《wanter1979 (Vincent)》之铭言：
: 我也分享一下自己今年初登武岭的数据,车龄3-4年,68年次
: CT : FTP 220/69/9.5 NeverStop 220
: 路段 距离 配瓦 区段时间 实时 实瓦
: 中心碑-人止关 16.08 158 00:49:48 00:39 183 83%
: 人止关-雾社 5.3 176 00:26:10 00:27 171 78%
: 雾社-最高小七 11.98 165 01:12:20 01:10 166 75%
: 最高小七-翠峰 6 156 00:28:07 00:38 153 70%
: 翠峰-鸢峰 6.6 154 00:43:39 00:44 142 65%
: 鸢峰-昆阳 5.1 154 00:31:42 00:35 127 58%
: 昆阳-武岭 2.1 156 00:16:03 00:19 125 57%
: Avg:160W 4:27:49 04:32 Avg:162W
: 齿比:10速 前50/34 後11/34
: 鸢峰前 : 都还有 7x/8x
: 鸢峰後 : 腿力衰退+坡度陡 回转只剩40-50,踩不动了
: 心跳的部分 : 大概咖啡因+抗奋 一开始就180up,後面没力了降越低,到16X(最高心跳190)
我也来分享一下今年NS的破四失败的经验
今年差不多从农历年完开始训练 当时的FTP大是227 体重是生涯高峰75
因为看李四的武岭破四经验谈影片 说武岭要破四 就把BMI降到22 车子弄到八公斤
一周踩十小时有氧 (还有啥我忘了…)
虽然年後刚转职脱离了舒适圈 常常没办法挤出一周十小时练有氧
但练着练着 到赛前已经可以在训练台上踩三小时平均206W
(三小时中间去上两次厕所各停一分钟多)
然後平均心率是169 我最大心率接近200 所以三小时平均169有点累但还可以
体重也降到68.5
用CT YEH的配速计算机来算怎麽样都不可能骑超过四小时
比赛当天前面跟着集团跟到心率接近180 想说还是保守一点
於是就在人止关前面大约两公里脱队开始独推
到人止关的时间是37:18 195w 心率174
人止关到雾社24:29 189w 心率175
雾社到最高小7 1:10:xx 165w 心率170
其实是不怎麽累的 瓦数在雾社市区 还有一些下滑路段被拉低了
但这时水喝光了 在路边跟别人车队的补给车讨水喝被打枪
所以到了小7 花了7分钟排队买水
但买完水继续上路就有缩缸的感觉
明明骑乘强度还有时间跟平常训练比起来没什麽 但就觉得瓦数踩不出来
在还不到翠峰的地方停了大会补给点吃了香蕉也没啥改善
平均心率161 没有低血糖的晕眩 脚也没有抽筋的感觉
昆阳停车场前的陡坡还能硬辗过去没落地
可是呼吸就很喘 最高小七之後均瓦只剩下可怜的140 感觉练了几个月的有氧都废掉了
最後大会完赛时间4小时22分 回家之後只能面对来自四面八方的耻笑
关於最高小七之後爆掉的问题 我怀疑是因为我红血球容积比、平均血球血色素都红字
平均血色素浓度也在正常值的下限 简单来说就是贫血
在平地氧气浓度比较高的情况下可以顺顺的200出头瓦打三小时 海拔一高就不行了
有想过改天有空把车开到清境开始骑试试看 如果一样会很喘 心跳跟瓦数上不去
那应该就是跟我猜的一样 不过就算跟我猜的一样 解决方法也不外乎把车子弄得更轻
把体重减得更轻 把FTP练得更强 前面开快一点 留更多buffer给最高小七之後去爆掉
btw NS武岭回来过两周我有在训练台上重新测过FTP 20分钟平均瓦数271 推估FTP 257
感觉还没到完全紧绷 也许有可能再挤出个两三瓦
很多人都说外骑瓦数会比训练台高 可是我外骑从来就没办法踩出这样的数字
但外骑短距离冲刺瓦数比训练台高很多是真的…
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.204.68.27 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/bicycle/M.1661966736.A.DC6.html
1F：推 FF16 : 赛前搬去高海拔住一个礼拜，在高山会喘的状况会有改 09/01 01:48
2F：→ FF16 : 善，但执行上很难排出长时间休假 09/01 01:48
3F：→ z030060374 : 如果本身之前体检验没血红素低下等贫血症状，通常是 09/01 03:54
4F：→ z030060374 : 练过头流失铁质过多……我体检三天前休息验出来血红 09/01 03:54
5F：→ z030060374 : 素血球容积比那边全红的 09/01 03:54
6F：→ XDDDDXDDDD : 有没有怀疑过训练台呀？ftp257 推3.8了耶 09/01 06:53
7F：推 isohera : 感谢分享一起加油 09/01 07:32
8F：推 ctx705f : 怀疑自己贫血就去验啊 我也贫血 但每次自己的成绩都 09/01 07:53
9F：→ ctx705f : 有迹可循 你一定有漏掉你没讲的细节 09/01 07:54
10F：→ za755029 : 训练台快乐表…另外贫血不去就医吗 09/01 07:54
训练台是tacx的 在代理商的网页没找到有回厂检测校正的服务…
改天有空再把台子上的旧铝车拆下来换有装大盘功率计的新车上去同步试一下…
验血验出来的数字医生有看过 就说还很接近正常值的下限 先观察
11F：→ ctx705f : 没睡饱 没吃饱 肌肉紧绷 配速不稳 亢奋衰竭 甚至我 09/01 07:55
12F：→ ctx705f : 觉得排队买水让身体冷掉後重开机不了都有可能 09/01 07:55
谢谢各位的意见 就再练练 明年再说了~
※ 编辑: heibow (203.204.68.27 台湾), 09/01/2022 08:05:02
13F：推 wanter1979 : 这FTP很强大了,推推 09/01 08:21
如果它是准的话… 改天有空再来交叉比对一下看是不是训练台真的快乐表
14F：→ za755029 : Tacx neo?数值跟你差不多但都3.5小时以内，建议可以 09/01 08:26
TACX FLUX S Smart
15F：→ za755029 : 增强机动补给，停脚下来补给太伤时间了 09/01 08:26
16F：推 Xepher : FTP20 测法要先踩5分钟VO2区间 在回到Z2休息10分钟 09/01 08:29
17F：→ Xepher : 在测FTP20 会比较准, 不知道你测时有先踩5分钟VO2吗 09/01 08:29
是用tacx官方app的Cyclinglab 20-minute test - FTP Test
5分钟热身差不多平均24x 心率缓缓上升到176
https://imgur.com/a/vHvQMt2 (网路上找的图 不是我自己的截图)
18F：推 isohera : ctx是精英组，给的建议我也努力吸收，睡饱，放松别 09/01 08:36
19F：→ isohera : 太紧绷。 09/01 08:36
20F：推 fashsboy : 你有纪录多久补一次碳水吗？ 09/01 08:41
出发前有吃早餐 所以过人止关才吃 雾社是在过了市区在台14甲的叉路吃的
在最高小7的半路也有吃 每次一块义美小羊羹 补给频率比平常踩台高了
※ 编辑: heibow (59.125.118.185 台湾), 09/01/2022 09:32:54
21F：→ jyung : 地中海贫血吧。遗传的无解 09/01 09:36
22F：推 isohera : 啊!!你没吸胶...只吃羊羹，难怪 09/01 09:37
23F：→ heibow : 羊羹也是碳水啊 我踩台都吃羊羹感觉很ok 为什麽上山 09/01 09:40
24F：→ heibow : 吃羊羹就巴比Q? 09/01 09:40
25F：推 isohera : 吸收效率没有胶快，下次准备胶去吸 09/01 09:44
26F：→ isohera : 没强度吃谷物棒或羊羹慢慢等，有强度会补来不及杠 09/01 09:45
27F：→ isohera : 顶 09/01 09:45
28F：→ isohera : 杠顶浑身没力懒懒，一包胶下去15分钟後有感觉力量回 09/01 09:46
29F：→ isohera : 来 09/01 09:46
30F：推 isohera : 地中海贫血我也有，红血球数量爆多，红血球容积小， 09/01 09:48
31F：→ isohera : 血红素在14前後。 09/01 09:48
32F：推 isohera : 离题一下，如果医生判定地中海贫血，你娶老婆跟我一 09/01 09:52
33F：→ isohera : 样要挑一下↓ 09/01 09:52
35F：推 akgbking : 最近刚好看到这文章，说明海拔高度对FTP(有适应and 09/01 09:59
36F：→ akgbking : 无适应)的影响，可以参考 09/01 09:59
39F：→ akgbking : 一般人应该都是看"non-acclimatized"=无高度适应的 09/01 10:01
40F：→ akgbking : 比例，这也说明海拔对FTP衰退影响很大 09/01 10:01
41F：→ heibow : 感谢 我晚点看一下 不过感觉我因为海拔衰退的程度比 09/01 10:06
42F：→ heibow : 一般人高 不知道如何克服 09/01 10:06
※ 编辑: heibow (59.125.118.185 台湾), 09/01/2022 10:47:26
43F：推 yytseng : 我们团都一律补给车，而且有人是不脱卡直接换水壶 09/01 11:09
44F：→ yytseng : 冲三个多小时也不用尿尿，这样身体才不会进入冷却 09/01 11:09
45F：→ yytseng : 缺氧可以带随身氧气瓶吸一下，有补给车更好放车上 09/01 11:11
46F：推 cyivs33 : 吃羊羹也行呀 之前胶不够 沿路每30分钟吃一个小羊 09/01 11:30
47F：→ cyivs33 : 羹 上武岭没饿到 刚好sub4 09/01 11:30
48F：推 hkj123456 : 弱弱小杂鱼表示，西进两次也是靠羊羹唷，吸收挺快的 09/01 11:40
49F：→ hkj123456 : 过人止关开始每半小时吃，8个加一根香蕉刚好完骑 09/01 11:42
50F：推 j0958322080 : 我车重8.5公斤也是破4 09/01 11:52
51F：推 za755029 : 羊羹不错但分秒必争的比赛果胶会更方便 可以考虑有 09/01 14:47
52F：→ za755029 : 含咖啡因的产品 固态食物只有比完才会吃 09/01 14:47
53F：推 fashsboy : 你先把补给做到位之後，再去怀疑是不是贫血造成最 09/01 17:37
54F：→ fashsboy : 高小七之後功率衰退吧。 09/01 17:37
55F：推 pigzaza : 四个多小时还会被耻笑? 09/01 18:03
56F：推 whiteheart : 已经很厉害了 09/01 18:40
57F：推 ETJohn : 4小时多很好了吧，我打算练个一年再去尝试。 09/02 09:35
58F：→ ETJohn : 目标sub5就好 09/02 09:35
59F：推 isohera : ↑握手我的目标一直是这个 09/02 09:49
60F：推 damper : 这个FTP都330了。肯定不准，小七修也没差这麽多 09/04 12:47